아몬드의 10 가지 장점과 특성

아몬드는 무엇입니까?

아몬드는 달콤한 아몬드 나무의 열매입니다., 즉 과학적으로 이름이 알려진이 나무 열매의 식용 종자딱정벌레. 매우 밝은 흰색 열매이며 갈색으로 감싸 여져 있습니다.

이 과일은 튀김과 짠맛 또는 날것 같은 건조 과일로 섭취되는 경향이 있지만 근본적인 것을 잊어서는 안됩니다. 튀김을 섭취하면 지방 함량이 높아질 것이므로 품질이 같지 않을 것입니다. 더욱이 우리는 일반적으로 영양가가 높고 건강에 좋은 음식을 영양적인 관점에서 덜 적합한 것으로 바꾼다.

먼저, 우리는 당신에게 말할 수 있습니다. 날것 또는 토스트 한 아몬드는 항상 섭취하는 것이 가장 좋습니다..

그들은 우리의 건강에 놀라운 이익을 가져다줍니다. 특히 규칙적으로 그리고 작은 한줌으로 섭취 할 때 (따라서 높은 칼로리 함량이 분명히 체중에 문제가되지 않도록).

우리는 그 (것)들을 혼자서, handfuls에서 즐기거나, 맛있고 영양가있는 조리법을 준비 할 수 있습니다. 사실, 그들은 다양한 디저트에 없어서는 안될 재료가되었습니다. 그 (것)들로 우리는 또한 대중을 정성 들일 수있다 아몬드 우유, 맛있는 무엇보다도 위독한 사람들에게 이상적인 영양 음료입니다. 복강, 락토스 불내성 또는 심지어 동물 기원의 제품을 소비하지 않는 사람들.

존재와 별개로 헛된 것은 아닙니다. 견과류 확실히 맛있고 맛있는, 아몬드 그들은 또한 일련의 혜택 및 속성 정기적으로 섭취하는 경향이있는 사람들의 건강에 매우 탁월합니다.

물론, 다른 많은 견과류와 마찬가지로 몇 파운드를 늘릴 수있는 칼로리를 상당히 많이 공급하기 때문에 조심스럽게 소비해야합니다.

아몬드의 10 가지 장점과 특성

1. 높은 영양 내용

다음 섹션에서 보게 되겠지만, 알몬드는 그들의 높은 양분 내용을 위해 우수합니다. 다른 측면 중에서도 비타민과 미네랄, 지방 및 섬유의 함량이 우수합니다.

예를 들어, 가장 중요한 비타민 중 B 그룹의 비타민 (B1, B2, B3, B6 및 엽산)과 비타민 E의 존재를 언급 할 수 있습니다. 무기질 중 칼륨, 마그네슘, 철 및 칼슘

그들은 많은 칼로리를 가지고 있기 때문에 많은 에너지를 제공하지만 영양 소비로 인해 정기적 인 섭취가 재미 있다는 것을 잊지 말아야합니다.

2. 항산화 효과

당신이 확실히 알고 있듯이, 항산화 물질은 우리 몸을 산화 손상으로부터 보호하는 물질입니다. 자유 라디칼세포 노화와 특정 질병의 출현에 기여합니다.

아몬드 껍질에 특히 항산화 물질이 풍부하다는 것을 알고 계셨습니까?. 이 물질은 특히 이러한 자유 라디칼의 부정적인 작용을 방지하고 우리 몸을 보호하며 무엇보다도 세포를 산화 적 손상으로부터 보호하는 데 유용합니다.

한편, 아몬드가 비타민 E를 공급합니다., 정확하게 산화를 억제하는 이득을 가진 인식 한 비타민.

3. 당뇨병에 유용하고 유익하다.

아몬드는 건강한 지방, 섬유질 및 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적기 때문에 당뇨병 환자에게 매우 흥미로운 건조 과일이됩니다.

또한 아몬드는 특히 마그네슘이 풍부합니다.이 마그네슘은 다른 중요한 기능 외에 혈당 조절에 도움을줍니다. 제 2 형 당뇨병 환자가 마그네슘을 섭취하지 못한다는 사실을 고려하면 아몬드는 대사 증후군을 예방하고 포도당 수치를 낮추는 데 매우 적합합니다.

4. 심장 건강에 좋은 특성 : 콜레스테롤에 유용합니다.

아몬드는 건강한 지방이 풍부합니다., 다른 기능들 중에서도 높은 수준의 LDL 콜레스테롤 혈액에서 이러한 유형의 콜레스테롤 산화를 회피합니다. 또한, 좋은 거래를 유지하는 데 도움이됩니다. HDL 콜레스테롤. 특히 필수 지방산 인 오메가 6와 오메가 9에 대한 기여도가 두드러집니다.

5.  그들은 마음을 돌보는 것을 돕는다.

심장병을 예방하고 심장병을 예방하는데 유용한 우리의 심장 건강을 돌보는 데있어 대부분의 견과류와 마찬가지로 아몬드가 심장 건강에 좋은 음식을 먹으면 아몬드가 매우 유익합니다. .

6.  인으로 가득차, 두뇌에 아주 좋다.

100 그램의 아몬드가 약 90mg을 제공합니다. 인의인이 우리 세포의 건강을 위해 필수적이라고 생각한다면, 세포 교환을 개선하고 세포막의 구조 기능을 향상시키는 것 이외에 우리는 아몬드가 우리의 두뇌 건강에 대단히 좋다는 것을 알게됩니다.

7. 그들은 당신의 뼈에 아주 좋은 칼슘을 제공합니다.

다른 한편으로, 100 그램의 아몬드는 약 252 mg을 제공합니다. 칼슘. 칼슘은 아시다시피 우리 뼈의 건강을위한 필수 영양소입니다. 그러나 우리의 뼈에 필수적 일뿐만 아니라 치아의 건강과 적절한 성장에도 필수적입니다.

그러므로 우리 아이들이 하루에 몇 알씩 아몬드와 다른 견과류를 먹는 것은 매우 유용합니다. 물론, 우리 아이들이 작 으면 우리는 조심해서 그들을 나누기 전에 아주 잘 쪼개 야합니다. 항상 아이들을 데리고 나가야합니다. 그 이유는 견과류, 특히 아몬드와 견과류가 어린 아이들에게 더 많은 질식을 유발하는 식품이기 때문입니다.

8.  좋은 섬유 공급원

이 글의 시작 부분에서 간략하게 설명했듯이, 아몬드는 우리의 장 건강에 필수적인 필수 요소 인 섬유의 기여도가 두드러집니다. 따라서 매일 아몬드를 조금만 먹으면 장의 이동을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 섬유는 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이됩니다.

9.  고혈압에 이상적

고 콜레스테롤 및 고 트리글리 세라이드의 경우 적절한 경우 외에 아몬드 또한 고혈압 (고혈압)의 경우 매우 흥미 롭다는 것을 알고 있습니까? 이것은 혈압을 조절할 수있는 칼륨 함량 때문입니다.

10. 높은 함량의 식물성 단백질

아몬드는 다른 많은 견과류와 마찬가지로 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이됩니다. 따라서 채식주의 자와 채식주의 자의 소비는 매우 흥미 롭습니다. 사실, 100 그램의 아몬드가 거의 19 그램의 단백질을 제공합니다.

아몬드의 영양 성분

영양적인 관점에서 아몬드는 많은 에너지를 제공합니다.따라서 칼로리가 좋은 말린 과일이됩니다. 사실, 100 그램의 아몬드가 610 칼로리에 기여합니다.

어쨌든, 이것이 우리 식단이나 체중에 문제가되지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로 : 그것의 믿을 수없는 이득은 그것에게 우수한 영양이되는 선택권을 만든다뿐만 아니라 그것의 높은 양분의 내용 때문에, 또한 제공하는 다른 속성 때문에. 네, 정기적으로 소비되고 결코 초과하지 않는 한.

아몬드 영양 성분이 풍부하기 때문에 처음부터 눈에.니다. 예를 들어, 우리는 많은 양의 비타민, 미네랄, 단백질, 물, 지방, 셀룰로오스 및 탄수화물을 찾습니다.

비타민에 관해서, 우리는 예를 들어 그들의 내용을 비타민 E, A, D, C, PP, B1 및 B2. 그들은 칼슘, 인, 철, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 황, 구리, 아연, 망간 및 염소와 같은 미네랄도 보유하고 있습니다.

지방 함량과 관련하여, 2/3는 올레산에 해당하며 소비량은 심혈관 질환의 발병을 예방하거나 예방하고 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 매우 긍정적입니다.

우리는이 시점에서 오메가 -6 리놀레산 (식이에 필수적인 지방산)이 있음을 잊지 말아야합니다.

그들은 또한 물과 섬유를 가지고 있는데, 이것이 이상적인 이유입니다. 예를 들어, 변비.

100 그램 당 아몬드의 영양 기여도 :

    
칼로리610 kcal비타민 B945 mg
탄수화물5 g비타민 E37.5 mg
단백질18.71 g카로티노이드120 μg
지방54 g나트륨14 mg
섬유13.50 g90 mg
비타민 B10.22 mg칼슘252 mg
비타민 B214 mg칼륨835 mg
비타민 B10.62 mg마그네슘270 mg
비타민 B35.50 mg철제4.10 mg

당신의 재산을 즐기기 위해 하루에 몇 알씩 아몬드를 먹나요?

아몬드가 우리에게 가져다주는 여러 가지 혜택을 즐기는 데있어 훌륭한 옵션은 정기적으로 매일 섭취를 시도하는 것입니다.

물론, 높은 에너지 섭취와 칼로리가있는 마른 과일에 직면했을 때 (결국 대부분의 견과류와 같이 발생합니다), 하루에 몇 알씩 아몬드를 섭취하는 것이 가장 좋습니다, 약 28 그램입니다. 그리고 이것이 얼마나 많은 칼로리를 제공합니까? 불과 161 칼로리. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마말린 과일

취침 전에 물에 아몬드를 넣고 다음날 아침에 먹으십시오 - 놀라운 결과입니다! (팔월 2019)