다이어트하지 않고 여름에 체중 감량을위한 8 가지 팁
여름 휴가 전에 체중을 줄이고 체중을 줄이려면 다이어트를 따르기를 거절하면 슬림 한 모습을 보일 수있는 몇 가지 트릭, 조언 및 조치가 있습니다. 물론, 기적이 없기 때문에 노력과 끈기가 필요합니다. 우리는식이 요법을하지 않고 체중을 줄이는 방법을 알려줍니다.
첫째, 우리는 음식과 생활 방식 지침을 따를 수있는 전문가의 도움을받을 것을 권장합니다. 그러므로 각각의 사람과 신체가 다르기 때문에 누군가 올바르게 행동 하는지를 누군가에게 안내해야합니다.
보통 영양사, 의사 또는 개인 트레이너로서 우리는 체력을 유지하고 체중을 줄이기 위해해야 할 훈련을 제공합니다.
1. 건강한 식생활
음식은 체중을 줄이는 열쇠입니다. 즉, 엄격한 식사는 필요하지 않지만 건강하고 다양한 방법으로 이루어집니다. 트릭은 모든 것을 조금씩 먹는 것이지만 적당히, 다 불포화 및 단일 불포화 지방을 더 많이 사용하고 포화 및 트랜스를 남겨 두는 것입니다.
이 경우 과일, 견과류, 채소를 늘리고 적색과 가공육을 줄일 것입니다. 생선, 유제품 및 곡물은 건강에 좋은 식생활에도 좋습니다.
2. 건강하고 책임있는 쇼핑
잘 먹고 체중을 줄이려면 책임감있게 사고하는 것이 중요합니다. 즉, 우리가 정말로 필요로하지 않는 음식을 사지 않거나 허용 된 것보다 더 많은 지방과 설탕을 먹지 마십시오.
미리 쇼핑 목록을 계획하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 매주 메뉴를 만들기 전에 우리는 이미 우리가 무엇을 사야하는지 알고 있습니다. 우리는 쇼핑 바구니를 늘릴 가능성이 배가되고 건강에 좋은 음식을 덜 사는 경향이 있으므로, 슈퍼마켓이나 공복시의 시장에 가지 않는 것이 좋습니다.
3. 가정 요리 및 계절
우리가 과자 및 디저트를 먹고 싶을 때, 우리는 그것을 할 수 있지만 백색 또는 기존의 당류를 훨씬 더 건강한 지팡이 당밀 또는 파넬라와 같은 다른 유형으로 대체합니다.
또한 수제 과자가 항상 더 낫기 때문에 집에서 직접 만들 수 있으므로 칼로리가 적은 음식을 선택할 수 있습니다. 계절 제품은 대개 건강하며 우리는 또한 현지에서 사고 있기 때문에 우리 자신과 건강 및 다른 사람들에게 이익이됩니다.
4. 왕성한 아침 식사
많은 사람들은 아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 생각하지 않습니다. 그리고이 의미에서 그것은 풍부하고 건강해야합니다.
이 아침 식사는 우리에게 낮에는 필요한 에너지를 제공합니다. 그래서 우리는 배가 덜 차서 나머지 식사를 남용 할 필요가 없습니다.
5. 하루에 다섯 번 먹는다.
그것이 너무 많이 보이더라도, 많은 영양사는 하루에 5 끼를 먹는 것이 좋지만 양은 적을 것을 권장합니다. 한편으로는 풍부한 아침 식사, 중식에서 과일 한 조각, 점심 식사, 간식, 마침내 밤에는 좋은 소화를 보장하기에 충분하지 않은 저녁 식사가 있습니다.
6. 루틴 및 일정
다이어트없이 체중을 줄이는 또 다른 방법은 계획입니다. 몸이 일정한 리듬에 익숙해지기 때문에 각 식사에 대해 고정 된 일정을 세우고 따르는 것이 좋습니다. 우리가 매일 이상한 시간에 먹고 통제되지 않는 방식으로 우리 몸이 체중을 얻는 경향이 있습니다.
7. 정규 운동
식이 요법을하지 않고 체중 감량은 규칙적인 운동으로 좋은식이 요법을 교대로 쉽게합니다. 스포츠는 정신을 맑게하고 스트레스로부터 우리를 멀리하기 때문에 일정해야합니다.
매일 강렬한 운동을 할 필요는 없지만 일주일에 세 번 정도 체중을 줄이고 마음을 빠르게하는 것이 좋습니다. 여기에 우리는 개인 트레이너에게 조언을 구해야합니다.이 트레이너는 우리에게 몇 시간의 일상을 제공하고 체중을 건강하게 잃어 버릴 운동입니다.
8. 우선, 운동
이동하고 운동하는 다른 많은 방법이 있습니다. 우리가 춤을 추려면 아카데미에 등록하거나 체육관에서 운영하는 수업을 이용할 수 있습니다. 우리는 또한 일을 마치고 집에 갈 수 있고, 계단을 오르 내리고 엘리베이터를 사용하거나 아이들과 놀 수 없습니다.
다른 팁 여름 개월에 무게를 잃는
- 신선한 야채와 과일을 매일 먹습니다. 그들은 당신 몸 안을 상쾌하게하기에 이상적입니다.
- 해변에 가면 테이퍼로 신선한 샐러드를 드십시오. 사과 나 배와 같은 과일 조각을 먹으면 망치지 않고 언제 어디서나 먹을 수 있습니다.
- 자주 수분을 공급하십시오. 매일 1.5 리터에서 2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 패스트 푸드 피하기 집을 떠나더라도 훨씬 건강하고 건강한 식사를 선택하는 것이 항상 바람직합니다.
- 태양이 더 이상 조여지지 않는 시간 (7-10 시간 및 7-10시)에 운동을 연습하십시오.
