불면증과 자연스럽게 싸우는 법

침대에 누워서 눈을 감을 때 분과 시간이 지나가고 잠을 잘 수 없다는 것이 몇 번이나 일어난 일이 아닙니다. 우리는 던지기 시작하고 침대에서 돌아서, 우리는 긴장을 느끼기 시작하고 집안에있는 다른 모든 사람들이 잠들 수 있었다고 생각했습니다. 그런 다음, 다음날 우리는 피곤하고 화가 나서 매우 기분이 나쁜 경향이 있습니다. 그것을 해결하는 방법?

확실하게 당신 삶의 어떤 시점에서 당신은 불면증의 이상한 밤을 보냈습니다. 그리고, 네, 잠들려고 노력하는 그 시간에 그것을 얻는 것이 단순히 불가능합니다, 그것은 꽤 나 빠지게됩니다.

잠들지 않는 원인은 무엇일까요?

긴장, 스트레스 및 불안: 걱정이나 문제를 침대에서, 또는 화장실 밖에서 더 잘 벗어나려고 노력하는 것이 필수적이라고 말하는 것은 아닙니다. 하루 종일 해결할 수 없었던 갈등이나 문제에 대해 생각해 보거나 특히 걱정스러운 점에 대해 잠을 자면 머리가 돌아가며 잠들지 않는 것이 정상입니다.
흥미로운 물질의 소비당신은 보통 커피, 차 또는 콜라를 마십니까? 그들은 일반적으로 잠들기에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 알콜 음료는 음수이지만 반대 의견을 가질 수 있습니다.
나쁜 환경: 소란스러운 소음 (교통 법이나 공존하는 법을 모르는 이웃과 같은)뿐만 아니라, 무질서한 방에서 자고, 나쁜 에너지를 유발하는 경향이 있습니다.
극단적 인 온도극단적 인 감기뿐만 아니라 열 영향 음.
질병: 긴장을 풀고 잠들 때 고통은 음수 일 수 있습니다. 또한 호흡 곤란에 영향을 미칠 수 있습니다.

불면증을 자연스럽게 완화하고 예방하는 법

다음은 몇 가지 제안 사항입니다. 자연 팁 그것은 불면증을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

휴식과 명상: 휴식과 명상 연습 모두 우리의 마음을 달래고 우리 삶의 스트레스와 불안을 없애는 데 이상적입니다. 잠자리에들 때마다 30 분 전에 휴식을 취하십시오. 편안한 음악과 촛불을 사용할 수 있으며, 아로마 테라피와 같은 향이나 에센셜 오일도 좋습니다.
정기적 인 수면 루틴 유지: 보통 같은 수면 루틴을 유지하지 않고 흩어져있는 시간에 잠을자는 사람들은 일반적으로 더 많은 문제를 겪고 있습니다. 가장 적절한 것은 항상 같은 시간 동안 자고 동시에 같은 시간에 잠을 자려고 노력하는 것입니다.
가장 조용한 방을 선택하십시오.: 무엇보다도 성가신 소음에서 격리. 방이 우리를 긴장시키는 데 도움이되는 것이 매우 중요합니다. 따라서 텔레비전 및 컴퓨터를 포함하여 가능한 한 전자 장치를 사용하지 마십시오.
커피, 차 및 알코올 음료 섭취를 피하십시오.: 3 ~ 4 시간 이상 잠자기 전에.
스포츠를하지만 쉬기 전에 시간을 피하십시오.: 잠자리에 들기 전에 스포츠를하고 휴식을 취하는 것을 돕는 사람들이 있습니다. 밤에 달리거나 걷는 날에 10 또는 11시에 그들을 봅니다. 일반적으로 오류가 있습니다. 잠자리에 들기 전까지는 운동을 연습하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 당신이 불면증과 싸우고, 긴장을 완화하고 불안을 감소시키는 데 도움이 될 것입니다.