카페인과 커피 의존도 : 커피를 줄이는 방법, 원인 및 증상

비록 커피 그것은 전 세계에서 가장 소비되는 음료 중 하나 인 특징이 있습니다. 특히 우리 나라에서는 (차와 함께) 많은 신화 나 신념이 틀린 액체 중 하나가됩니다.

가장 잘 알려진 것 중 하나는 카페인과 중독. 즉, 그 신화 카페인은 중독을 만듭니다. 그것은 신화로서 정말로 진실이 거의 없다는 널리 알려진 믿음입니다.

현실은 최소한 당분간은 이와 관련하여 수행 된 대부분의 과학 연구가 카페인 중독을 일으키지 않습니다. 하지만 그렇다. 의존성.

그것은 무엇입니까 알려져 있습니다 카페인 의존성 (1) 그리고 그것과 혼동되어서는 안됩니다. 중독, 그들은 완전히 다른 장애이기 때문에.

  • 커피, 카페인 및 중독 : 원인, 증상, 결과 및이를 피하는 방법

카페인에 대한 의존성이 나타나는 이유는 무엇입니까?

카페인 뉴런을 통한 신경 자극의 전달을 자극 할 수있는 물질이기 때문에 이것이 유기체를 자극하고 활력을 제공합니다.

커피는 카페인에서 가장 풍부한 음료 중 하나이기 때문에 신선한 커피를 마시는 것이 좋습니다. 깨어나서 활성화시키는 데 도움이되기 때문입니다.

그러나 한 사람이 커피에 익숙하고 오랜 기간 커피 컵을 마셨을 때 어떤 의존성이 생깁니다. 이 의존성은 대부분의 시간에 발생합니다. 왜냐하면 카페인의 효과에 익숙해지면 동일한 효과를 즐길 수 있도록 더 많은 양을 섭취해야하기 때문입니다.

달리 말하자면, 하루 권장되는 카페인 양을 초과하는 경향이 있으므로 권장량을 더 많이 소비하게됩니다.

예를 들어, 하루에 2-3 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다., 200mg에 해당합니다. 하루에 카페인 섭취량. 400 mg을 초과하면 의존성이 나타나는 경향이 있습니다. 하루에 100mg을 넘지 않는 양의 카페인 섭취가있는 경우는 사실이지만.

따라서이 음료에 대한 의존성 여부는 각 개인에 따라 달라질 수 있습니다. 아마도이 물질의 영향에 얼마나 민감한가에 달려 있기 때문일 것입니다.

이러한 이유로, 특정 카페인 의존과 관련된 증상 사람이 보통 커피를 마시지 못하거나 단순히 남겨 두었을 때.

커피 및 카페인 의존증의 증상

카페인에 의존성이있을 때 전형적인 증상이 발생하는 것이 일반적이며, 실제로는 일반적으로 금단 증상으로 알려져 있습니다. 가장 흔한 징후 또는 증상 중 다음과 같은 내용을 언급 할 수 있습니다.

  • 두통
  • 긴장과 짜증.
  • 메스꺼움
  • 근육 긴장
  • 진동
  • 피로감.

불안과 우울증, 집중력 장애와 정상적으로 일할 수있는 능력, 경계력과인지 능력이 어느 정도 저하 된 것도 일반적입니다.

카페인에 대한 의존과 관련된 증상을 줄이는 방법은 무엇입니까?

한 사람이 매일 커피를 1-2 컵 정도 섭취하기 위해 습관을 잡으면 습관이 생겨서 의존성이 발생했을 때 나타나는 전형적인 증상의 출현을 야기하며, 가장 좋은 방법은 하루에 마시는 커피 잔 수를 조금씩 줄이는 것입니다..

즉, 이러한 증상을 예방하고 피하기 위해 제시 할 수있는 최선의 권장 사항 중 하나는 카페인이 풍부한 커피와 음식 (초콜렛을 잊지 말자)을 조금씩 줄이고 인내심을 가지고 섭취하는 것을 줄이는 것입니다. 열쇠는 몇 주 동안 점차적으로 소비를 줄이는 것입니다.

당시 우리가 제안한 이전 메모에서 커피를 줄이고 완전히 제거 될 때까지 매일 덜 먹는 방법예를 들어, 하루에 커피 3 잔 (아침, 점심, 스낵)을 마시는 경향이 있다면, 컵 크기를 줄이거 나 매번 커피를 마시는 양.

식물과 허브로 만든 주입 물 또는 치커리로 만든 인기있는 시리얼 음료와 같이 커피에 대한 대용품과 대체물을 선택할 수도 있습니다.이 음료는 약간 더 강렬한 향기를위한 가장 일반적인 옵션 중 하나가됩니다 (많은 경우에 커피를 생각 나게하는 경향이 있음).

  • 커피 대용품 : 카페인에 대한 최선의 대안
참고 자료 참조

(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, 디에고 Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. 카페인 : 영양소, 마약 또는 약물 남용. 탐닉 2007 년, 19 (3). //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF]이 기사는 정보 제공 용으로 만 제공됩니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다. 테마커피

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