복잡한 탄수화물 또는 간단한 탄수화물? 어떤 것이 더 적합합니까?

그런 습관이 있습니다. 잘못 생각한 것입니다. 탄수화물을 먹지 마라., 특히 고단백식이 요법을 따르는 경우 (과도하게 고 단백질식이 요법으로도 알려짐) 이러한 유형의 식단은 신장에 과부하가 걸리고 그 기능에 영향을 줄 수 있으므로 명백한 위험이 있습니다 그들은 오랫동안 지켜지고 있습니다.

확실한 것은 생각하는 것이 합리적이기 때문에, 단백질과 마찬가지로 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소입니다.이후 그들은 에너지 원이다. 근본적인

그러나 탄수화물을 남용하는 것은 건강에 좋지도 건강하지도 않습니다. 단지 단백질 만 섭취하는식이 요법을 따르는 것이 위험합니다. 또한 모든 탄수화물이 동일하지는 않습니다..

의 경우 탄수화물우리는 두 가지 차별화 된 유형을 구별 할 수 있습니다. 단순 탄수화물 (또는 빠른 흡수 탄수화물), 복잡한 탄수화물 (또는 느린 흡수 탄수화물)이 있습니다.

간단한 탄수화물은 포도당 수준의 불균형을 일으키는 반면, 그렇게 그들이 흡수 될 수 없을 때 그들은 뚱뚱한 형태로 축적된다..

따라서 복잡한 탄수화물을 선택하는 것은 균형 잡힌 식사를 할 때뿐만 아니라 건강한 몸무게를 즐기는 데 필수적입니다. 특히 체중 감량 다이어트를 따를 경우 더욱 그렇습니다.

다이어트에서 복합 탄수화물의 중요성

느린 흡수의 탄수화물이 혈당 수치의 최고치와 최저치를 유발하지 않기 때문에 복합 탄수화물이 우수합니다., 천천히 흡수되기 때문에 세포는 포도당을 조금씩 섭취 할 수 있습니다. 또한, 이러한 유형의 식품은 섬유, 비타민 및 미네랄과 같은 기타 필수 영양소가 굉장히 풍부하기 때문에 두드러집니다.

또한, 우리는 그의 것을 잊지 말아야한다. 포화 효과, 그래서 우리는 식욕을 감소시키고 식사 사이에 먹고 싶지 않을 때 흥미 롭습니다.

그리고 우리는 그들을 어디에서 발견 할 수 있습니까? 우리는 그것들을 필수적인 버전의 음식으로 주로 찾습니다. 예를 들어, 전체 곡물, 현미, 통밀 파스타 및 통밀 빵.

그러나 우리는 또한 과일에 복잡한 탄수화물을 발견합니다. 예를 들어 적색 과일, 딸기 및 체리의 경우입니다. 병아리 콩과 같은 야채와 콩류뿐만 아니라.

그리고 간단한 탄수화물은 어떨까요?

우리가 본 것처럼, 단순 탄수화물이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 복잡한 탄수화물 함량에 비해 두드러지는 음식을 섭취하는 것과 같지 않습니다. 영양가가 없기 때문에 특히 체중 감량과 체중 감량이라는 목표가 동일하지 않기 때문입니다.

그리고 그것이 복합 탄수화물 그들은 포만감을 제공하고 느린 흡수 때문에 포도당 수준의 갑작스러운 불균형을 일으키지 않습니다. 단순 탄수화물 있다 빠른 흡수 탄수화물.

즉, 세포에 빠르게 흡수되면 예비 지방이 생길 수 있습니다..

우리는 학대를 당하면 체중이 증가한다., 그러나 그들은 건강에 전혀 부정적인 것이 아닙니다.

당연히, 체중 감소 규정 식의 주요 목적이 정확하게 무게를 잃고 무게를 잃는 것을 고려하면, 열쇠는 간단한 탄수화물을 복잡한 탄수화물로 대체하십시오..

그리고 어떤 음식에서 우리는 단단한 탄수화물을 발견합니까? 특히 과자 및 산업 파이, 쿠키, 꿀, 흰 설탕, 정제 된 밀가루, 청량 음료 또는 청량 음료 주스.

반면에, 음식이 매우 풍부하거나이 유형의 탄수화물에 있는지 알아 보려면 혈당 지수가 세련 될수록 탄수화물 함량이 더 간단해질 것이라고 생각해야합니다.

우리 몸에 필요한 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취하면 어떻게됩니까? 매우 간단합니다 : 사용하지 않은 탄수화물은 간에서 저장되는 경향이 있으며, 결국 지방 형태로 끝납니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.