이 8 가지 팁으로 과체중을 쉽게 예방하는 법

과체중과 비만은 건강에 해로울 수있는 비정상적이거나 과도한 지방 축적으로 정의됩니다. 또한 여러 종류의 암이 발생할 수있는 몇 가지 심각한 질병의 결과입니다.

그래서 과체중 예방은 육체적으로나 정신적으로 건강을 얻는 데 매우 중요합니다. 과체중인지 알아 보려면 체중을 제곱 한 크기로 나눈 값을 알아야합니다. 결과가 25와 같거나 작을 때 우리의 체중은 정확하지만, 26에서 29 사이라면 과체중 일 수 있습니다. 당신이이 숫자들을 통과한다면 우리는 비만에 대해서 이야기합니다.

경고하는 질병

비만은 암이 20 건당 1 건씩 발생하는 것으로 추정됩니다. 일부 국가에서는 과체중의 위험이 특히 선진국에서 더 크며 유엔 식량 농업기구 (FAO)에 따르면 과체중은 당뇨병 및 압력과 같은 질병의 발병과 관련이 있습니다 높은, 장기적으로는 죽음을 초래할 수 있습니다.

과체중을 예방하기위한 팁

1. 건강한 식단을 먹는다.

우리가 제대로 먹을 때, 즉 지중해 식단의 일부인 음식을 기반으로 WHO가 인정한대로 우리는 과체중에 대처하고 과체중을 줄일 수 있습니다. 계절 제품 및 토지, 과일, 야채, 유제품 등을 섭취하는 것입니다. 다양하고 균형 잡힌 식단이 과체중을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

그렇지 않으면 동물성 단백질, 가공 된 지방 및 당분이 풍부한식이 요법으로 과체중을 일으켜 고혈압, 동맥 경화증, 당뇨병, 췌장 또는 골관절염 문제가 발생합니다.

2. 규칙적인 운동을 연습하십시오.

건강한 식생활은 건강하고 최적의 라이프 스타일을 이끌기에 충분하지 않습니다. 과체중에 대처하기 위해서는 매주 운동하는 것이 필요합니다. 매일 매일 더 나아질지라도 우리가 할 수 없다면 일주일에 3 일 정도는 할 것입니다.

체육관에서보다 구체적인 일과에서부터 수영, 춤, 걷기 ..., 짧게 움직이는 것까지 스포츠를하는 많은 방법이 있습니다. 과체중이 이미 어린이들에게 나타날 수 있기 때문에 운동을 아주 작게해야합니다.

집에서 운동을위한 팁

3. 광섬유 소비

우리는 과체중에 대처하기 위해 우리가 섭취하는 식품 중 섬유질이 많은 식품을 선호합니다. 우리는 과일, 채소, 녹색 채소 및 채소 채소, 통 곡물과 같은 많은 식품에서 찾을 수 있습니다. 섬유는 장을 조절하고, 소화가 무거 우며, 독소를 더 빨리 제거합니다.

4. 나쁜 습관을 포기하라.

좌식 생활은 인구의 과체중 증가에 대한 책임이 있습니다. 그리고 흡연과 음주를 병행하면 위험이 더 커집니다. 건강한 삶을 사는 것은 담배와 술을 제쳐 두는 것입니다. 같은 방식으로 우리는 소금, 지방 및 당의 섭취를 줄입니다.

5. 풍성한 아침 식사

많은 사람들은 아침 식사를 먹지 않는 것이 좋은 습관이며 체중을 줄일 수 있다고 생각합니다. 그러나 왕성한 아침 식사가 필요한 힘을 갖기를 권장하기 때문에이 진술은 정확하지 않습니다. 그럼 당신은 중반에 뭔가를 먹을 수 있고 점심을 먹고 간식을 먹고 마침내 저녁을 먹을 수 있습니다.

즉, 하루에 5 끼 식사를 할 수 있지만 중간 정도의 금액 (매우 완전해야하는 아침 식사는 제외)입니다.

사과와 꿀이 들어간 오트밀, 이상적인 아침 식사

6. 서둘러서 천천히 씹어 라.

우리가 현재 가지고있는 삶의 기준 때문에 우리가 현재 매우 빨리 먹는 것이 사실입니다. 그렇다고하더라도 우리는 천천히 먹고 음식을 맛보고 제대로 씹어야합니다.

7. 전문가의 인정을받는식이 요법

우리가 지방을 줄이기 위해 다이어트에 대해 생각해 본다면, 우리는 그것을 무료로 할 수는 없습니다. 우리가 요구하는식이 요법을 따르기 위해서는 전문가의 조언이 필요합니다. 각 사람은 다르고 모든 사람을 위해 일하는 일반적인 다이어트가 없습니다.

8. 가정, 학교 또는 사회에서 교육하십시오.

좋은식이 요법과 계속되는 운동의 수행은 집에서 작은 곳으로 주입해야하는 것입니다. 과체중을 권장하지 않는 교육의 일환입니다. 집에서 시작하여 온 가족이 학교에서 계속해서 다른 사회 집단에서 계속됩니다.

우리가 과체중인지 알아 보는 방법

초과 지방이 있는지 여부를 확인하려면 가장 많이 사용되는 수식을 적용하는 것이 매우 유용합니다. BMI 계산기).

아시다시피,이 계산을하려면 무게 (킬로)를 크기 (제곱)로 나눈 값을 사용해야합니다. 결과가 25 이하이면 과체중이 아닙니다 (정상 체중이 있음). 26-29 사이의 경우 과체중이 있습니다. 30 세 이상인 경우 이미 비만에 직면하고 있습니다.

서지 :

Trolle Lagerros Y. [호기성 신체 활동 및 비만 및 과체중으로 옹호 된식이 요법]. Lakartidningen.2015 11 월 17 일, 112 pii : DRAL. 바로 가기 : //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
Be Befort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. 과체중과 비만 예방 및 윤리 : 목록. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9) : 669-79. doi : 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. 다운로드 가능 : //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

최종 수정 : 11/29/2018 - 9:37 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마비만