뇌 노화를 방지하고 젊은 마음을 유지하는 법

믿거 나 말거나, 우리는 약 30 세에 나이를 먹기 시작합니다. 게놈 과정. 헛된 것이 아니라 다양한 과학 연구의 발표 덕분에 노화를 일으키는 원인 중 75 %가 육체적, 정신적 요인과 관련이 있습니다.

그러나 최근 노스 캐롤라이나의 듀크 대학 (Duke University) 연구진이 수행 한 새로운 연구에 따르면 노화 과정은 몇 년 전부터 시작될 것이라고 결론 지었고, 26 세부터. 이를 위해 그들은 약 1,000 명의 사람들의 건강에 관한 데이터를 연구했으며, 1972 년에서 1973 년 사이에 태어 났으며 혈압, 신진 대사 속도 및 18 개의 다른 생리적 마커와 같은 요인도 고려했습니다.

이 특정 경우의 질문은이 두 가지 주요 또는 일반적인 요소가 각 개인의 서로 다른 삶의 습관과 관련이있는 반면, 나머지 25 %는 유전 적 요소만으로 이루어져야한다는 것입니다.

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그러나 뇌의 노화를 줄이는 데 도움이되는 지침이나 간단한 행동을 통해 건강한 방법으로 노화 할 수있는 방법이 있습니다.

왜 우리 뇌는 노화됩니까? 어떻게 할 수 있니?

Cognifit을 인용하면서 우리의 두뇌가 "우리가 가지고있는 가장 발전된 도구"를 고려한다면, 노화 과정이 시작되는 순간부터 몇 년이 지나면 점점 더 많은 주목을 받게 될 것임이 분명합니다 대뇌 및 정신 건강. 사실, 젊었을 때까지 완전히 발전하지 않는다는 것을 알고 계셨습니까?

뇌의 성숙이 청년기에 끝나고 거기에서 노화 과정 자체가 시작 되더라도 일반적으로 생각하고있는 것과는 반대로, 우리 뇌에서 새로운 신경 세포를 형성하고 새로운 뇌 연결을 확립하는 것은 정상입니다. 이러한 연결은 실제로 신경 연결 및 훈련의 강화를 통해 만들어집니다. 그것은 무엇입니까 알려져 있습니다 신경 소성.

우리는 무엇보다 먼저 두뇌는 근육이 아니다.. 즉, 근육 세포 (근육 세포)로 구성되어 있지는 않지만 수상 돌기와 축색 돌기로 서로 연결되어있는 수백만 개의 뉴런과 기타 중요하고 중요한 기능 중 하나는 모든 기능을 조절할 수 있습니다 우리의 육신뿐만 아니라 우리의 마음도.

과학 저널 Molecular Psychiatry에 발표 된 연구에서 입증 된 것처럼, 건강에 해롭고 무질서한 삶을 선도하는 것은 우리 자신의 신체 건강뿐만 아니라 우리의 뇌 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 다른 말로하면, 우리는 초기 뇌 노화를 겪는 경향이 있습니다., 두뇌의 상태에 영향을 미칠 수 있습니다 귀하의 연대기와 일치하지 않습니다.

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건강에 해로운 생활 방식을 따르는 것으로 보이는 특정 만성 질환은 우리의 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그리고이 질병들은 무엇입니까?

  • 고혈압 :적절한 것으로 간주되는 한도를 초과하는 혈압 수치의 지속적인 증가. 다른 측면 중에서도 심혈관 위험이 증가합니다. 수축기 혈압이 139 mmHg 이상이고 확장기 혈압이 89 mmHg 이상일 때 발생합니다.
  • 당뇨병 :혈중 포도당 수치가 매우 높은 질병은 신체가 음식에서 얻은 포도당이 세포 (1 형 당뇨병)에 들어가는 것을 돕는 인슐린을 생산하지 않기 때문이거나, 또는 신체가 그것을 생산하지 않거나 제대로 사용하지 않으면 (제 2 형 당뇨병).
  • 콜레스테롤 및 고 중성 지방 :그것은 지질 지질 혈증으로 알려진 혈액의 지질을 의학적으로 변형시킨 것으로 알려져 있습니다. 여기에는 콜레스테롤 수치 상승 (특히 LDL 콜레스테롤 수치)과 트리글리 세라이드 수치가 포함됩니다.

뇌 노화와 건강과 나이를 줄이는 방법?

가능할 수 있도록 두려운 뇌 노화를 감소시킨다., 어떤면에서는 매우 쉽게 따라 할 수있는 일련의 중요한 키가 고려됩니다. 다른 모든 것들을 포함하는 기본 조언이 있지만 : 건강한 생활 방식을 따라야합니다.이전 줄에서 간략히 언급했듯이, 우리가 무질서하고 건강에 해로운 삶을 살면 우리의 뇌는 더 빨리 노화된다는 것을 알았습니까?

1. 정기적 인 신체 운동을 연습하십시오.

첫 번째는 정기적 인 신체 활동의 실현입니다. 운동은 가능하다면 매일 30 ~ 60 분 사이에 운동을합니다.그리고 다른 흥미로운 이점들 중 스포츠와 운동은 우리의 두뇌의인지 기능과 감각 기능을 향상시켜 뉴런의 생존을 향상시키는 데 도움이됩니다.

달리 말하면 : 신경 세포 변성이 적다., 효능 또는 효과를 가져 오며 궁극적으로 알츠하이머 병의 경우와 같이 신경 퇴행성 질환을 효과적으로 예방합니다.

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2. 과체중과 비만을 피하십시오.

두 번째 것은 과도한 칼로리 섭취를 통제하고 건강한 식단을 유지하는 것과 관련이 있습니다. 이러한 방식으로 장기적인 관점에서 볼 때 심각한 건강 문제를 피할 수 있습니다. 과체중 그리고 비만.

실제로, 초과 체중이있을 때 사람이 또한 앉아있는 경향이 있다는 것을 의미하는 경향이 매우 흔한 경향이 있습니다. 이것은 앉아있는 경향이 있으며 신체 운동을 거의 또는 전혀하지 않는 것으로 해석됩니다.

또한 초과 체중은 고혈압 및 당뇨병의 경우와 마찬가지로 우리가 보았 듯이 뇌 건강에 직접적인 부정적인 영향을 줄 수있는 특정 만성 질환의 출현에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오.

과체중 (즉, 과체중과 비만)을 피하고 적극적으로 정기적으로 운동하는 것 외에도 자연 식품과 영양가있는 식품을 기반으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

특히 주목할만한 것은 신선한 과일과 채소, 채소, 전체 곡물과 견과류 (예 : 아몬드와 견과류)입니다. 또한 건강한 지방을 유지하는 것을 잊지 말아야합니다. 특히 오메가 3와 오메가 6에서는 건강에 좋은 지방을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 정신 운동 연습

그리고 마침내, 우리의 두뇌를 좋은 상태로 유지하기 위해 정신 운동을 수행하고 따라서 정신 건강을 유지해야합니다.

가장 좋은 점은 기억력을 얻기위한이 세 가지 간단한 단계를 통해 뇌 노화를 줄이는 것 이외에.

추가 정보 | Logopédico Space이 기사는 유익한 목적으로 만 게시됩니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.

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