높거나 높은 콜레스테롤 : 그것이 무엇인지, 증상과 그것을 낮추는 방법

그 콜레스테롤 간에서 내부적으로 생성되는 화학 제품이며, 그 자체로 특정 호르몬, 소화계 및 신체 구조의 적절한 기능을 위해 필요합니다.

그 구조를 구성하는 콜레스테롤 또는 지단백질에는 두 가지 종류가 있습니다. 널리 알려진 나쁜 콜레스테롤 ( LDL) 및 좋은 콜레스테롤 ( HDL).

이것들에서 우리는 LDL 콜레스테롤이 동맥에 축적되어 HDL이 동맥에서 콜레스테롤을 제거하는 동안 다른 관상 동맥 위험을 증가 시킨다는 것을 알아야합니다.

높은 콜레스테롤 수치는 무엇을 의미합니까?

지방의 총 섭취량은 하루 섭취하는 총 칼로리의 30 % 이상을 차지해서는 안되지만, 10 %만이 포화 지방으로 표시되어야합니다.

고 콜레스테롤 혈증은 총 콜레스테롤은 200 mg / dl을 초과합니다.; 또는 LDL은 130 mg / dl보다 큽니다. 또는 HDL은 35mg / dl 미만입니다. 남자에서는 40mg / dl이었다. 여성에서. 콜레스테롤은 우리 몸의 근본입니다. 그러나 높거나 매우 높은 수준은 매우 위험 할 수 있습니다. 특히 LDL 콜레스테롤.

높은 콜레스테롤을 가지고 있고 낮추는 치료법이 없다는 것은 심혈관 질환이나 동맥 경화와 같은 심각하고 심각한 건강 문제를 일으킬 위험이 있음을 의미합니다. 사실, 너무 많은 나쁜 콜레스테롤을 가지고 있으면 뇌졸중, 심장 질환 및 기타 관련 문제가 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.

우리는 또한 당뇨병과 비만 문제가있는 흡연자 인 고혈압 환자가 나쁜 콜레스테롤의 해로운 수용력을 강화 시킨다는 것을 고려해야합니다.

그것을 높게 유지하고 그것을 낮추지 않으면 어떤 결과가 초래 될까요?

일부 혈액 검사에서 우리가 "정상적인"것으로 여겨지는 것 이상으로 콜레스테롤로 진단되고 시간이 지남에 따라 그 결과를 낮추지는 않을 경우 우리의 건강에 대한 결과는 매우 위험 할 수 있습니다. 알아야 할 사항 :

동맥 경화증: 콜레스테롤로 인한 혈관의 막힘으로 인해 우리의 심장과 나머지 유기체에 혈액 순환이 정확하게 제한됩니다.
뇌졸중: 뇌에 혈액 공급이 부족한 결과. 죽음을 초래할 수 있기 때문에 매우 위험합니다.
가슴 협심증: 심장의 일부에 혈액 공급이 부족하기 때문입니다. 어떤 종류의 노력이 수행되고, 우리가 쉬면 점진적으로 사라질 때 무엇보다 우선적으로 발생합니다.
관상 동맥 질환심장 마비로 끝날 수 있습니다.

높은 콜레스테롤의 증상

심혈관 질환의 발병을 예방할 수있는 건강한 방법이 있다면 의심의 여지가 없습니다. 증상 고 콜레스테롤 매우 긍정적 인 방식으로 우리를 도울 수 있습니다.

수준은 고 콜레스테롤 일으키지 않는 경향이있다. 증상 아주 오랜 기간 동안은 분명합니다. 특히 혈압이 높다는 것을 모른 채 몇 년 동안 그 사람에게 영향을 줄 수있는 침묵의 문제이기 때문에, 높은 콜레스테롤의 증상:

사지의 팽창.
우리가 움직일 때 동요.
균형 손실 및 현기증.
가슴 통증
두통
흐린 시야
관상 동맥 협착으로 인한 심장 마비.
혈전에 의한 뇌 혈관 사고.

우리가 볼 수 있듯이, 높은 콜레스테롤 수치의 가능한 결과를 막는 최선의 방법은 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 따르고 건강 운동을 즐기는 것입니다. 매일 운동을하거나 일주일에 세 번 이상 운동을하는 것이 좋습니다.

또한 관련 병리가없는 경우 1 년에 1 회 혈액 검사를 실시하고 6 개월마다 혈액 검사를 수행해야합니다. 예방은 매우 중요하다는 것을 잊지 마십시오.

위험한 음식은 무엇입니까? 무엇이 높은 콜레스테롤을 일으키는가?

혈액 자체에서 콜레스테롤 수치가 증가하는 우리 몸에 특히 해로운 일련의 음식이 있습니다.

근본적으로 그들은 다음과 같습니다 :

포화 지방이 풍부한 식품: 붉은 고기, 양고기 고기, 돼지 고기, 소시지 (햄, 소시지, 베이컨), 햄버거, 갑각류, 동물의 돼지.
산업용 빵집: 머핀, 케이크, 도넛과 빵, 과자, 사탕과 장신구, 쿠키 ...
일반적으로 간식: 햄버거
특정 오일팜 오일과 코코넛 오일.
짠 간식: 특히 칩, 치즈가 든 나초, 튀긴 견과류, 짭짤한 크래커 ...
전체 우유 제품: 전유, 성숙한 치즈, 우유 크림 ... 버터와 마가린도 피하십시오.
특정 소스: 예를 들어 마요네즈 나 케첩의 경우입니다.

고 콜레스테롤을 쉽게 낮추는 방법을 발견하십시오

건강하고 자연스럽고 균형 잡힌 식단을 따르십시오.

특히 선택하기 포화 지방 또는 콜레스테롤이 낮은 음식.
튀긴 음식을 피하십시오. 선택하는 것이 낫습니다. 올리브 오일 또는 콩, 해바라기 또는 옥수수와 같은 식물성 오일의 경우.
고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는식이 섬유가 풍부한 식품을 추가하십시오. 이 중 우리는 곡류와 전체 곡물, 귀리, 쌀, 야채와 과일콩과 식물.
탈지 우유 또는 탈지 우유를 사용합니다 (전체 대신).
달걀 소비량을 일주일에 3-4 회로 제한하십시오.

규칙적으로 신체 운동을 연습하십시오.

운동을하면 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 최고야? 적어도 40 분의 신체 운동, 특히 유산소 운동은 심장 박동수가 약간 증가하기 때문에 연습하십시오 : 활발하거나 빠른 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 ... 좋아하는 것 중에서 선택하면 짧은 시간에 어떻게 보입니까? LDL 콜레스테롤은 현저히 감소 할 것입니다 (또한 트리글리 세라이드 포함). 기억하십시오, 가장 중요한 것은 강도가 아니라 육체 운동의 지속 시간입니다.

담배 피하기

담배가 콜레스테롤 수치를 높이 지 않지만 사실 HDL (또는 좋은) 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 사실을 알고 있습니까? 그러므로 매일 담배를 피우는 횟수를 줄이는 것이 좋습니다. 매일 담배를 피우는 것이 좋습니다.

과체중입니까? 이 경우, 그것을 줄이십시오

고 콜레스테롤 과다 체중이 동반 될 때, 매우 긍정적 인 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 적절한 선택은 체중 감소입니다. 우리는 비만이 한편으로는 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 반면에 비만은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 경향이 있음을 명심해야합니다. 당신의 체중을 줄이기위한 유용한 옵션은 정기적으로 운동을 연습하고, 균형 잡힌 식단과 낮은 칼로리를 따르고, 하루에 적은 양의 음식을 섭취하는 것입니다 (즉, 일상적인 신체 활동에 따라 실제로 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것). ).

그리고 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 방법?

다음 식품에 대해 무엇보다 선택하십시오 :

오일: 당신의 식단에 올리브 오일과 해바라기 기름을 포함 시키도록 선택하십시오. 그러나 그것들이 덕과 재산을 잃지 않도록 요리를하지 않아도됩니다.
말린 과일: 매일 견과류, 아몬드 및 땅콩과 같은 특정 견과류 (예, 자연 치고 결코 튀겨지지 않은)를 한 줌 (약 25 그램) 먹습니다.

그것은 또한 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시킬뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수있는 규칙적인 신체 운동의 연습을 강조합니다. 위에 표시된 바와 같이, 최상의 운동은 에어로빅 운동입니다.

고 콜레스테롤 다이어트

일상적인 분석 결과가 높을 때 콜레스테롤 수치 ~의 고지혈증, 그것을 선택해야합니다. 높은 콜레스테롤 다이어트그 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

많은 전문가들이 말했듯이, 항상 시작부터 가장 바람직한 것은 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단으로 건강한 삶을 유지하고 정기적으로 운동을하는 것입니다.

다음은 이상적인 식단이 고 콜레스테롤 수치를 낮추고이를 달성하는 데 도움이되는 음식을 선택하는 방법의 예입니다.

아침 식사

뮤 즐리와 함께 요구르트를 탈지하십시오.
녹차 또는 홍차
오렌지 주스 또는 카페인이없는 커피가 함유 된 탈지 분유 한 잔

점심 식사

탈지 요구르트
사과 또는 소수의 견과류

음식

삶은 야채와 삶은 아티 초크
푸른 생선 또는 구운 닭 가슴살
두부 또는 사과

스낵

녹차 한잔
소수의 아몬드 또는 견과류

저녁 식사

구운 토마토 (또는 샐러드 또는 삶은 야채의 일부)와 아스파라거스
버섯 크림 또는 구운 칠면조 가슴살
일체형 빵
탈지유 또는 주입

이 글에서 보았 듯이 이전 섹션에서 논의했듯이 핵심은 저지방 식품 선택특히 우리가 필수 영양소를 제공하고 지방 함량이 적은 자연 기원 식품에 적합합니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마콜레스테롤