맛있는 바삭 바삭 한 곡물 만드는 법, 아침 식사에 이상적

곡물은식이 요법과 일상식이 요법을 풍부하게하는 등 영양소가 제공하는 여러 가지 영양소의 기본 요소이지만 요즘 건강한 곡물과 그렇지 않은 곡물을 혼동하기 쉽습니다. 아침 시리얼.

그 이유는 분명합니다. 우리가 슈퍼마켓에서 구입할 수있는 산업 옵션의 대부분은 과도한 양의 설탕 (종종 건강에 해로운 지방 및 첨가물)이있는 것이 특징입니다. 그래서 우리는 명백하게 영양가 있고 건강한 제품 (실제로는)에 직면 해 있습니다. 그러나 결국에는 부적절하고 미친 음식으로 변해가고 말았습니다.

놀랍게도 대형 마트의 선반에 쌓여있는 이러한 종류의 아침 시리얼은 대부분 특정 고객을 위해 개발 및 설계되었습니다. 즉, 유아가 수반하는 우려가 있습니다. 왜? 아주 간단합니다 : 우리가 이런 종류의 시리얼 한 그릇에 당신의 아이가 평균 35 그램의 당을 섭취하고 있다고 말하면 어떻게 될까요? 의심 할 여지없이 아주 건강합니다.

그리고 건강하지 못한 곡물은 무엇입니까? 우리는 당신에게 몇 가지 예를 들었습니다 : 설탕 곡물, 꿀과 설탕을 포함한 시리얼, 시리얼 함량과 설탕 함량이 높은 코코아 ... 브랜드는 아니지만 아이디어를 얻을 수 있습니다. 대다수는 주로 설탕으로 만든 곡물이며 벌꿀 또는 포도당 시럽으로 향이납니다.

운 좋게도, 집에있는 아이들에게는 건강한 옵션이 있습니다. 그리고 우리는 많은 합병증없이 자신을 정교하게 만들 수 있습니다. 우리는 아주 쉬운 바삭한 조리법을 제안합니다.

성분 :

  • 전체 귀리 플레이크 200g
  • 혼합 견과류 (생 아몬드, 강판 코코넛, 개암 및 호두) 120g
  • 50g의 건포도
  • 크랜베리 100g
  • 흑설탕 2 큰술
  • 젤라틴 시럽 25g
  • 티스푼 1/2 티스푼 계피
  • 물 4 큰술

바삭 바삭 한 곡물 만드는 법 :

  1. 오븐을 180ºC로 예열하십시오. 그 사이에, 기름을 칠하지 않는 종이 (알루미늄 호일은 또한 봉사 할 수있다)를 가진 과자 굽는 판을 일렬로 세우십시오.
  2. 나이프 또는 헬리콥터를 사용하여 다양한 너트 (아몬드, 헤이즐넛 및 호두 만)를 자릅니다. 그러나 너무 많이 물어 뜯는 것을 피하기 위해 많은 일을하는 것이 편리하지 않습니다.
  3. 큰 그릇에 전체 귀리 조각, 강판을 입힌 코코넛 및 잘게 잘린 견과를 섞으십시오. 갈색 설탕, 분쇄 한 계피, 소금을 넣고 잘 섞는다. 그런 다음 용설란 시럽을 넣고 계속 혼합하면서 물을 조금씩 넣으십시오.
  4. 이 혼합물을 베이킹 트레이에 올려 놓고 온도를 160ºC로 낮추고 15-20 분 동안 베이킹합니다. 5 ~ 7 분마다 시리얼을 제거하는 것이 중요합니다 (자신을 태우지 않도록주의하십시오). 이렇게하면 너무 많이 태우지 않을 것입니다.
  5. 이 시간이 지나면 오븐을 제거하고 식히십시오.

추워지면 밀폐 된 유리 병에 사각 사각 한 시리얼을 보관할 수 있습니다. 그들은 4 ~ 5 일 동안 완벽하게 견디게 될 것입니다.

소비 할 때 우유 그릇에 직접 추가하거나 맛있는 신선한 과일과 함께 먹거나 요구르트 나 스무디로 즐기기도합니다.

그리고 아침 식사와 스낵에서 맛있고 영양가있는 다른 옵션을 준비하고 싶다면 절묘한 방법을 배우는 것이 좋습니다. 뮤 즐리 또는 그라 놀라독특한만큼 훌륭합니다. 테마곡물 아침 식사 조반 조리법