과일을 더 먹는 방법? 빠른 조리법 및 유용한 팁

우리 나라에서는 세계 보건기구 (WHO)에서 권장하는 과일 섭취량의 50 %에 미치지 못하는 것으로 추산됩니다. 많은 전문가들이 권장하는 바에 따르면 매일 400g 이상이어야합니다. 그것은 동일합니다, 약 3 개 조각).

그리고 이전 기사에서 보았던 것처럼 의심의 여지가 없습니다. 과일을 먹는 것의 중요성왜냐하면 그들은 매우 건강하고 건강한 음식이기 때문에, 다른면에서 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 이론적으로 이론적으로 그것을 껍질을 벗기고 일일 권장량을 먹는 데 많은 비용이 들기 때문에 우리에게 제공되는 많은 혜택을 피할 수 있습니다.

이런 이유로, 스스로에게 질문하는 것이 유용 할 수 있습니다 : 과일을 더 많이 먹는 방법? 매일 과일 섭취를 늘리는 방법? 진실은 그것이 정말 간단하고 간단하다는 것입니다. 우리는 조금 더 욕망을 갖고 다양한 조리법 에서조차 어떻게 활용해야 하는지를 알아야합니다. 특히 원하지 않는 것이 혼자만 먹는 것이면 더욱 그렇습니다.

더 많은 과일을 매일 먹는 데 유용한 팁

당신이 그들에게 많은 사람들이 있다면 매일 더 많은 과일을 먹는다.이와 관련하여 도움이 될만한 몇 가지 팁이나 지침을 알고 있으면 흥미로울 것입니다.

과일 껍질을 벗겨서 미안하다는 생각을 잊어 버려라. 당신도 감자로 먹고 그만 먹으면 안되지?
집 밖에서 더 많은 시간을 보내는 경우 가방에서 과일을 가져 가야합니다. 그리고 당신이 더러워 질 것이기 때문에 불편할 것이라고 생각하지 마십시오. 많은 과일들이 피부로 먹을 수 있습니다. 실제로 그것들 덕분에 그들은 양분의 양을 늘립니다. 사과가 좋은 예입니다.
아침 시리얼에 과일을 넣고 식사마다 소비량을 늘리십시오.
외식하는 사람도 식당에서 디저트를 먹을 수 있습니다. 알고 계셨습니까? 아이스크림이나 초콜렛 무스를 매일 두 가지 신선한 과일로 바꾸는 것이 좋습니다. 메뉴에서 맛있는 과일 샐러드와 같은 과일을 가진 옵션을 찾을 수도 있습니다.
좋은 생각은 샐러드에 과일을 추가하는 것입니다. 사과 또는 키위는 이상적입니다. 매일 다른 계절 과일을 선택할 수도 있습니다 : 배, 무화과, 멜론 ...
스낵이나 취급은 과일로 바꿉니다. 과일, 채소 및 채소 섭취가 근본적인 자녀들의 식생활에서 더욱 중요합니다.

과일을 더 많이 먹는 몇 가지 빠른 요리법

우리는 과일과 함께 맛있고 맛있는 디저트를 유익하고 건강한 영양소로 준비 할 수있는 일련의 빠른 조리법을 제안합니다. 메모하기 :

1. 빠른 과일 마케도니아

성분 :사과 2 개, 키위 1 개, 배 2 개, 바나나 1 개, 오렌지 3 개, 딸기 1/2 kg, 파판 3 큰술 또는 갈색 설탕.
준비 :우리가 맛있는 주스를 준비하기 위해 나중에 사용할 오렌지 1 개를 제외한 모든 과일을 껍질을 벗기십시오. 사과, 키위, 바나나, 딸기 및 오렌지를 작은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 예약 한 오렌지를 반으로 자르고 짜내십시오. 과일 그릇을 그릇이나 유리 잔에 넣고 오렌지 주스를 붓고 위에 갈색 설탕이나 갈색 설탕을 넣습니다.

2. 과일과 귀리가 든 요구르트

성분 :1 개의 천연 요구르트, 1 / 2 작은 파파야, 2 개의 무화과 또는 소수의 붉은 과일과 2 큰 스푼의 귀리 플레이크.
준비 :유리 그릇에 요구르트를 붓는다. 파파야를 껍질을 벗기고 잘랐다. 무화과를 사용하면 단순히 씻어서 윗면을 제거하고 반으로 자릅니다. 끝내려면 귀리 조각을 위에 붓습니다. 당신이 달콤하게하고 싶다면, 위에 작은 꿀을 첨가 할 수 있습니다.

3. 사과와 계피 구이

성분 :3 큰 사과, 분쇄 계피, 갈색 설탕 3 큰술 또는 설탕, 물.
준비 :사과를 잘 씻고 그들의 마음을 제거하십시오. 그들을 큰 냄비에 넣으십시오. 상단에 파나 또는 갈색 설탕을 넣고 육질 계피를 뿌린다. 손가락 두 개를 넣고 적어도 40 분 동안 끓인다. 그들이 부드러울 때 불을 끄고 봉사하고 조금 식히게하십시오.

그리고 최근에 세계 보건기구 (World Health Organization)에서 발표 한 정보 : 과일과 채소를 충분히 소비하면 해마다 최대 270 만 명이 목숨을 구할 수 있습니다..

Istockphoto의 이미지.

자세한 내용 / WHO는 과일 소비에 대해 무엇을 말합니까? 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마과일