자녀 학교의 건강 도시락

학교가 시작될 때마다 많은 엄마와 아빠의 상상력이 점심 식사와 식사가 가장 작은 집을 재현하기위한 준비로 돌아옵니다. 불행히도, 많은 학교가 제공하는 "식탁"이나 "점심 도시락"은 많은 것을두고 떠나기도하고 때로는 실제로 말하기에 적절하지 않은 음식이나 식품을 추천하기도합니다.

예를 들어 봅시다. 나는 내 앞에서 딸의 학교에 도시락 상자를 가지고있다. 매일 매일 가장 좋아하는 음식으로 메뉴를 보완 할 수 있습니다 (주스 또는 스무디를 예로 든다). 포장 된 주스와 쉐이크는 영양가가 매우 높기 때문에 특히 두드러지지 않습니다. 특히 설탕 함량이 매우 높다는 점을 감안하면 더욱 그렇습니다.

그러나 계속하자. 매주 월요일에 스낵이나 샌드위치, 화요일에 과일 (고맙게 생각한다), 수요일에 유제품, 목요일에 쿠키와 주스 (오, 맙소사), 금요일에 아빠 나 엄마가 선택할 점심을 선택할 수 있습니다. 분명히, 그것은 아이들의 가방에 넣어 무엇에 매일있을 수 있습니다 의심을 거대한 해결하지만 많은 부모에게 유효한 점심 테이블이지만 ... 어쩌면 그것은 너무 적절하거나 건강하지 않은 점심입니다.

더욱이, 많은 영양 학자들은 학교에서 많은 아이들의 점심을 분석 할 때 떨리는 경향이 있습니다. 그 중 많은 사람들은 도너츠 또는 볼 리카스 같은 과자, 비스킷, 포장 된 과일 주스, 설탕이 가득한 스무디 ...

자녀의 아침 식사를위한 건강식 시리얼

자녀가 시리얼 아침 식사를하고 싶지만 건강하고 영양가있는 방법으로 섭취 할 것입니까? 우리는 당신을 가장 건강하게 발견합니다.

많은 옵션이 있지만, 열쇠는 항상 건강한 가능성을 선택하려고합니다.건강에 해로운 것들을 피하는 것, 쿠키를 피하는 것, 적어도 일주일에 하루는 그들을 내버려 두는 것.

너의 아들 가방에 넣는 최고의 점심. 놓칠 수없는 음식

이상적으로, 과일 조각은 항상. 즉, 매일 자녀의 가방에 과일 한 조각, 마음에 드는 과일 한 개, 또는 며칠간 다른 과일이있었습니다. 자녀가 나이가 들면 견과류를 제공 할 수도 있지만, 작은 것이면 아래에서 볼 수 있듯이 샌드위치 같은 크림 형태로주는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 질식 위험을 피할 수 있습니다.

자녀들에게 매일 건강하고 건강한 점심 식사를 제공하고 싶다면 다음과 같이 권장 음식을 준비하십시오 :

과일 :가장 적절한 것은 실패하지 않는 것입니다. 즉, 항상 매일 적어도 한 조각의 과일을 섭취하십시오. 예를 들어, 가장 흥미로운 옵션 중에 바나나 또는 귤과 같이 작은 것들을 쉽게 떼어 낼 수있는 옵션을 선택할 수 있습니다. 포도, 블루 베리 또는 딸기와 같은 작은 과일을 선택할 수도 있습니다. 또는 작은 팬에 껍질을 벗기고 자른 과일을 소개하십시오.
요구르트 :그들은 영양가 있고 권장되는 유제품입니다. 그러나 그것은 요구르트의 가치가 없습니다. 풍미와 설탕 요구르트를 피하고 일반 요구르트만을 선택하는 것이 좋습니다.
유제품 및 야채 음료 :우유를 조금 더 넣고 싶다면 우유를 골라 재사용 할 수있는 병이나 작은 조각에 넣으십시오. 이상적으로 설탕이 과도하게 함유되어 있기 때문에 달콤한 설탕을 피하는 것이 좋습니다.
쿠키 :일주일에 하루에 두세 가지 쿠키를 제공 할 수 있지만 항상 정제 된 밀가루 또는 설탕을 포함하지 않는 쿠키를 선택하십시오. 집에서 건강 쿠키를 준비 할 수도 있습니다. 예를 들어, 귀리 플레이크 쿠키.
너트 :영양가가 풍부하고 건강하지만 우리는 특히 어린이가 아직 작 으면 조심해야합니다. 질식 위험이 높은 음식 중 하나이기 때문에 4 세 미만의 어린이에게는 권장하지 않습니다.
주스보다 더 좋은 물 :포장 된 주스는 순수한 설탕입니다. 또한 과일 전체가 설탕 함량에 정확하게 대처할 수있는 섬유를 제공하지 않습니다. 따라서 재사용이 가능한 병에 담수를 넣는 것이 가장 좋습니다.