수면 장애를 5 단계로 쉽게 개선하는 방법

그 잠자기하다 우리 몸의 적절한 기능을 위해서는 필수적이며, 무엇보다도 전반적으로 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그것이 자고, 특히 잘자는 것이 중요합니다. 실제로 우리 몸을 고치는 데 필수적인 필수적인 기능이되며, 깨우기를 보장하고 다음날 깨어있게하는 데 필수적입니다.

그리고 무엇보다도 그것은 생리적 관점에서 볼 때 필수적으로 필요한 것입니다. 왜? 아주 간단합니다 : 그것은 생체 리듬을 조절하고 (우리 자신의 유기체의) 다른 내부 생물학적 요구와 우리를 둘러싼 외부 환경 사이의 정확한 균형을 보장합니다.

이런 이유로 깊은 수면 중에 우리 신체의 신체적 회복이 일어나고, 렘 수면 중에인지 기능은 학습, 기억 및 집중의 과정과 관련이있는 중요성을 얻습니다. 즉, 우리가 하루 종일 배운 모든 것이 우리의 두뇌에 "저장"되어 결국 우리는 우리 자신의 유기체가 중요하다고 생각하는 것으로 남게됩니다.

많은 경우에 6 ~ 8 시간에서자는 것이 가장 좋습니다.. 사실, 몇 년 전 미국 암 협회 (American Cancer Society)에서 실시한 연구가 월스트리트 저널 그는 밤 7 시간 잘하는 것이 가장 좋다고 말했습니다. 그러나 미국 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation of United States)은 매일 밤 최소 시간이 필요하지는 않지만 실제로는 우리 자신의 내부 시계는 우리의 수면 조절에 직접적인 영향을 미치는 시계입니다 (과학적 관점에서 볼 때 무엇이 일주기 리듬).

몇 년 전 Gemma Paech, 사우스 오스트레일리아 대학 (University of South Australia)의 한 연구원은 대화 내적 요인과 외적 요인 모두 꿈의 개인적 다양성과 그 지속 기간에 영향을 미치는 요소들입니다.

내부 요인에 관해서는 유전학을 고려해야하며 이는 수면주기에 거의 중요한 영향을 미친다. 즉, 아침이나 밤에보다 활동적인 사람들이있는 것처럼 더 짧은 주기로자는 사람이나 더 긴 사람으로자는 사람이 있습니다.

외부 요인에 관해서는, 잠들기, 피로 및 육체 및 정신 활동 모두에 영향을 미칠 수있는 스트레스 및 불안과 같은 다른 요인을 고려해야합니다.

수면의 질을 향상시키는 5 단계

이러한 의미에서 Paech은 수면 문제를 개선하는 데 매우 도움이 될 수있는 총 5 단계를 제공 할뿐 아니라 충분한 휴식이나 권장하지 않는 경우에도 수면의 질을 개선합니다.

1. 피곤할 때 잠을 자다.

늦은 시간에 잠자리에 들기는하지만 그럼에도 불구하고 활동적이며 피로감을 느끼지 않는다면 이미 침대에서 몸을 돌리고 시간을 낭비하게 될 것입니다.

최고야? 피곤할 때 항상 잠자리에 들라., 비록 그것이 일찍라도.

2. 꿈 일기 쓰기

수면 리듬을 파악하는 데 도움이되는 매우 유용한 옵션입니다. 그것 안에서 당신은 목표로해야합니다. 몇시에 잠을 자고 몇시에 당신이 살아 났습니까?.

목표로하는 것이 좋습니다. 밤에 몇 번이나 깨우셨습니까? 일어난 후에, 다음날 어떻게 기분이 좋았습니까?. 이 두 가지 질문은 당신이 수면의 질을 알 수 있도록 도와 줄 것입니다.

3. 자명종을 피하십시오.

우리가 자고있을 때 아침에 경보가 울릴 때 누가 경보를 싫어하지 않습니까? 처음에는 복잡 할 수 있지만이 연구원은 조언합니다. 알람 시계 피하기 다음날 일어나려고.

유용한 옵션은 잠자는 것을 피하기 위해 휴일 동안 시작하는 것입니다. 그때 당신이 항상 당신의 몸이 그것에 익숙해지고 동시에 당신이 자명종을 필요로하지 않을 때 동시에 일어나는 경향이 있다면.

정기적 인 수면주기 유지

항상 시도해야합니다. 정기적 인 수면주기 유지. 그리고 이것이 어떻게 이루어 졌습니까? 처음에는 복잡 할 수 있지만 조용한 방에서 잠을 자면 TV 나 휴대 전화처럼 잠을 자지 않은 채 조용한 방에서 소리가 나지 않고 침대에 가서 가볍게 식사를 해보는 것으로 충분합니다.