발목 염좌 예방 방법

하루 하루는 의심의 여지가 없습니다. 발목 염좌 가장 일반적인 공통점이있는 경향이 있으며, 예를 들어 다른 부상과 함께 손목 염좌 o 열린 인형. 첫 번째의 경우 신체적 운동의 수행과 관련된 많은 부상이 있지만 진실은 우리가 매일하는 다양한 활동에서 발생할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 걸음 걸이를 할 때 미끄러지거나 가난한지지를 받으면 의사 결정에 결정적인 영향을줍니다.

염좌는 인대를 구성하는 여러 가지 섬유에 부분적인 구조적 손상을 입힌다.,하지만 그 파열에 도달하지 않습니다. 인대는 관절에 안정성을 부여하는 섬유 띠이며, 주로 해부학 적 구조를 결합시키는 섬유 조직으로 구성됩니다.

가장 흔한 발목 염좌는 발목 염좌의 결과로 발생하는 발목 염좌입니다. 인대의 과도한 스트레칭영향을받는 부위에 약간의 부종이 생깁니다. 그것은 가장 흔한 것이며, 신체 운동을하기 전후에 몸을 따뜻하게하거나 펴서 걷거나, 부적당 한 신발을 사용하거나, 걷는 동안 우리를 잘지지하지 못하는 결과로 나타납니다. 그것은 예방할 수있는 염좌이기 때문에, 보통 발목 염좌로 고생하거나 어떤 시점에서 이미 고통을 당했을 경우 쉽게 예방하는 것이 가장 좋습니다.

발목 염좌 예방 팁

신체 운동 전에 적절하게 예열

스포츠 연습 전에 적절한 워밍업 연습, 또는 신체 운동을 수행하는 것은 부상과 염좌를 피하기 위해 필요한 기본 준비를 관절에 제공 할 때 필수적입니다. 그러나 관절을 가열하는 것이 필요할뿐만 아니라 관절을 적절히 늘릴 필요가 있습니다.

근육과 관절을 뻗는다.

그 이유는 분명합니다. 어떤 종류의 훈련이나 활동을하기 전에 우리 몸은 신체적 노력에 적절하게 대처할 준비가되어 있어야합니다. 당연히, 발목 염좌를 막기 위해 다리를 쭉 펴는 것만으로는 안되며, 모든 근육을 늘려야하며,이를 위해서는 목에서 시작하여 발에 서서히 내려야합니다.

이렇게하려면 머리를 옆으로 돌려서 튀어 나오지 않고 정면으로 기울어 지도록하십시오. 부드럽고 지속적인 움직임을 유지하십시오. 양쪽 방향으로 원을 그리며 어깨를 따라 가라. 그런 다음 트렁크를 통과시켜 옆으로 기울이고 앞뒤로 기울입니다. 이제 우리는 엉덩이로 움직이고, 동그라미로 그들을 움직이게하고, 손등의 손가락으로 발가락을 만질 수 있도록 등을 펴십시오. 그런 다음 다리를 쭉 뻗고 무릎을 구부리고 서있는 동안 가슴에 가져다 놓으십시오. (뒤에서 할 수도 있고 손으로 발꿈치를 대고 대퇴근 가까이 가져갈 수도 있습니다).

다리를 펴기위한 유용한 운동

등을 똑바로 유지하면서 반대쪽 다리의 균형과 균형을 유지하면서 무릎을 가슴에 가져 가도록하십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오.
똑바로 유지하고, 한쪽 다리를 다른 다리 앞에서 교차시키고 트렁크를 구부린 채로 뒤에 남아있는 발을 손으로 만집니다. 한쪽면에서 여러 번 반복 한 다음 다른면을 변경하고 동일하게 수행하십시오.
바닥에 앉아서 다리를 펴십시오. 조심스럽게 손가락으로 발가락을 만지십시오.