유리기에 대하여 항산화 음식
산화 방지제는 우리가 자연적으로 발견하는 물질입니다. 야채들이는 우리 몸이 매일 겪는 많은 공격의 부작용을 막을 수있는 영양소이며 유해한 영향으로 알려진 자유 라디칼을 생성합니다.
즉, 우리는 자유 라디칼에 의한 세포 산화를 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 건강에 좋지 않은 생활 방식을 따르거나 영양이 부족한 식단을 기반으로 할 때, 우리는 스트레스를받으며, 좌식하고, 우리는 술과 담배를 남용합니다.
건강에 미치는 영향은 명백합니다 : 유리 라디칼로 인한 세포 산화를 예방합니다. 그로 인해 산화가 노화를 가속화시키고 세포의 변이를 일으켜 퇴행성 질병이나 암을 유발할 수 있습니다.
그래서 무엇이 가장 중요한지를 아는 것이 중요합니다. 항산화 식품:
- 과일: 붉은 과일 (딸기, 블랙 베리, 블루 베리 및 라스베리), 감귤류 (오렌지, 레몬 및 클레멘 타인), 포도 및 아보카도가 눈에.니다.
- 야채와 야채: 토마토는 특히 리코펜이 풍부하고, 마늘은 알리신 (allicin)을 제공하고 배추는 흥미로운 양의 플라보노이드를 제공합니다.
영양 학적 관점에서 비타민 C (감귤류, 토마토, 브로콜리), 비타민 E (해바라기 유, 헤이즐넛, 아몬드, 땅콩 및 올리브유)와 카로티노이드 (파파야 등의 항산화 비타민 , 당근), 특히 셀레늄 (현미, 마늘, 귀리 및 밀 배아)과 아연 (통밀, 귀리, 생선, 견과류, 육류 및 닭고기)을 강조하는 항산화 미네랄이 포함됩니다.
건강에 좋고 항산화가 풍부한 음료에 관해서는 다음과 같습니다.
- 차: 그것은 산화 방지제로 작용하는 카테킨과 폴리 페놀이 매우 풍부한 음료입니다.
- 와인: 깨끗한 동맥을 만드는 물질 인 탄닌이 들어 있습니다. 물론, 항상 술에 취해 져야합니다.
우리가 보는 바와 같이 항산화 식품 우리가 매일 자연, 신선하고 건강한 음식에 기초한 건강한식이 요법을하는 한, 자유 라디칼에 대항하는 것은 쉽습니다.
건강한 생활 방식을 따르고 일상적인 운동을 연습하고 술이나 담배와 같은 유해한 습관을 피하는 것이 중요합니다.
이미지 | Karen H / Matthew Kenwrick이 기사는 정보 제공 용으로 만 제공됩니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
