신체 운동 중 잃어버린 단백질을 회복하는 법

운동 선수가 경쟁이나 훈련을 마칠 때마다 스포츠와 건강에 관한 많은 전문가들이 생각할 때마다 매우 중요합니다. 잃어버린 단백질을 회수하다, 근육이 자신의 상태를 저하 시키거나 잃지 않도록하십시오. 그들은 근육을 만들고 수리하는 과정을 도와줍니다.

따라서, 탄수화물 섭취 스포츠 연습 후에, 그리고 그것을 보완하십시오 - 무엇보다도 - 고품질의 단백질. 이것이 근본적인 권고입니다. 특히 이런 식으로 근육을 회복시키고 운동 중에 잃어버린 단백질을 대체 할 것이라는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다.

분명히 액체의 정확한 대체를 고려하는 것이 필요하고 필수적이며, 누적되어 유독성이된다면 소변을 통한 단백질 대사 잔류 물을 올바르게 제거하는 데 도움이됩니다.

많은 전문가들에 따르면 탄수화물과 단백질의 결합은 단백질이 풍부한 식품 만 섭취하는 것보다 근육 글리코겐을 보충 할 때 훨씬 더 바람직합니다.

따라서 일반적으로 합당한 선택은 콩과 전체 곡물을 결합하는 것입니다. 콩과 콩을 결합하여 결합 할 때 양질의 단백질이 생기기 때문입니다. 이상적인 조리법의 예는 쌀 + 렌즈 콩, 렌즈 콩 + 견과류 및 유제품입니다. 이러한 의미에서, 탈지유는 아미노산이 똑같이 풍부합니다. 그러나 권장되는 조합 옵션은 다음과 같습니다.