고지혈증을 쉽게 낮출 수있는 효과적인 팁 5 가지

고지혈증이란 무엇이며 그 위험은 무엇입니까?

트리글리 세라이드의 수치가 높을 때 트리글리 세라이드 값이 150mg / dL을 초과한다는 것을 의미합니다.이 수치는 사람이 심장 질환을 앓고있을 때 100mg / dL로 떨어집니다.

혈중 중성 지방의 주요 원인 중 하나는 과량의 칼로리 섭취와 관련이 있습니다. 특히 트리글리세리드 함량이 높은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다.

따라서 트리글리 세라이드 농도가 높은 경우, 특히 시간이 지남에 따라 트리 글리세 라이드 농도가 높으면 심장 혈관 문제와 동맥 경화의 발병에 직접적인 영향을 미칩니다. 혈관 내부에 플라크가 축적되는 원인이됩니다.

언제 우리는 높은 트리글리세리드가 있습니까? 혈액 검사의 비정상적인 가치

고지혈증에 관해 말할 때 우리는 항상 비정상적으로 높은 트리글리 세라이드 값을 참조합니다. 즉, 정상적인 것으로 간주되는 수준이 아니기 때문에 (따라서 건강한 숫자에서는) 의미가 없습니다.

그리고 트리글리 세라이드가 언제 상승되는 것으로 간주됩니까? 이 기사의 시작 부분에서 간략하게 언급했듯이, 트리글리 세라이드는 그 값이 150 mg / dL을 초과 할 때 높습니다.. 즉, 트리 글리세 라이드 수치가 150 mg / dL 미만인 경우 정상 값을 고려할 수 있으며 허용 가능합니다.

그러나 Medlineplus에서 밝힌 바와 같이 높은 수치는 199mg / dL 이상인 것으로 간주되며 500mg / dL (또는 그보다 높은 수치)에 도달하면 매우 높습니다.

우리는 다음 절에서 중성 지방 값을 요약 할 수 있습니다 :

보통 :150 mg / dL 미만
보통 높음 :150 - 199 mg / dL
높음 :200 - 499 mg / dL
매우 높음 :500 mg / dL 이상

다른 한편, 우리는 이러한 범위가 실험실마다 조금씩 다를 수 있음을 명심해야합니다. 그러나 표시된 수치 또는 값은 혈액 중 트리글리 세라이드 측정에 일반적으로 사용되는 평균 수치입니다.

중성 지방 혈액 검사 : 정상 및 비정상 수치

고지혈증을 낮추는 방법?

1. 과체중 인 경우 다운로드하는 것이 가장 좋습니다

과체중이든 비만이든간에 중성 지방을 조금 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 약간의 체중과 조금씩 적당히 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

매우 유용한 옵션은 우리의 식습관을 바꾸는 것입니다. 그리고 그 때문에, 우리가 생각하는 것만 큼 건강하지 못할 수도 있다는 것을 스스로에게 묻는 것이 필요합니다. 어쩌면 우리는 식사 사이에 간식을 먹고 정기적으로 과자 및 기타 영양가있는 간식을 섭취하는 경향이 있습니다. 그러나 다음 섹션에서 다룰 다이어트에 관해서는 더 자세히 이야기 할 것입니다.

높거나 높은 콜레스테롤 : 그것이 무엇인지, 증상과 그것을 낮추는 방법

2. 다이어트 조심

그것들을 선택하십시오. 높은 콜레스테롤에 좋은 음식주로 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출뿐만 아니라 트리글리 세라이드 수치를 높이는 동시에 HDL (동맥을 정화시키는 좋은 콜레스테롤)을 증가시키기 때문입니다.

체중 감량 및식이 요법 변경에있어 이상적인 것은 칼로리 소모량을 줄이는 것입니다. 빈 칼로리동시에, 가능한 한 많이 지방이 많고 설탕이 고 세련된 음식을 피해야합니다.

당신은 또한 트랜스 지방 건강하고 건강한 지방으로 대체하십시오. 올리브 오일, 아보카도, 푸른 물고기 (연어 또는 참치)와 같은 과일에서 이러한 유형의 지방을 발견 할 수 있습니다.

3. 우리가 피해야 할 트리글리 세라이드가 높은 음식

피의 높은 중성 지방의 주요 원인 중 하나가 과량의 칼로리 소비특히 사람이 높은 중성 지방 함유 식품을 섭취하는 경향이 있기 때문입니다. 우리는 그 음식의 일부를 아래에서 발견합니다 :

포화 지방이 풍부한 식품: 우리는 포화 지방, 특히 동물성 지방 (예 : 지방이 많은 육류, 닭고기 피부 또는 전유 제품 또는 버터와 같은 부산물)의 지방에서 포화 지방을 찾습니다. 아이스크림도 고려해야합니다.
트랜스 지방이 풍부한 식품: 트랜스 지방이 가장 위험하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 우리는 특히 짭짤한 스낵과 스낵 (예 : 감자 튀김) 외에도 산업 기원과 제빵 제품에서 빵을 발견합니다.
설탕이 풍부한 식품: 과자 및 패스트리와 같은. 감미료를 선택하거나 설탕 소비를 줄이는 것이 가장 좋습니다.
다이어트에서 포화 지방을 제거하는 방법

4신체 운동을 규칙적으로 연습하십시오.

음식을 가능한 한 균형 있고 건강하게 유지하는 것 외에도, 앉아있는 생활 방식에서 벗어나 활발하게 활동하는 것이 중요합니다.

어떻게 성취 될 수 있습니까? 쉽게 : 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영하기 등 신체 운동의 30-40 분 사이에 적어도 매일 연습하십시오. 높은 트리 글리세 리드를 달성하는 열쇠는 유산소 운동을 연습하는 것입니다.

5. 고지혈증과 싸울 수있는 식물과 허브 선택

상당수가 있지만 싸울 나물 고지혈증 혈액에서 이러한 지방의 양을 줄이고 낮추는 데 매우 긍정적 인 도움을주는 것이 확실합니다. 약초 다른 사람들보다 더 많은 것을 도울 수있는 사람 :

말꼬리그것은 특히 실리콘이 풍부한 재 합성 공장으로 동맥의 자연 재생을 돕는 광물입니다. 그러므로 좋은 동맥 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 컵 당 1 ~ 2 티스푼으로 만든 말꼬리를 주입 할 수 있습니다.
민들레: 그것은 간을 정화 할 수있는 덕분에 좋은 건강을 누리는 이상적인 식물 중 하나입니다. 실제로이 기관은 기능을 매일 수행하지만 지방간 (높은 트리글리세리드 수치의 또 다른 원인)의 경우에는 사용이 흥미 롭습니다. 당신은 컵 당 1 ~ 2 티스푼으로 준비된 민들레를 주입 할 수 있습니다.
은행 나무 biloba: 모세 혈관, 정맥 및 동맥을 확장 할 수있는 식물로서 점탄성과 혈액 자체의 미세 순환을 향상시킵니다. 이것은 동맥에 지방이 축적 된 결과로 혈전 형성을 막는 데 유용합니다. 컵 당 1 ~ 2 티 스푼으로 준비된 은행 나무를 주입 할 수 있습니다.
라임: 그것은 혈압을 낮추는 동시에 혈액을 유동화시키는 데 도움을주는 식물입니다. 컵 당 1 ~ 2 티스푼을 준비한 린든을 주입 할 수 있습니다.