허리 통증 :이 팁으로 피하는 법

요통보다 고통스럽고, 불편하고 짜증나는 일은 없습니다. 대부분의 경우 통증은 나쁜 자세 또는 갑작스런 운동으로 인해 발생합니다. 이는 우리가이 부위에있는 다른 근육의 수축 및 염증을 일으키기도합니다. 때로는 우리 몸에서 잊어 버리기도합니다. 예를 들어, 요통 또는 사경, 그러나 그들은 유일한 원인이 아니다.

사실, 당신은 췌장의 염증 또는 두려워하는 것들 신장 결석 그들은 또한 허리 통증을 일으킬 수 있습니까? 이러한 이유로 다른 증상이나 관련 징후가 있는지 분석 할 필요가 있습니다. 또는 우리가 단순히 통증이 운동의 불량, 부적절한 휴식 또는 과다한 운동으로 인한 것임을 확신하는 경우입니다.

부적절한 자세로 허리 통증이 생길 때, 허리 통증을 유지하는 것은 의심의 여지가 없습니다. 좋은 자세 그것은 그들을 피하십시오, 이런 식으로 우리는 성가신 고난을 겪지 않습니다. 고통 그리고 무엇보다도 우리는 등을 과부하시킨다. 계정 이상.

의사가 제공 한 진술에 따르면 안 데르 아라바, Santurce (Vizcaya)에있는 San Juan de Dios 병원의 재활 서비스를 담당하는 건강한 인구의 80-85 %는 30-35 년간 허리 통증으로 고통받습니다.

이 전문가의 말에 따르면, 나타나는 주요 위험 요소 중 하나 허리 통증, 따라서 두려운 외상 과부하는 무거운 짐을 들기 때문에 발생합니다.

그러나 나쁜 자세 또한 일상적으로 (예를 들어 일이나 공부를 위해) 유지하는 것이 장기 위험을 추가하는 또 다른 요인이됩니다.

불필요한 허리 통증을 피하기위한 3 가지 유용한 팁

1. 직장과 가정에서 올바른 자세를 유지하십시오.

짜증나는 허리 통증을 피하기 위해 허리 통증을 유지하는 기본 권장 사항이 하나뿐입니다. 건강한 등: 항상 즐거운 자세를 유지하면서 그녀를 돌보지 만, 그녀를 불편 함이나 고통으로부터 보호합니다.

예를 들어, 사무실이나 사무실에서와 같이 정상적으로 앉아 있으면 제대로 앉아있는 것이 가장 좋습니다. 어떻게? 인체 공학적으로 이상적인 편안한 사무실 의자를 사용하면 허리를 올바르게 지원할 수 있습니다. 이 방법으로 우리는 뒤에서 안정성을 얻을 것입니다. 인체 공학적 의자가 없다면 흥미로운 해결책은 쿠션을이 곳에 두는 것입니다.

또한 레버가 달린 의자를 선택하는 것이 중요합니다.이 의자는 우리 자신의 개인적인 필요에 따라 높이를 조절할 수 있습니다.

또한 컴퓨터 앞에서 막을 경우 수축 및 목부의 과부하를 피하기 위해 모니터를 머리의 같은 높이에서 항상 테이블 앞쪽에 놓지 않도록주의하십시오.

2. 과부하를 피하기 위해 무거운 것을 잡으려는 경우

예를 들어, 무언가 무거운 것을 들고 가려는 경우, 무릎을 구부리고 뒤의 직선으로 구부리는 것이 훨씬 낫습니다. 과부하가 걸리다그것을 어떤 식 으로든로드합니다. 열쇠는 허리에 부적절한 압력을 가하는 것을 피하는 것입니다.

이를 위해 가장 적절한 것은 무릎을 구부리고 신체의 윗부분을 가능한 한 수직으로 유지하십시오.. 이것을 달성하기 위해서는 등을 가능한 한 똑바로 유지해야합니다. 그리고 그것을 얻는 방법? 메모하기 :

  • 다리를 분리하십시오.
  • 들어 올리려는 무거운 물체에 최대한 가깝게 서십시오.
  • 무릎을 구부리지 마십시오.
  • 대상물을 들어 올리면 위 근육을 최대한 조여 신체에 최대한 가깝게하십시오.
  • 엉덩이와 무릎의 근육을 사용하여 천천히 물건을 들어 올리십시오. 엎드리는 동안 등을 비틀면서 앞으로 기울지 말고 피하십시오.
  • 그런 다음, 물건을 내릴 때 엉덩이와 무릎의 근육을 사용하여 쪼그리고 오른발을 똑바로 (오른쪽) 유지합니다.

3. 매번 휴식을 취하십시오.

컴퓨터 화면 앞에서 사무실에 앉아 있거나 청중에게 서서 일을하든, 무엇을하고 있든 상관없이, 40 분마다 등을 쉬어야합니다., 스트레칭하려고합니다.

예를 들어, 일어나서 조금 걷고 팔을 쭉 펴고 조심스럽게 뒤로 물러 설 수 있습니다.

Istockphoto의 이미지. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.

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