가벼운 저녁 식사를위한 5 가지 간단한 요리법

당신이 그것을 믿지는 않지만 저녁 식사는 또한 가장 중요한 식사 중 하나입니다.아침 식사뿐만 아니라. 그럼에도 불구하고 실제로 그것을 잊어 버리거나 저녁 식사를 건너 뛰거나 심지어 건너 뛰는 경향이있는 많은 사람들이 있습니다 (실제로는 아침 식사를 건너 뛰는 것과 같은 방식으로).

우리는 명심해야한다. 저녁 식사는 그날의 마지막 식사입니다., 그리고 잠자리에 들기 전에 마지막으로, 그러므로 우리가 잠자는 동안 금식 기간을 시작하십시오. 그것은 6 ~ 8 시간 정도 지속되는 경향이 있습니다.

밤에는 우리가 하루 동안과 같이 많은 에너지를 소모하지 않기 때문에 우리가 움직이고 일상 생활을 수행 할 때, 저녁 식사는 우리가 매일 섭취하는 칼로리의 20-25 %를 차지하는 것이 중요합니다.그리고 이상적으로 음식은 가능한 한 가볍고 지방은 적으며 단백질이 풍부합니다.

너의 저녁 식사가 최근에 영양 (많은 열량, 포화 지방 및 과량 나트륨)의 악당에 의해 표시되고 있다고 생각합니까? 오늘부터 복구 할 수 있습니다.

이 기사에서는 일주일 동안 다양 할 수있는 5 가지 옵션을 제공하여 건강에 좋지 않은 맛을 지니고 있습니다. 당신이 하루의 마지막 식사를 위해 필요한 모든 영양소가이 조리법에 포함됩니다. 여기에 우리는 당신이 좋은 식단과 건강한 몸을 얻을 수있는 방법을 보여줄 것입니다 :

저녁 식사를위한 5 가지 맛있는 요리법

1. 햄과 파인애플 롤

이 조리법은 매우 간단하지만 좋은 결과를 얻기 위해서는 매우 조심해야합니다. 그것을 잘 보완하기 위해, 달걀을 굽고 양상추의 부드러운 잎 두 장을 선택할 수 있습니다. 모든 것이 잘게 잘려야합니다 : 파인애플과 계란은 사각형으로 조리하고, 양상추는 샌드위치에 비례하며, 햄은 수직으로 배열하여 모든 재료를 포장합니다.

그 (것)들을 모두 굴릴 때, 작은 꼬챙이처럼 이쑤시게로 그들을 고정하십시오. 마지막으로 냉장실에 보관하여 추위에 제공하십시오.

2. Arugula, 새우 및 아보카도 샐러드

당신이 해산물 애호가라면 저녁 식사가 그들을 포함하는 완벽한 식사라고 말합니다. 그것을하기 좋은 방법은 그릴과 잘게 잘린 아보카도에서 벗겨 내고 요리 된 신선한 새우를 함께 먹고 좋은 샐러드를 먹는 것입니다.

올리브 오일, 반 레몬 주스, 후추 (선호)와 맛의 소금으로 맛있는 드레싱을 준비하십시오. 식욕을 돋우십시오!

3. 오이와 참치의 테이블

하루를 잘 끝내기 위해 가볍고 다른 것. 쿠스 쿠스, 건포도, 양파 및 고추 등의 재료를 그릇에 넣어야합니다. 당신이 할 수있는 가장 작은 크기로 모두 다진 것. 같은 양의 레몬 주스를 넣으면 물을 더해야합니다. 이 단계가 끝나면 그릇을 덮어 두 시간 동안 냉장고에 놓아 둡니다.

충분히 파슬리와 토마토를 자르고, 가능한 한 작게하고 다시 섞으십시오. 이제 봉사하기 위해 참치의 좋은 부분을 접시에 올려 놓고 냉장고에 올려 놓은 샐러드로 둘러 쌉니다. 그렇게 간단합니다.

4. 아보카도와 크림 치즈가 들어간 연어 샌드위치

이 빠르고 맛있는 저녁 식사로 일상에서 벗어나십시오. 피타 빵을 사용하여 토마토, 양상추, 아보카도, 크림 치즈에 약간 다진 향신료를 얇게 바르고 연어 샌드위치 (생선을 먹는 애호가가 아닌 경우 닭고기를 쉽게 대신 할 수 있음)를 만드십시오. 그것은 준비가 매우 간단합니다.

5. 가지 스프

당신은 줄리앙 (Julienne)에서 파와 양파를 씻고 자르는 것으로 시작해야합니다. 캐서 롤에 기름을 발라서 색깔이 날 때까지 채우고, 그 다음에 가지를 잘게 자른다. 이 시점에서 달콤한 파프리카 한 잔과 백리향 장식을 넣으면서 돌아 가야합니다.

자, 캐서롤에 야채 국물을 더하는 것이 이상적이지만, 가지가 실제로 부드러워 질 때까지는 생수를 넣고 잠시 동안 요리 할 수 ​​있습니다. 항상 결과를 테스트하여 원하는대로 소금을 추가하십시오.

스프가 준비되면 파르 메산 치즈를 넣으십시오. 테마저녁 식사