체중 감량 운동 : 가장 효과적입니다.
체중 감량을위한 최선의 운동은 가능한 한 적은 시간에 더 많은 칼로리를 소비 할 수있는 가능성을 제공한다는 것입니다. 또한,이 에너지 소비량은 칼로리 소비 측면에서 더 큽니다. 열쇠는 체중을 줄이기 위해 운동하는 것이 아니라 근육 운동으로 체중 감량을 보완하는 것입니다.이 운동은 지방을 잃을 수는 있지만 근육을 얻게합니다.
그 운동하다, 일주일에 적어도 세 번 (그리고 하루 30 분 동안) 규칙적으로 연습하는 것은 건강을 즐기고 싶을 때 필수적입니다. 여러 가지가있다. 운동의 이점특히 매주 정기적으로 연습하고 적절한 시간과 시간에 연습 할 때 발견 할 수 있습니다. 헛된 것이 아니라 건강을 돌보는 것뿐만 아니라 체중 감량과 체중 감량에도 유용합니다.
정확히 무엇을 의미합니까? 체중 감량 운동 자전거 타기, 춤, 달리기 또는 걷기와 같은보다 적합하고 흥미로운, 강조하는 에어로빅 활동. 그러나 우리는 얼마나 오래 그것을 연습해야합니까? 매주 몇 번이고, 무엇보다 어떤 종류의 신체 운동을 선택해야합니까?
우리가하는 운동에 따라 얼마나 많은 칼로리가 태워 지는지
대부분의 전문가들은 에어로빅 운동이 체중 감량과 관련하여 가장 적절하다고 동의합니다. 왜? 근본적으로 그들은 지방을 신체의 에너지 원으로 전환시키는 능력을 증가시킴으로써 우리의 신진 대사 활동을 개선 시키는데 도움을주기 때문입니다. 그것은 30 ~ 60 분 사이에 그것을 유지함으로써 건강과 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이되는 적당한 강도를 가지고 있습니다.
다른 측면 중에서도 심장 및 폐를 강화시키고 심장 혈관 조절 기능을 개선하며 지방량을 줄이는 데 유용하며 과체중 인 경우 매우 적합하며 건강한 콜레스테롤 수치를 높이 는데도 유용합니다.
그러나 우리가 연습 할 신체 운동의 유형에 따라 얼마나 많은 칼로리가 몇 시간 동안 연소됩니까?
- 달리기 :시간당 최대 606 칼로리.
- 하이킹 :시간당 최대 438 칼로리.
- 걷기 :시간당 최대 314 칼로리.
- 방적 :시간당 최대 600 칼로리.
- 수영 :시간당 최대 423 칼로리.
- 사이클링 :시간당 최대 292 칼로리.
마찬가지로 운동의 유형에 따라 운동이 체육관에서 실시되는지 여부에 따라 시간당 소모되는 칼로리는 다음과 같습니다.
- 단계 :시간당 최대 500 칼로리.
- 테이프에서 실행 :시간당 최대 650 칼로리.
- 바디 펌프 :시간당 최대 500 칼로리.
- 타원형 :시간당 최대 450 칼로리.
최고야? 호기성과 무산소 운동의 결합
그러나 신체 운동의 연습에 적절하게 체중을 줄이거 나 제대로 수행하기 위해서는 근육의 증가로 인해 지방 손실이 보완되는 것이 중요합니다. 반대로, 우리는 지방뿐만 아니라 근육도 잃을 것입니다. 그러므로, 근육 운동은 미끄럼 마비와 싸울 수있는 가능성을 제공합니다., 그래서 뚱뚱한 손실에서 일반적.
대부분의 전문가는 몸을 정의하는 데 도움이되는 체중계를 사용하여 일주일에 두 번 강도 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 의미에서, 예를 들어, 적당한 유산소 운동을 주당 최소 150 분, 강렬한 에어로빅 운동을 75 분, 주 2 회 강도 훈련을하는 것이 적절합니다 (1).
요약하면, 운동을 연습하고 체중을 줄이는 몇 가지 간단한 팁
연습 할 때 체중 감량 운동, 특히이 기본 목적으로 주로 실행되는 방법에 대해서는 일련의 지침 또는 기본적인 질문을 따르는 것이 좋습니다.
- 운동은 30 분 후에 우리가 지방을 태우기 시작하기 때문에 30 분에서 60 분간 지속되어야합니다. 그러므로 신체 운동에 최소 45 분을 연속적으로 바치려고하는 것이 가장 좋습니다.
- 최소한 일주일에 3 일 이상 운동하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 더 많은 날을 보낼 수있는 경우에, 훨씬 나아질 수 있습니다.
- 운동을 마친 후 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 이런 식으로 당신은 잃어버린 액체를 보충 할 것입니다 (눈, 액체와 탄 지방을 혼동하지 마십시오. 매우 다른 것들입니다).
- 그리고 그것이 더 적을 수 없기 때문에, 운동 전후에 스트레칭하는 것이 필수적입니다.
(1) 메이요 클리닉. 2018 년 6 월 13 일. 체중 감량 운동 : 칼로리가 1 시간 안에 불에 태워졌습니다. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마슬리밍 운동
