불용성 섬유 및 풍부한 음식 기능

우리가 존재의 변비의 두 가지 유형 (결장의 더 낮은 운동 능력과 감정에 의해 유발되는 경련성 변비로 인한 속전 변비), 우리는 또한 두 가지 섬유 유형: 불용성 섬유 및 가용성 섬유.

물론, 우리가 의학적으로 이해할 수있는 변비가 무엇인지 알아야하기 전에, 그것은 대피의 생리적 시간을 초과하는 배설물의 유지로 구성되며, 이는 최대 48 시간 또는 적어도 일주일에 세 번 될 수 있습니다.

영양 관점에서 섬유는 복잡한 탄수화물입니다. 즉, 우리의 소화 기관이 혈당 수치를 갑자기 증가시키지 않고 더 천천히 소화시키는 경향이 있음을 의미합니다. 또한, 그들은 장내 운동을 자극하는, 화상 보강제를 증가시키는 능력이 있습니다.

그 불용성 섬유 (이름으로도 알려져 있음) 비 가용성 섬유)는 물을 거의 유지할 수없는 여러 물질로 구성된 섬유의 일종으로 부풀어 오르는 섬유입니다. 우리가 볼 수 있듯이 그 기능은 장벽을 깨끗하게하고 대변의 양을 늘리고 장에 붙은 낭비를 없애 주므로 매우 중요합니다.

불용성 섬유의 주요 기능

소화관의 움직임을 개선하고 촉진합니다.
물 저장
그것은 식욕을 감소시키고 배고픔을 감소시킵니다.
변의 양을 늘리십시오.
게실 및 결장암을 예방합니다.
독성 물질의 유입을 피하십시오.
박테리아의 식물상 갱신
치질을 예방하고 예방합니다.

불용성 섬유가 풍부한 식품

비 가용성 섬유가 풍부한 식품의 소비량을 늘리려는 경우 다음을 선택하는 것이 좋습니다.

과일: 딸기, 복숭아, 바나나, 배, 파인애플과 키위.
야채와 야채: 양배추 (브로콜리, 꽃 양배추, 브뤼셀 콩나물 및 양배추), 스위스 chard, 시금치, arugula, 치커리, 양상추, 물냉이.
말린 과일: 아몬드, 밤, 땅콩 (땅콩) 및 견과류.
튜 버스: 감자, 고구마, 카사바.
야채: 콩, 완두콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩.
곡류 및 시리얼: 통 밀가루, 통 밀 빵 및 통 밀 파스타.
씨앗: 참깨와 린넨.