임신 후 체중 감량 방법 : 유용한 팁 4 가지
동안 임신 장래의 어머니가 체중을 늘리는 것이 일반적이며, 9-14 kg의 체중에 도달 할 수 있습니다. 약 초기 중량. 그러나 우리는이 체중 증가가 임신 한 여성에게 많은 영향을 미친다는 것을 명심해야합니다.
임산부가 이미 초과 중량을 가진 임신을 시작하면 의료 전문가는 진화를보다 직접적으로 제어하여 덜 뚱뚱 할 가능성이 높습니다.
미래의 어머니의 경우 체중 증가는 한편으로는 액체의 유지와 관련이 있습니다. 다른 한편으로는 유방의 성장, 태반 자체, 자궁, 양수의 증가, 체적의 증가 때문입니다 혈액, 그리고 마지막으로 단백질, 지방 및 영양분 보유량에 이르기까지 다양합니다.
예를 들어, 아기의 체중은 3 ~ 4kg이고, 태반의 무게는 보통 1 ~ 2kg이며, 혈액과 양액의 무게는 1kg입니다. 더 많은 즉, 임신은 체중이 5에서 7kg 그 자체입니다. 대략, 물론 고려하지 않고, 그녀가 따라 오는 식습관 때문에 엄마가 증가 할 수있는 무게.
그러나 출산 후 대부분의 엄마는 2kg을 잃는 경향이 있습니다. 대략 첫 주결과적으로, 무엇보다도 체액의 손실이 발생하지만,이 양은 임신 기간 동안 유지 된 체액에 직접적으로 의존합니다.
따라서 임신이 끝나고 아기가 태어날 때, 어머니는 임신 후 체중 감량.
임신 후 체중 감량에 유용한 정보
모유 수유 중 제한을 피하십시오
체중 감량을 목표로하기 전에 아기를 모유 수유하고 있다면식이 제한이 항상 위험하다는 것을 명심해야합니다. 모유로 아기에게 발달과 성장에 필요한 모든 필수 영양소를 제공해야하기 때문에 항상 위험합니다. .
네, 제한된 식단에주의해야한다.. 따라서 첫 주와 몇 달 동안 가능한 한 건강한 식단을 따르고 시체가 조금씩 안정되기를 기다리는 것이 가장 좋습니다.
사실, 많은 영양 학자들은 모유 수유가 끝날 때까지 다이어트를 피하라고 권고하고 규정 된식이 요법을 따르고 과체중 인 경우 전문가를 관찰 할 것을 권장합니다.
균형 잡힌 식단을 따르십시오.
정확하게 이전 섹션에서 지적한 바에 따르면, 간식 엄마가 따르는 식사는 균형 잡혀 있지만 건강해야합니다. 신선한 과일과 채소가 풍부합니다 (비타민 C가 풍부한 과일, 파파야와 같은 다른 과일 및 야채는 특별한주의가 필요함) 당근이나 자주색 양배추와 같은), 생선과 흰살 생선, 곡류와 콩류가 있습니다.
그들은 또한 섬유질이 풍부한 식품전체 곡물처럼. 동시에 견과류의 섭취가 권장됩니다.
당신이 상상할 수 있듯이, 새 어머니가 따르는 먹이는 완전하고 균형 잡혀 있어야합니다.아기가 생후 첫 달 동안 많이 필요로하는 모든 영양분을 아기에게 제공합니다.
규칙적인 신체 운동을 연습하십시오.
아기를 모유 수유하고 있지만 정기적으로 운동을 매일 연습 할 수있는보다 적극적인 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 어쩌면 처음 몇 주 동안 너는 다소 아프지 만 태어날 때 몸이 회복되면 너 자신이 나가서 운동을하기 시작할 것입니다.
처음에는 무엇이 가장 적절합니까? 지나치게 자신을 강요하는 것을 피하고 처음부터 간단하고 편안한 신체 운동을 시도하십시오.. 예를 들어, 매일 30-40 분 동안 걷는 것이 간단한 선택입니다.
이것은 한 손에는 남은 지방을 태우고 다른 한 손에는 모양을 유지하는 데 도움이됩니다.
복부 운동을 선택하십시오
완전히 회복되면 연습하십시오. 복부 운동 그것이 올 때 최상의 선택일지도 모른다. 복부의 근육의 조율을 회복한다.임신 한 이후로 많은 여성들의 복부가 더 부풀어 오르고 부드럽고 부드럽습니다.
그러나, 복부가 마침내 어떤 형태의 신체 운동도없이 어떻게 될 것인가는 임신 전에 이미 가지고 있던 근육의 상태에 달려 있습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다. 테마슬리밍 영양 임신
