1 일 권장 섬유 량

섬유는 건강하고 균형 잡힌 식단에서 주목할만한 영양 성분이됩니다.특히, 다른 섬유의 이점 우리는 대장 암의 위험을 줄이는 데 도움을 줄뿐만 아니라 변비 예방 또는 감소에 이상적이라는 것을 발견했습니다.

또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 포도당 수치를 안정적으로 유지하는 데 유용합니다. 그것은 통제 및 / 또는 체중 감량 다이어트에 이상적입니다, 그것은 중요한 포화 효과를 제공하기 때문에, 식욕이 감소되는 경향이 있고 사람은 덜 먹습니다.

그러나 진실은 많은 사람들이 이러한 영양 성분의 대부분을 알고 있지만, 하루 권장 섬유 량.

그들이 정말로 모르기 때문에 하루에 얼마나 많은 양의 섬유를 소비해야 하는가?, 또는 그들이이 유형의 음식을 섭취하는 데 어느 정도 게으르 기 때문에.

발견 여부를 쉽게 찾을 수 있도록 매일 먹는 섬유의 양 그것은 올바른 것인지 아닌지를 아는 것이 가장 좋습니다. 권장 섬유 량 매일.

하루에 먹을 섬유의 양은 어느 정도입니까?

섬유가 제공하는 대부분의 특성과 영양 이득을 즐길 수있는 것이 바람직하고 권장할만한 방법은 매일 약 25 그램의 섬유를 매일 섭취하는 것입니다.

일부 영양 학자들은이 양을 40 그램으로 늘려야한다고 지적합니다. 그러나 진실은 어떤 사람들에게는 그러한 높은 섬유 섭취가 가스와 자만심의 모습, 부풀어 오르는 느낌, 위장 장애와 같은 불쾌하고 성가신 효과를 가질 수 있다는 것입니다.

하루에 권장되는 섬유 량을 늘리는 방법은 무엇입니까?

우리가 섬유질이 풍부한 식품의 섭취에 익숙하지 않다면 무엇보다 권할 만하다. 섬유의 양을 조금씩 늘리십시오.점차적으로.

이런 식으로, 우리가 이번 주에 하루에 약 5 그램을 소비하면 다음 주에 우리는 10 그램까지 증가시킬 수 있습니다. 그리고 25 그램의 권장량에이를 때까지 계속하십시오. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마섬유