다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법 : 5 가지 팁
미적 또는 미용 개념과 관련이없는 체중 감량 결정은 매일 건강하고 긴 수명을 유지하는보다 효율적인 방법을 찾는 사람들과 관련이 있습니다.
하지만 그 짜증나는 지방을 없애기 위해 먹는 것을 멈추는 것이 아니라 식단은 유기체의 일부 가치를 완벽하게 유지하면서 결과를 얻기 위해 효과적이지만 엄격하지만 통제 된 식습관과 연결되어야합니다.
이 메모에서 우리는 당신의 건강을 위협하지 않고 그 여분의 파운드를 줄이기 위해 지금부터 할 수있는 관습과 관련된 다섯 가지 요령을 제공하기를 원합니다.
다이어트하지 않고 체중 감량을위한 5 가지 팁
1. 글루텐에 관하여 잊으십시오
글루텐 그 자체가 사람들의 건강에 더 큰 부정적인 영향을 미치는 성분은 아니지만 (자폐증과 같은 특정 조건을 지닌 사람들을 제외하고), 그 모습은 높은 칼로리 수준의 제품 준비와 일치합니다.
그리고 글루텐은 단백질의 다양성뿐입니다. 우리는 밀, 보리, 호밀 같은 곡물뿐만 아니라 곡물의 일부 유형에서 찾을 수 있습니다.
이 다이어트를 할 계획이라면, 빵, 쿠키, 준비된 소스, 파이 및 케이크뿐만 아니라 맥주와 같은 알코올성 음료도 명심하십시오.
귀리에는 글루텐도 있지만, 우유에 우유를 섞지 않고 소량 섭취하면 유기체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
또한 대부분의 가공 식품에는이 성분이 포함되어 있으므로 레이블을 읽고 추가 된 당 및 기타 덜 건강한 품목으로 이러한 항목을 섭취하지 않도록하십시오.
권장 사항 : 닭고기, 연어, 새우, 쌀, 다크 초콜릿, 렌즈 콩 및 당근과 같은 흰 육류는 귀하의 일상 식단에 포함시킬 수있는 글루텐이없는 음식입니다.
2. 제로 탄수화물!
우리는 탄수화물에 대해 들어 본 적이 없으며 아무도 그들에 대한 최선의 생각을 갖고있는 것처럼 보이지 않습니다. 과학적 연구에 따르면, 이것에 기반한 식품 섭취의 악화는 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환과 같은 일련의 건강 합병증을 유발할뿐만 아니라 체중을 많이 늘릴 수 있습니다.
어떤식이 요법과 마찬가지로식이 요법을 중단하는 것이 아니라 더 많이 먹는 법을 배우기 때문에 유제품, 빵, 치즈, 설탕 및 가공 된 지방과 같은 탄수화물을 함유 한 음식에 대해 알아야합니다.
탄수화물을 막으려면 단백질 섭취를 늘려야하므로 신체가 에너지를 낭비하지 않아야합니다.
붉은 육류와 닭고기, 곡물과 채소를 섭취하십시오.
3. 지중해 식단을 따르십시오 ...
의학적 연구에 따르면 60 년대 10 년 동안 스페인, 이탈리아 또는 그리스의 전체 인구는 매우 높은 생애를 나타 냈습니다. 이는 소비 한 음식 때문이었습니다.
전문가들은 세계의 그 지역의 산물과 그 훌륭한 성질 덕분에 물고기와 해산물과 같은 바다의 열매 덕분에 그 이름으로 "지중해 식단"을 불렀습니다.
이 다이어트의 기초는 과일, 채소, 곡물 및 통밀 빵뿐만 아니라 허브, 향신료 및 무거운 또는 해산물의 모든 유형의 소비 사이의 균형에 있습니다.
알맞게 먹을 수있는 것은 붉은 육류, 닭고기와 칠면조와 같은 가금류, 치즈 나 요구르트와 같은 낙농 제품입니다. 또한 설탕, 정제 곡물 및 가공 식품은 일반적으로 최악의적임을 인식하십시오.
4. ... 아니면 고지식을 선택하십시오.
세계의 많은 사람들은 나트륨, 설탕 및 지방의 함량이 높기 때문에 추가 성분없이 유기물, 가공되지 않은 음식물을 섭취하는 습관에 지나지 않는 "고식"식단을 따릅니다.
"고식적 인식이 요법"의 제안 중에는 붉은 고기, 닭고기, 칠면조 고기, 양고기와 같은 "순수한"식품의 소비가 강조되고 있습니다. 반면에 과일과 채소를 섭취하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.
파스타, 쌀, 빵, 유제품, 캔디 및 최종 포장을하기에는 너무 많은 제조 또는 가공이 필요한 기타 제품의 소비를 피해야합니다.
5. 3 개의 F를 연습에 넣는다.
다이어트는 당신이 잘 먹을만큼 충분할뿐만 아니라, 정신적 힘을 가지고 생리를 익히고 모든 것을 보완하는 신체 활동을하는 것도 중요합니다.
첫 번째 개념은 당신을 해칠 정도로 많은 음식을 먹지 않도록해야하며, 두 번째 단계에서는 칼로리 섭취량을 줄이거 나 (매일 500 회 이상 권장) 수면을 잘해야합니다. 물론 보완 연습을하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있으며 모든면에서 기분이 나아질 수 있습니다.이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마슬리밍 다이어트
