여름의 변비 : 원인, 예방 및 완화 방법

휴일의 도착으로, 특히 여름그것은 매우 일반적입니다. 변비 가끔씩 집을 잃고, 수영장이나 해변에서 시간을 보내고, 열을받는 습관의 변화에 의한 외모의 비정기적인 행동.

분명히 알고 있듯이, 변비 가장 흔하고 흔한 위장 문제 중 하나로 간주됩니다. 이것은 대장에서의 과도한 물 유지와 대변의 경화로 구성되어있어 퇴원이 매우 어려워지는 내장의 변형입니다.

그리고 언제 변비가 있다고 생각할 수 있습니까? 많은 전문가에 따르면, 건강한 사람은 하루에 두 번 이상 최소로 배변 할 수 있습니다. 그러나 모든 생물은 규칙적인 수의 대피를 가지고 있지만, 모든 것은 먹는 음식과 우리가 수행하는 신체 운동의 양에 달려 있습니다.

여름에 변비의 원인

휴가의 도착, 여름의 그리고 자유 시간의 증가의 짧은 시간에 우리는 우리가 일년 내내 얻은 우리 일상의 일상과 어기는 경향이 있습니다. 정확하게 그것은 변비의 주요 원인 중 하나이므로 같은 습관으로 계속하면 예방에 유용합니다.

다른 한편으로, 여름철 전형적인 탈수 (외기온의 증가로 인한)는 변비의 출현을 촉진시키는 또 하나의 요소입니다. 특히 태양이나 해변, 수영장에서 많은 시간을 할애해야합니다. 우린 제대로 수화되지 않아.

같은 습관을 따르라.: 섬유가 풍부한 다양하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 반면에 운동을하는 경우 일반적으로 연습을하고, 그것을 계속하고 (그리고 그렇지 않으면 정기적으로 시작하고 그것을 할 좋은 시간). 여름에는 낮에는하지 않는 것이 좋으므로 아침이나 해질녘에 가장 먼저하는 것이 가장 좋습니다.
다이어트 조심해.: 이전 섹션에서 간략하게 언급했듯이 가능한 한 다양하게 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 신선한 과일과 채소를 강조합니다. 필수 영양소를 공급하고 상쾌하게하기 때문에 주로 여름철에 이상적입니다.
수분 조절: 하루에 최소한 8 잔의 물과 다른 음료를 마셔보십시오. 유용한 옵션은 신선한 물 한 병을 항상 가지고있는 것입니다. 천연 주스, 주입 및 상쾌한 차도 이상적입니다.

음료수: 장의 이동을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 여름에는 보습에 이상적입니다. 다른 한편, 당신의 피부가 나아 졌음을 알았습니까?
소비를 줄입니다. 포화 지방: 주당 고기 소비량을 줄이고 물고기 소비량을 늘리십시오. 또한, 튀김과 매우 기름진 음식을 피하십시오.
신체 운동 연습: 매일, 정기적으로. 적어도 30 분 이상 걷기를 선택할 수 있습니다. 특히 더운 날이 아니라면 더 쉬울 수 있습니다.
식사 일정 유지: 집이나 휴가중인 경우에도; 이런 식으로 당신은 당신의 몸이 욕실에 가기위한 "고정 된"일정을 세우도록 도울 것입니다.
술을 피하거나 적당히 복용하십시오.: 그것은 소화 불편을 일으키는 귀하의 장내 식물상에 영향을줍니다.

이미지 | Sandor Weisz / Etringita이 기사는 정보 제공의 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다. 테마여름 변비