수용성 섬유 및 풍부한 식품의 기능
두 종류의 변비 외에도 두 종류의 섬유가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그들은 불용성 섬유 및 가용성 섬유의 이름으로 알려져 있으며, 그 이점, 기능 및 주요 공급원에 따라 구별 할 수 있습니다.
변비의 경우에는 결장의 더 낮은 운동 능력의 존재로 인한 음의 변비와 감정에 의한 경련성 변비 (즉, 우리의 성격 특성뿐만 아니라 스트레스, 불안감 , 긴장 ...).
이전 기사에서 언급했듯이 우리는 불용성 섬유, 영양 관점에서 섬유는 복합 탄수화물로 돋보이며, 따라서 우리의 소화 기관은 천천히 소화를하는데, 이것은 혈당 수치가 급격하게 증가하지 않도록 도움을줍니다. 따라서 음식 풍부한 섬유질은 당뇨병 환자에게 적합합니다.
그 가용성 섬유 다량의 물을 포획하는 두 가지 성분에 의해 형성된 섬유의 일종으로 끈적 끈적한 겔을 형성하는 능력을 나타냅니다. 따라서 우리는이 섬유가 풍부한 음식을 너무 많이 섭취 할 때 가스와 자만심이 있습니다. 소장.
가용성 섬유의 주요 기능
- 총 콜레스테롤과 LDL 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
- 그것은 혈액의 설탕 수준을 조절합니다.
- 박테리아 플로라의 개발에 도움이되며, 방어력 증대시 유용합니다.
- 심장 질환으로부터 보호
- 게실병을 예방하고 예방하는 데 도움이됩니다.
- 대장 암은 피하십시오.
가용성 섬유가 풍부한 식품
당신이 가용성 섬유질이 풍부한 식품의 소비를 증가시키고 싶다면, 여기에 가장 흥미로운 것들이 있습니다 :
- 과일감귤류, 사과 및 바나나.
- 야채와 야채: 사탕무, 당근, 양배추 (꽃 양배추 및 양배추).
- 야채: 말린 콩 및 완두콩.
- 곡물: 오트밀, 귀리 밀기울 및 보리.
- 씨앗아마 씨앗.
이미지 | Tom Gill / Farmanac이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마섬유
