건강한 몸을 유지하는 법

Juvenal의 Satires (특히 Satire X, 356)에서 우리는 유명한 라틴 인용 corpore sano의 건강한 남성균형 잡힌 몸 속에 균형 잡힌 영을 갖기 위해 기본적으로기도 할 필요가 있음을 나타냅니다. 오늘날까지 그것은 다른 의미와 함께 사용됩니다 : 건강한 몸의 건강한 마음.

그리고 그것을 즐기기 위해서입니다. 건강한 몸건강한 생활 방식을 따르는 것 외에도 건강하고 균형 잡힌 마음을 유지하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 우리가 생각하는 모든 것이 우리 몸의 증상으로 변환되기 때문입니다.

예를 들어, 우리가 긴장하거나 스트레스를 받거나 불안해하면 호흡이 흔들리는 것이 일반적입니다. 우리의 위가 아파요. 우리는 과도한 발한을 유지하고 우리의 손은 춥습니다.

마음 이외에, 즐길 수있는 건강한 몸 실제적으로 모든 감각과 영역에서 균형 잡힌 생활 방식을 따르는 것이 매우 중요합니다 : 다이어트, 마음, 라이프 스타일 일반적으로, 실제 운동 연습 ...

건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오.

건강하고 건강한 음식 섭취를 기반으로하는 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 필수 영양소 (단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등)의 다양성을 우리 신체에 가져다 주면서 건강하고 건강한 신체를 즐기는 데 필수적입니다. 아미노산, oligoelements, 섬유, 항산화 ...) 우리가 매일 필요합니다.

최고의 음식? 그들은 특히 두드러집니다.

- 야채와 야채: 매일 3 ~ 5 인분의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 지방과 칼로리가 적지 만 물, 비타민, 미네랄이 매우 풍부합니다.
- 과일: 야채와 마찬가지로 1 일 3 ~ 5 회 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 물, 섬유, 산화 방지제, 비타민과 미네랄이 풍부하고 지방과 칼로리가 적습니다.
- 곡물: 그들은 건강한 식단에 필수적입니다. 사실, 그들은 필수 밀가루 (섬유, 미네랄 및 비타민이 더 풍부함)를 강조하면서 식단의 근본 기반으로 구성되어야합니다. 매일 4 ~ 5 인분의 시리얼이나 파생물을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 야채: 콩과 식물 - 또는 콩류 -는 전분, 섬유 및 생물학적 가치가 높은 단백질이 풍부합니다. 일주일에 2 ~ 3 인분을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 우유 및 파생 상품: 칼슘과 같은 미네랄뿐 아니라 유당, 단백질, 비타민 (A, B12, D 및 엽산)과 같은 높은 생물학적 가치가있는 영양소를 제공합니다. 하루에 2 ~ 4 인분을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 물고기: 단백질, 요오드 및 건강한 지방산의 훌륭한 공급원이됩니다. 이 지방산들 중에서 우리는 오메가 -3를 발견하는데, 이는 주로 푸른 물고기에서 발견되며 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 긍정적으로 도움이됩니다. 일주일에 3 ~ 4 인분 섭취하는 것이 좋습니다.
- 고기: 그들은 비타민 (특히 그룹 B의 비타민)과 미네랄 (예 : 철분과 아연) 이외에 물과 양질의 단백질에 함유 된 내용물을 강조합니다. 우리는 붉은 육류와 흰 육고기를 구별해야합니다 (훨씬 건강 해짐). 1 주일에 1 번 붉은 고기와 2 ~ 3 인분의 흰 고기를 먹는 것이 좋습니다.
- 말린 과일: 그들은 포화 지방보다 훨씬 건강한 불포화 지방 함량이 높습니다. 또한, 그들은 비타민과 미네랄을 공급하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을줍니다. 하루에 25 그램의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.

신체 운동을 규칙적으로 연습하십시오.

육체 운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 많은 전문가들은 매주 최소 3 회, 최소 30 분 (이상적으로는 30 ~ 60 분) 스포츠를 연습하는 것이 더 낫다고 동의합니다.

운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 다음과 같습니다.

- 수면의 질을 향상시키고 더 나은 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.
- 그것은 좋은 스트레스를 덜어줍니다.
- 우리의 심혈관 건강을 돌보는 데 도움이됩니다.
- 에너지 소비를 늘려 이상적인 체중 유지.

편안하고 차분한 삶을 누려 라.

현재 많은 사람들이 스트레스를 받거나 불안해하는 것은 매우 정상입니다. 정말 위험한 것은 무엇입니까? 두 질환을 정상적이고 공통적이며 습관적 인 것으로 봅니다.

그러므로 가능한 한 가장 편안하고 차분하게 살면서 걱정과 부정적 생각에서 벗어나 생활하는 것이 중요합니다.

정말로 긍정적 인 선택은 명상, 이완, 요가 또는 필라테스와 같은 우리가 긴장을 풀 수 있도록 돕는 일종의 자연 요법을하는 것입니다. 당신은 또한 편안하고 자연스러운 주입을 선택할 수 있습니다.

육체 운동을하는 것조차도 엔돌핀을 생산한다는 사실 덕분에 스트레스를 덜어주고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.

자기 치료를 피하십시오.

많은 사람들이 감기에 걸리거나 잡아 먹는 순간부터 자신의 의사가 권장하지 않더라도 자체 투약하는 경향이있는 것이 일반적입니다.

즉, 이러한 약물은 장기간에 걸쳐 효과를 잃어 버리므로 더 심각한 질병의 경우 치료와 같은 증상을 줄이는데 효과적이지 않습니다.

그러므로 여러분은 여러분이 가질 수있는 질병이나 질병에 따라 필요한 약을 처방해야만하는 의사라는 것을 명심해야합니다.

이미지 | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj이 기사는 정보 제공을 목적으로 만 제공됩니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.