남성의 골다공증을 예방하는 방법

우리가 이야기 할 때 골다공증 우리는 뼈에 영향을주는 병리학을 말합니다. 왜냐하면 뼈의 질량 (즉, 그것을 형성하는 조직)뿐만 아니라 매트릭스를 구성하는 다양한 단백질과 칼슘 무기 염을 포함하기 때문입니다. . 이러한 감소의 결과로, 뼈는 더 부서지기 쉽고 외상에 대한 내성이 낮아서 낙상과 골절에 대한 저항이 낮습니다.

이전 기사에서 보았던 것처럼 우리가 남성의 골다공증여성과 대부분의 경우에서 병이 발생하기 전에 우리는 출현의 주요 원인 중 하나가 무월경이 있거나 난 후 난소에서 에스트로겐 생산이 감소하기 때문에 폐경의 도착. 그러나 그것은 사람에게 나타날 수 있도록 영향을 미치지 않습니다.

출생의 원인이 무엇인지 알면 골다공증을 예방하기 위해 남성이 할 수있는 것을 발견 할 필요가 있습니다. 낮은 테스토스테론 수치, 당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 백혈병, 간 질환, 만성 신장 질환, 류마티스 관절염, 흡수 장애를 일으키는 위장병 병리학, 질병 또는 건강 문제와 관련이 없지만 외형에 영향을 줄 수있는 다른 원인이 있습니다. 술을 과음하거나, 담배를 피우며, 운동을 거의하지 않으며, 음식 섭취를 줄이십시오. 칼슘, 나이, 특정 약물 (항 간질 치료제, 스테로이드 및 알루미늄 제산제 등)의 장기간 사용, 골다공증과 나이 자체의 가족 선행 질환 ​​등이 있습니다.

남성 골다공증 예방

골다공증을 예방할 수 있으며, 조기부터조차 시작하는 것이 편리합니다. 그렇지 않으면 너무 늦을 것입니다. 도움이 될만한 지침이 있습니다.

신체 운동을 규칙적으로 연습하십시오.

가장 권장되고 권장되는 간단한 지침 중 하나입니다. 우리가 몸 상태를 유지하고 정상적인 몸무게를 즐기며 건강에 도움이 될 것입니다. 매일 30 분 이상 (이상적으로는 40 ~ 60 분) 운동을하는 것이 좋습니다.

칼슘이 풍부한식이 요법을 따르십시오.

생각했던 것과는 달리 칼슘이 풍부하지만 동물의 우유는 우리의 뼈에 부정적 일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 모든 것은 칼슘과 관련된 단백질 인 카제인 함량이 높기 때문에 체내에서 점액 성 플라스틱의 형태를 취하고 장벽에 부착하여 영양소 흡수를 억제하고 경로에서 점액과 가래의 생성을 증가시킵니다. 호흡기의

그러므로 정육, 두부, 무화과, 아몬드, 헤이즐넛, 물냉이, 왕새우, 새우, 새우, 병아리 콩, 피스타치오, 흰 콩, 말린 콩 등 동물성 우유를 피하고 칼슘이 풍부한 다른 음식을 선택하는 것이 좋습니다. , 조개, 코, 볶은 땅콩, 스위스 chard, 시금치, 파, 양배추.

하루에 1.5 그램의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 위에 열거 한 식품 중 일부와 함께 사용하는 것이 좋습니다.

동물성 단백질이 풍부한 식단을 피하십시오.

무엇보다 위의 모든 종류의 균형 잡힌식이 요법을 따르는 것이 좋으며 동물성 단백질과 식물성 단백질이 풍부합니다. 그러나 동물성 단백질이 풍부한 식품의 경우 초과분을 처리하는 것이 좋습니다.

액체를 풍부하게 섭취하십시오.

이상적으로는 차, 차 및 천연 주스와 같은 다른 액체와 함께 매일 1.5-2 리터의 물을 마 십니다 (설탕이 풍부하기 때문에 슈퍼마켓에서 찾을 수있는 주스를 피하십시오).

담배와 술을 피하십시오.

정기적으로 담배를 피우고 술을 마시면 두 가지가 모두 우리의 뼈에 대한 폭발적인 결합으로 노년기의 골다공증으로 고생하는 경향이 있습니다. 그러므로 가능한 한 모든 것을 남겨 두십시오.

매일 8 시간 휴식

몇 년이 지나면 우리는 거의 자지 않는 경향이 있지만 좋은 뼈의 건강을 유지하고 일반적으로 건강을 유지하는 데는 적어도 하루에 7 ~ 8 시간 정도는 쉬는 것이 좋습니다.

이미지 | paige_eliz이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.

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