귀리와 과일로 죽 만드는 법

어떤 시점에서 아침 식사로 영양가있는 음식을 발견했을 가능성이 큽니다. 특히 영국이나 스코틀랜드로 여행 한 적이 있다면 특히 그렇습니다. 영국인이나 스코틀랜드는 특징처럼 흔히 볼 수있는 조리법으로 특징 지어집니다.

알려진 것으로 죽 그것은 일종의 조리 된 귀리로 만든 죽은 물이나 우유로 조리한다.. 우리는 귀리가 밀, 옥수수 가루 또는 부푼 쌀로 대체되는 다른 품종을 발견 할 수 있으며 또한 동물성 원유 또는 물의 우유가 야채 음료로 교환되는 채식주의 자 또는 채식주의 자 버전으로도 볼 수 있습니다 (예 : 두유 또는 쌀 우유).

오리지널 기본 레시피에는 오트밀 만 포함되어 있지만, 일단 정교하게되면 건포도와 말린 살구 (말린 살구), 맛있는 너트 (호두, 헤이즐넛, 아몬드 등)와 같은 말린 과일을 넣는 것이 일반적입니다. 실제로, 아침 식사에서 소비 될 때, 뜨거운 죽은 보통 우유 또는 크림으로 제공되고, 설탕 또는 꿀로 달게됩니다. 점심 시간에는 식사로 소비되지만 소금 만 추가됩니다. 헛된 것은 아니지만 스코틀랜드에서는 저장하다, 소금 죽입니다.

오트밀과 과일 죽의 이점

사실은 우리는 맛있는만큼 영양가있는 요리에 직면 해 있습니다.이것은 필수 영양소, 복합 탄수화물 및 단백질이 풍부하기 때문에 아침 식사를위한 훌륭한 선택이됩니다. B 비타민 (특히 B1과 B2)뿐만 아니라 비타민 E를 강조하는 비타민이 풍부합니다. 또한 미네랄을 제공하며 그 중 미네랄, 아연, 칼륨, 칼슘 및 철분을 언급 할 수 있습니다.

그것은 매우 정력적인 조리법이다.이는 복잡한 탄수화물 함량으로 인해 우리에게 천천히 에너지를줍니다. 아침에 이상적인 이유는 우리 몸에 필요한 에너지를 제공하기 때문입니다. 또한 아미노산, 특히 여덟 개의 필수 아미노산 중 여섯 개.

오트밀과 과일의 정기적 인 죽 소비에 의해 제공되는 품질과 관련하여, 그것은 이상적인 요리입니다. 건강하고 건강한 심혈관 계통 유지섬유와 베타 글루칸이 매우 풍부합니다. 둘 다 높은 콜레스테롤의 감소에 도움이되는 반면, 베타 글루칸은 장에서 콜레스테롤과 담즙산을 모두 흡수하는 데 도움이됩니다. 또한, 오메가 -6 지방산을 제공합니다, 그 도움 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다..

복합 탄수화물의 함량은 포만감을 제공하는 이상적인 방법입니다, 훨씬 더 포화 효과를 제공하며, 예를 들어 혈당 수준을 조절하려는 사람들에게 매우 유용합니다.

수용성 섬유가 풍부하여 변비 치료에 이상적입니다, 장내 교통을 용이하게하고 규제함으로써이를 향상시키는 것을 돕습니다.