아보카도는 콜레스테롤에 이상적입니다.

생각하는 것이 일반적입니다. 아보카도높은 칼로리 섭취로 인해 체중뿐만 아니라 콜레스테롤 수치도 증가시키는 경향이 있습니다. 그것은 신화, 잘못된 믿음이 완전히 잘못된 것입니다. 그것은 사실이지만 아보카도는 칼로리가 높은 음식입니다. (특히, 단일 아보카도는 약 225 칼로리를 제공 할 수 있습니다.) 적당한 방법으로 섭취하면 매우 중요한 건강상의 이점을 제공하므로 체중 감량 식단을 따를 때에도 소비가 항상 권장됩니다 무게를 잃다

일반적인식이 요법에서 헛된 것이 아니라, 아보카도는 가장 영양가가 높은 음식 중 하나로 간주됩니다.특히 그 재산과 이익을 위해. 최근까지 생각했던 것과는 달리, 그것은 너무 늦을 때까지 증상을 일으키지 않는 매우 흔하고 습관적인 문제인 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 건강하고 어떤 변화된 가치가 있는지 여부를 알기 위해 일상적인 혈액 검사를 수행하는 것은 항상 매우 중요합니다.

있을 수있는대로, 아보카도는 맛있는 과일이다. 또한 널리 알려진 이름으로 아보카도. 영양 학적 관점에서 볼 때 이는 비타민 E가 매우 풍부하여 자유 라디칼을 중화시킬 수 있으므로 탁월한 천연 항산화 작용을하여 부정적 작용을 감소시킵니다. 한편, 그것은 그것의 정력적인 기여를 위해 두드러진다., 우리가 기분을 키울 때 우리가 가장 필요할 때마다 우리에게 에너지를 줄 수 있도록 돕는 것이 이상적입니다.

또한, 영양 관점에서 아보카도의 풍부한 소스입니다 엽산특히 임신 기간 동안 정말로 필수적입니다. 우리가 알고있는 신경계에 좋은 무기물 인 칼륨을 제공합니다.

콜레스테롤에 대한 아보카도

그러나 의심 할 여지없이 아보카도의 가장 중요한 특성 중 하나는 우리가 혈액 내의 지방을 많이 줄이는 데 도움이 될 때 이점입니다. 그것은 불포화 지방이 풍부하다., 그래서 그것은 소위 HDL 콜레스테롤 ( 좋은 콜레스테롤), 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을합니다. 일단 여기에 들어가면 담즙을 통해 제거되고 소화 기관으로 배출됩니다.

좋은 콜레스테롤이나 HDL 수치를 높이는 것 외에도 사실은 LDL (또는 나쁜) 콜레스테롤의 수치를 낮추는 데 도움이되므로 우리의 마음을 돌보고 예방하는 데 이상적입니다. 심혈관 질환.

무엇보다, 아보카도는 높은 함량의 오메가 3 지방산으로 두드러졌습니다.뿐만 아니라 예를 들어 단일 불포화 지방의 경우와 같이 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드에 유리한 다른 물질 및 화합물을 포함 할 수있다.

이런 이유로 높은 콜레스테롤 수치와 싸울 수있는 훌륭한 음식이됩니다. 그러나, 우리는 혼동해서는 안됩니다 : 좋은 것은 칼로리가 높은 콘텐츠를 잊어서는 안되기 때문에 자주 사용하는 것은 아닙니다.

따라서 일주일에 한두 가지 아보카도를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 칼로리 함유량은 우리의 체중에 특히 부정적으로 영향을 미치지 않습니다. 이 맛있는 과일을 먹지 않을 핑계가 있습니까?

너의 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 하루에 하나의 아보카도

펜실베이니아 주립 대학 (미국)의 연구원 팀이 수행 한 최근 연구 결과와 저널 미국 심장 협회 저널 그 (것)들을 확인하는 것을 허용했다 하루에 아보카도를 먹는 것은 LDL 수치가 높거나 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 유용합니다..

이 연구에는 과체중 또는 비만인 45 명의 건강한 사람들이 포함되어 있으며, 이들은 2 주 동안 지방이 많은 식단을 따랐습니다. 그런 다음 아보카도가없는 저지방식이 요법, 아보카도가없는 중등도 지방식이 요법, 매일 적당량의 아보카도를 섭취하는식이 요법의 세 가지 유형이 있습니다.

얻은 결과에 따르면, LDL 콜레스테롤은 아보카도보다 식단에서 낮았으며 다른 두식이는 그렇지 않았다. 또한, 총 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수치 또한 감소했다.

아보카도를 섭취하여 콜레스테롤을 낮추는 방법

콜레스테롤 수치가 높고 저지방 식단을 따르는 것 외에도 혈액의 지방 수치를 낮추기 위해 아보카도를 선택하고 싶다면 쉽고 간단하게 섭취하는 것이 가능합니다. 예를 들어 다음과 같은 요리를 선택할 수 있습니다.

  • 샐러드 : 그들은 매우 영양가 있고 건강한 요리이며, 지방은 매우 낮습니다. 토마토, 양상추, 당근, 양배추, 엑스트라 버진 올리브 오일을 곁들인 아보카도, 레몬 쥬스 몇 방울을 바탕으로 아주 완벽한 샐러드를 만들 수 있습니다.
  • 간식 : 샌드위치는 건강에 좋은 옵션입니다. 분명히 모든 것은 우리가 채우는 것에 달려 있습니다. 유용한 옵션은 아보카도 조각으로 샌드위치를 ​​만드는 것입니다. 간단하고 맛있는
  • 아보카도 : 이미이 인기있는 소스를 시도했을 가능성이 큽니다. 100 % 천연 성분으로 만들어졌으며 아보카도를 섭취하고 콜레스테롤을 감소시키는 영양가 있고 훌륭한 옵션입니다.
  • 오직 : 당신은 혼자 먹을 수도 있습니다. 어떻게? 조심스럽게 파이프를 제거하고 소금 한 스푼과 레몬 주스 몇 방울을 넣고 숟가락으로 먹습니다. 맛있는!
이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마콜레스테롤