스트레스에 대한 다이어트 : 그것을 극복하는 최고의 음식

스트레스, 불안 및 신경은 우리의 건강뿐만 아니라 특히 우리의 체중에 매우 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 사실 우리가 스트레스를 받으면 신경 또는 불안이 자율 신경계를 활성화 시키며, 다른 측면에서는 소화와 관련된 여러 근육을 조절합니다.

이런 이유로, 어떤 사람들은 긴장하거나 스트레스를 받으면서 식욕이 떨어지며 꾸준한 포만감을 느끼는 반면, 식욕이 증가하는 식욕을 가진 사람들에게는 식욕이 없어져서 신경을 진정시키는 경향이있는 것이 일반적입니다 .

그러나 평소의 일은 더 많이 먹지 않고 건강한 음식을 선택하는 것입니다. 반대로 : 너는 더 많이 먹지만, 신경은 설탕이나 지방 (빵이나 과자, 햄버거 나 피자, 짭짤한 간식 등)이 풍부한 매우 칼로리가 강한 식품에 영향을 미친다.

육체적 정신적 건강은 우리가 따르는 음식의 종류에 크게 의존합니다. 따라서 스트레스의 치료와 예방에있어식이 요법의 중요성은 주로 발생합니다. 즉, 스트레스를 받았을 때 나타나는 증상의 조절 및 감소에 영양 성분이 크게 도움이되는 식품이 있습니다.

다른 측면들 중에서도 신경계 의 부재에 특히 취약하다. 음식 일과 다양하고 다양한 신경 세포의 적절한 기능을 자극하는, 확실히 적절합니다. 유지하기 위해 건강한 정신 건강균형 잡힌 식단, 고기가 풍부하고 생선, 과일, 채소, 콩과 식물, 시리얼 및 견과류를 유지해야합니다.

헛된 것이 아니라 최근의 연구에 따르면 스트레스 상황에서식이 요법이 한 가지 또는 다른 방식으로 행동 할 수있는 매우 중요한 요소가 될 수 있습니다. 다른 식으로 말하면 : 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 어느 정도까지는 매일 다른 상황에보다 잘 대응할 수 있습니다.

스트레스가 왜 우리를 더 쉽게 부 풀릴 수 있습니까?

어느 정도 시간이 지남에 따라 어느 정도의 스트레스를 겪은 적이 있다면, 자신의 육체가 규모가 엄청나게 다양하고 부정적으로 어떻게 변화했는지를 확인했을 가능성이 높습니다. .

진실은 어떤 사람들은 스트레스와 신경이 뱃속을 "닫아"일으킬 수 있지만, 가장 일반적인 것은 반대가 일어난다는 것입니다 : 즉,이 긴장감과 고뇌의 느낌을 진정시키기 위해서, 우리는 더 많은 양의 설탕과 지방 (따라서 칼로리)을 함유 한 음식을 선택함으로써 더 많이 먹습니다.

스트레스가 우리를 뚱뚱하게 만들 수있는 이유를 설명하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

증가 된 코르티솔 분리 :또는 동일합니다, 우리 몸은 더 많은 양의 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 왜? 우리가 스트레스를 받거나 불안해지면 우리 몸은 글루코스를 혈액으로 방출하기 위해 신체에 다른 신호를 보내는 호르몬 인 코티솔을 분비합니다. 그러나 우리는 그 여분의 포도당을 실제로 사용할 필요가 없기 때문에 지방, 특히 허리와 복부와 같은 부위에 지방을 저장하게됩니다.
우리는 더 많은 것을 먹는다 :그 긴장과 고뇌를 덜어주는 많은 경우에, 우리의 식욕이 왕성한 방법으로 증가하는 것이 일반적이며 우리는 건강에 해로운 음식을 선택하면서 더 많이 먹습니다. 한편으로는 더 많이 섭취하는 경향이 있고, 다른 한편으로는 칼로리가 높은 음식을 선택하는 경우, 체중을 늘리는 경향이 있음이 분명합니다. 특히 육체 운동을하면 타지 않는 것이 좋습니다.
더 큰 부기 :믿거 나 말거나, 스트레스도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 이것은 특히 우리가 스트레스를 받았을 때 우리가 선택한 음식 때문입니다. 우리가 언급했듯이 과일과 채소와 같은 더 건강한 옵션을 제외하고 더 많은 칼로리 식품을 선택하는 것이 더 일반적입니다. 또한, 우리는 액체 (특히 물)를 덜 마시는 경향이 있습니다. 결과적으로, 장으로의 혈액 공급이 감소됩니다.

스트레스에 대한 최상의 영양 : 매우 적합한 유익한 식품

비타민 C가 많은 식품

서로 다른 과학적 연구 결과, 스트레스와 불안의 상황에서 우리 몸에 의해 비타민 C의 필요성이 상당히 증가합니다. 또한,이 비타민은 육체적 정신적 건강에 대한 스트레스의 부정적인 영향을 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

이러한 이유로 스트레스가 날 때 감귤류, 파인애플, 키위, 딸기, 토마토, 상추, 고추, 양배추, 브로콜리 또는 구아바와 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 다른 사람.

탄수화물이 풍부한 식품

비록 많은식이 요법 (실제로 많은 영양소가 거의없고 적응이 거의없는 것)이 있지만, 탄소의 수화물은 우리의 유기체에 기본이며 모든 식단에서 다양하고 건강하며 균형 잡힌 식단에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

탄수화물이 풍부한식이 요법을 유지하는 것이 뇌에 적절한 포도당 공급을 보장하는 최선의 방법이기 때문에 우리가 스트레스를 받으면 강박 적 식사를하지 않는 것이 중요합니다.

전체 곡물, 콩과 식물 및 감자와 같은 음식에서 발견되는 탄수화물, 특히 복합 탄수화물 5 ~ 6 인분을 섭취하는 것이 좋습니다.

B 비타민이 풍부한 식품

스트레스를받을 때 그룹 B의 비타민은 비타민 C와 거의 동일하게 발생합니다. 우리 몸이 더 빨리 섭취하므로이 기간 동안이 영양소가 더 커집니다. 또한, 우리는 근본적인 것을 고려해야 만합니다 : 신경계를 최적 상태로 유지하는 데 필수적입니다.

최고의 음식? 하이라이트에는 전체 곡물, 견과류, 콩과 식물, 과일, 맥주 효모, 계란 및 밀 배아가 포함됩니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마스트레스