크레아틴 : 운동 선수의 재산, 부작용 및 부작용

의심의 여지가 없다. 스포츠 보조제 최근 몇 년 동안 호황을 누리고 있습니다. 특히 근육 질량을 키우고 싶은 사람, 또는 운동과 운동을 실제로하는 사람들이 증가하고 있기 때문입니다.

우리가 알고있는 것처럼 아르기닌, 우리는 현재 큰 다양성을 발견 할 수 있습니다. 스포츠 영양 보충 교재 특히 유용하다. 근육 질량의 발달.

사실, 크레아틴은 아미노산 아르기닌, 메티오닌 및 글리신의 유도체입니다.. 몸은 기본적으로 간, 췌장 및 신장과 같은 기관에서 생산되지만 육류 나 생선과 같은 식품을 통해 얻거나 매장에서 영양 보충제를 구입할 수도 있습니다.

예를 들어 크레아틴, 스포츠 영양 매장에서 볼 수있는 가장 보급 된 보충제 중 하나이며, 운동 선수 및 보디 빌더 중 가장 많이 소비되는 보충제 중 하나입니다.

크레아틴이란 무엇입니까?

크레아틴은 질소 유기산, 척추 동물에서 자연적으로 발견되는 우리 몸의 모든 세포에 에너지 공급을 돕는다.특히 근육을 강조합니다.

1832 년 골격 근육의 기존 구성 요소를 발견 할 수 있었던 Michel Eugene Chevreul에 의해 발견되고 확인되었습니다.

이것은 골격근에 정확하게 축적됩니다. 유리 크레아틴, 이는 인산 분자 (PCr)에 결합한다. 이 PCr은 즉각적인 에너지 원입니다.

크레아틴의 이점

그 중 하나가 메인 이익 ~을 지나치다 빠른 에너지 기여 우리의 몸과 근육에있어 진실은 수년간 많은 신경과 전문의가 다음과 같은 질병을 앓고있는 환자에게 엄청난 가치를 지닌 영양 보충제가되기 때문에 노인들에게 사용하고 있다는 사실입니다.

  • 헌팅턴 질환 : 근육의 조율에 영향을 미치고 치매 및인지 능력 저하로 이어진 유전 적 원인의 신경 퇴행성 장애
  • 루게릭 병 (Lou Gehrig 's disease) : 근육이 영양 공급원을 잃어서 약해지고 작아진다.

이 질병에 걸린 사람들은 적당한 근육 운동과 크레아틴 보충제 섭취에 호의적으로 반응하는 것으로 나타났습니다.

그것이있을 수 있으니, 여기에는 주요한 것들이 있습니다. 크레아틴의 성질:

  • 성장하는 근육에 부피와 힘을 추가하십시오.
  • 탈수 된 근육 세포에 물을 넣으십시오.

크레아틴이 풍부한 식품

가장 흔한 것은 크레아틴을 함유 한 보충제를 구입하는 것이지만 사실은 균형 잡힌 식단을 따르고 매주 2 인분 섭취하는 것입니다. 고기와 생선우리는 우리가 원하는 크레아틴 양을 우리 몸에 공헌 할 수 있습니다.

예를 들어, 우리는 고기 1 킬로그램 당 5 그램의 크레아틴을 찾을 수 있습니다..

영양 보충제로서의 크레아틴

크레아틴은 운동 선수와 보디 빌더를 가장 많이 먹는 영양 보충제 중 하나 인 것으로 잘 알려져 있습니다.. 실제로, 많은 크레아틴 냄비를 가진 많은 상점에서 자신을 발견하는 것이 일반적입니다. 근육 혜택.

크레아틴 권장량

우리는 권장량의 크레아티닌 또는 이상적인 크레아티닌 용량, 물론 우리 몸에 위험 할 수있는 과도한 소비를 초과하지 않아야합니다.

우리는 크레아티닌 소비가 두 단계, 즉 초기 적재 단계, 마지막으로 유지 단계에 따라 결정된다는 것을 명심해야합니다.

  • 초기 적재 단계 : 일반적으로 25 ~ 30 gr. 1 일간 크레아틴 1 수화물 (체중 1kg 당 0.3 ~ 0.4 그램의 용량을 의미).
  • 유지 보수 단계 : 5 - 10 gr의 복용량. 신문.

크레아틴의 부작용

가장 잘 알려진 부작용 중 하나는 체중 증가이지만, 크레아틴이 근육 경련이나 경련에 걸리기 쉽다는 다른 의료 데이터가 있습니다.

우리는 또한이 보충 교재로 장기간에 걸쳐 근육 세포가 과도하게 수분을 공급 받음으로써 장기적으로 사용하는 것이 위험 할 수 있음을 명심해야합니다.

그리고 선수들에게 미치는 영향은 무엇입니까?

장기간에 걸쳐 위험한 근육 세포를 과도하게 수분 공급한다는 점을 감안할 때 적당히 장기간 사용하지 않는 한 프로 운동 선수에게 유용합니다.

사이에 운동 선수의 크레아틴 효과 우리가 가장 중요하게 생각하는 것 :

  • 성장하는 근육에 볼륨을 추가하십시오.
  • 그것은 근육에 힘을 가져옵니다.
  • 그것은 운동시 탈수 된 근육 세포에 물을 공급합니다.
  • 더 많은 노력이 필요한 운동에 더 큰 저항을 제공합니다.
  • 젖산에 대한 내성이 우수합니다.
  • 시리즈 간의 물리적 복구를 훨씬 빠르게 향상시킵니다.

크레아틴을 영양 스포츠 보충제로 구입하는 것 외에도 크레아틴을 줄 수있는 음식도 있다는 것을 기억하십시오. 특히 육류 1 킬로그램 당 약 5 그램의 크레아틴을 생산하는 고기를 강조합니다.

이미지 | Seu Mundo © Aqui / Burger Baroness이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

이훈 헬스장 월세만 100억! 온몸으로 인생의 쓴맛을 받아낸 남자 (월 2024)