하루 30 분 걸 으면서 얻을 수있는 7 가지 이점

건강한 체중을 유지할 때 도움이 될뿐 아니라 일반적으로 건강을 유지하기에 적당하기 때문에 신체 운동의 일상적인 실행을 권장하는 많은 의사, 기관 및 건강 전문가가 있습니다.

사실, 신체 운동은 당뇨병, 심혈관 질환 및 암과 같은 다양한 질병 및 질환의 발병을 예방하는 데 필수적입니다.

따라서 어느 것이 주인지 알 수 있습니다. 운동의 이점, 무엇에 더하여 신체 운동의 적절한 기간 매일 연습하고 비용을 지불해야하는 경우에 대비하여 단계를 수행하는 데 도움이됩니다.

스포츠 활동을하면 우리의 건강이 증가합니다. 그러나 때로는 스포츠와 강렬한 운동을 연습 할 필요가 없습니다. 하루 30 분을 걷고 건강하고 건강하게 느끼기에 충분합니다.

신체 운동을 연습 할 때의 이점

매일 걷기의 놀라운 이점

1. 우리는 움직입니다.

우리는 운동을하고 우리는 움직이며, 우리는 이미 걷는 것이 아니라면 잠들 것입니다.

2. 휴식과 웰빙 감

걷는 것은 몸과 마음을 행복하게 해줍니다. 그런 다음 우리는 근육이 얼마나 긴장이되어 많은 머리 부상으로 우리를 괴롭히는 스트레스를 없앨 수 있는지 알아볼 것입니다.

3. 많은 노력없이 간단한 행동

걷는 것은 우리가 노력하지 않고 모든 사람들을 할 수있는 간단한 것입니다. 모든 것은 우리가 얼마나 빨리 가느냐에 달려 있지만, 각자 우리 자신의 페이스대로 문제없이 돌아갈 수 있습니다. 그것은 또한 일과 계절의 언제든지 수행됩니다.

4. 언제든지 좋다.

일하러 갈 때, 우리가 이것을 떠날 때, 우리가 걷는 동안 ... 항상 걷는 좋은 이유가 있습니다. 당신은 단지 그것을 할 필요가 있습니다.

5. 설탕 농도 조절

매일 운동하면 혈당 수치를 조절할 수있는 등 많은 이점이 있습니다. 이것은 당뇨와 같은 포도당과 관련된 특정 질병을 예방하는 데 아주 좋습니다.

6. 관상 동맥 심장 질환의 예방

운동과 걷기는 심장 관련 질환의 발달을 늦추는 데 효과적입니다. 사실, 그것은 동시에 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 보호합니다. 걷는 것이 건강하고 건강에 좋은 식단과 결합 될 때마다.

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7. 면역 체계 강화

다른 많은 신체 운동과 마찬가지로 영양분 섭취와 더불어 매일 걷는 것은 우리 몸의 방어력이 전반적으로 증가하여 면역 체계를 강화시키고 질병을 예방합니다.

얼마나 많은 시간과 매일 걸을 지

우리가 얼마나 많이 걸어야하는지에 관해서 말하면, 그 숫자는 하루에 10,000 걸음이고, 평균은 약 8 킬로미터입니다. 이 수치에 도달하려면 평균 속도 5 km / h (km / h)와 동등한 활력이 필요하며 1 시간 40 분으로 변환해야합니다.

진실은이 수치가 각 사람과 속도 및 얼마나 빨리 우리가 그것을하는지에 달려 있다는 것입니다. 세계 보건기구 (WHO)는 그다지 권장하지 않기 때문에, 호기성 신체 활동의 주당 약 150 분, 적당한 강도 또는 주당 75 분의 활발한 신체 활동을 수립합니다. 그래서 하루에 약 30 분이 걷는 시간에 모든 사람들이 받아 들일만한 인물 일 것입니다.

걷거나 달리기가 더 낫습니다.

정확한 과학이없고 이것은 또한 각 사람의 상황에 달려 있습니다. 의료 처방전에 의해서만 걸을 수있는 사람들이 있습니다. 다른 사람들은 지루하지 않을 경우 달리기를 선호합니다. 걷기와 달리기 사이에 가장 두드러진 차이점 중 하나는 두 번째 행동이 부상 위험이 훨씬 더 크다는 것입니다.

두 활동 모두 육체 운동에 포함되기 때문에 호의적입니다. American College of Cardiology의 Journal 저널은 저속으로 달리거나 빠르게 걷는 것이 조기 사망의 위험을 30 % 줄여 준다고 발표했습니다. 활발한 걷기가 빠른 속도로 달리는 것보다 더 긍정적이라고 말합니다.

걷기의 또 다른 장점은 연령에 관계없이 누구나 할 수 있고 걷기 위해 훈련 할 필요가 없다는 것입니다. 우리가 달리면 중간 정도의 강도의 운동이 포함 된 것처럼 예열과 이전 스트레칭이 필요합니다.

많은 사람들이 걷기 시작할 때 스포츠를 시작합니다. 특히 운동을하지 않는 사로 잡혀 있거나 앉아있는 사람들에게 운동을 시작하고 다른 운동을 시작할 수있는 첫 걸음입니다.

낮은 충격을주는 스포츠를 찾고 있거나 다리, 무릎 및 관절과 같은 신체 부위에 문제가있는 경우 걷는 것이 좋습니다. 걷는 것이 그러한 조건을 완화하기 때문입니다.