섬유 및 2 형 당뇨병
그 섬유 그들은 곡물과 식물성 식품에서 발견되는 물질 그룹입니다. 이 물질들 중 많은 것들이 소화 시스템에서 발견되는 효소에 의해 소화 될 수는 없지만, 장내 미생물 군집에 의해 공격 당해 소화 시스템에 흡수되는 섬유의 종류가 있습니다.
그것은 식이 섬유그것은 매우 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. 이상적인 성질 중 하나는 대변의 양을 증가시키고 따라서 장내에 남아있는 시간을 줄이는 데 도움이되므로 변비 예방 또는 자연 치료입니다.
그러나 그것은 또한 제 2 형 당뇨병에 대한 이점. 그리고 그것이 소화 될 수 없기 때문에 혈당을 높이 지 않는 영양소이기 때문 만이 아닙니다.
제 2 형 당뇨병에 대한 섬유의 이점
그 섬유질이 풍부한 식품 사람들에게 특히 권장되는 음식 제 2 형 당뇨병.
한편으로는 혈당을 높이 지 않는 식품으로 특징 지어 지는데, 특히 혈당 지수가 일반적으로 낮기 때문에 그렇습니다.
그것은 또한 가능하다. 설탕 탄수화물이 혈액에 미치는 영향을 완화시킨다.왜냐하면 창자가 그들을 소화하기 위해 약간의 시간이 걸리기 때문입니다.
이것은 우리가 이전 줄에서 지적한 것과 정확하게 일치합니다. 그것은 포도당이 혈류로 방출되는 것을 지연시킵니다.
제 2 형 당뇨병 환자를위한 섬유소
- 과일: 사과와 사과와 배가 눈에.니다.
- 야채: 렌즈 콩, chickpeas 및 말린 콩.
- 곡물: 오트밀 (특히 오트밀).
- 전체 곡물: 특히 통 곡물 빵과 같은 곡물 제품.
매일 소비하는 섬유의 양은 얼마입니까?
많은 영양 학자들은 권장 섬유 량 매일 소비하는 것은 주위에있다. 하루 25 그램의 섬유.
이러한 의미에서 하루에 약 5 그램을 복용하여 첫 번째 주를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 다음 주에는 5 시부 터 10 시까 지입니다. 하루 25 그램의 섬유가 될 때까지 점차적으로 진행하십시오.
섬유와 섬유소질의 소비에 대해 더 알고 싶다면 다음 기사를 읽어보십시오.
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