매일 우리 식단에서 소금을 줄이는 방법

나트륨은 우리 자신이 만들어 낸 광물입니다. 우리는 나트륨이 필요하며 여러 세포 기능의 수화 작용, 우리 몸의 다양한 액체들 사이의 균형 유지 및 산 - 염기 균형 유지를 돕습니다.

우리는 나트륨이 풍부한 식품을 발견하여 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 기능을 제공합니다.

이제 나트륨 섭취가 과도하면 심장, 고혈압, 당뇨병 등과 관련된 중요한 문제가 발생할 수 있습니다. 좋은 건강을 누리는 가장 좋은 방법은 너무 많은 소금을 섭취하는 것이 아닙니다.

우리 식단에서 소금을 줄이기위한 요령

우리의 일상 식단에서 소금을 줄이기 위해 할 수있는 많은 방법과 행동이 있습니다. 우리는 당신에게 가장 뛰어난 것을 보여줍니다.

계절에 따른 소금 함량 감소

많은 식품에는 이미 소금이 있기 때문에 다시 소금을 뿌리지 않는 것이 비생산적입니다. 그것으로 우리는 아무것도하지 않고 우리의 피 속에있는 나트륨을 상당히 해롭습니다.

소금으로 음식을 만들지 마라.

이전 섹션의 실에 대해서는 소금으로 음식을 조리 할 필요가 없습니다. 예를 들어, 다른 종류의 조미료 나 향신료를 소량의 나트륨과 함께 사용하면 건강에 많은 이점을 줄 수 있습니다.

가공 식품 외

가공 식품 및 가공 식품은 대개 가제, 설탕 및 소금을 많이 첨가합니다. 따라서 우리의 일상 식단에서 제거해야합니다.

기껏해야, 우리는 예를 들어 짭짤한 간식을 아주 가끔 먹을 것이며 때로는 파티 나 가족 모임이있을 때도 있습니다. 이것은 또한 많은 추가 짠 첨가제와 냉동 및 준비 요리에 적용 할 수 있습니다.

훈제 또는 소금에 절인 생선 제거

그것은 또한 이런 종류의 물고기에서 발생합니다. 파란색과 흰색 물고기는 일주일에 여러 번 먹을 수 있지만, 식단에서 물고기를 훈제하고 소금에 절인 것이 낫습니다. 그들은 지방에 기여하고 호의적이지 않습니다.

다른 종류의 치즈를 조심하십시오.

뚱뚱한 치즈와 경화 된 치즈는 매우 맛있지만 소금 함량이 높습니다. 우리가 소비량을 줄이고 토스트, 샌드위치 또는 디저트로 담을 수있는 신선하고 부드러운 저염 식 치즈로 대체하는 것이 좋습니다.

제품 라벨 읽기

많은 사람들이하지는 않지만 구매하는 식품의 라벨을 자세히 읽는 것이 좋습니다. 그곳에서 그는 칼로리, 단백질 및 소금 함량을 지정합니다.

영양사와 상담하십시오.

여러 번 우리는 어떤 음식이 다른 음식보다 나트륨이 풍부한 지 확신 할 수 없습니다. 이 경우 전문가에게주의를 기울일 것입니다. 영양사 나 의사에게이 문제에 관해 문의하는 것이 가장 좋으며, 우리가 먹어야 할 것을 알려줄 것입니다. 각자가 다르기 때문에, 우리는 우리의 문제와 헌법에 맞게 맞춤화 된 계획을 세울 것입니다.

소금 대용품

전통적인 설탕 대신에 건강과 더 많은 이익을 위해 더 나은 구성의 식품을 사용하는 것과 같은 방식으로 우리는 소금이 풍부한 음식물과 나트륨이 풍부한 재래식 식염을 대체 할 수 있습니다.

건강한 생활 습관

우리가 건강한 생활 방식을 선택한다면 우리가 이기고 먹는 소금을 줄일 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 음, 건강 식품의 대부분은 나트륨이 적습니다.

나트륨이 많은 음식

우리는 가공육 및 소세지와 같이 나트륨이 풍부한 음식을 이미 보았습니다. 특정 소스; 빵, 276 밀리그램의 나트륨; 간장, 그의 숟가락은 나트륨의 1,000 밀리그램을 포함한다; 통조림, 시리얼 또는 패스트 푸드와 같은 다른 것들.

광물성 나트륨 함량이 높은 음식 (400mg 이상인 음식)과 나트륨 함량이 낮은 음식 (최대 80mg / 1 인분)을 구별 할 수 있지만, 1 회 섭취량이 5mg 이하인 무 나트륨 식품. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마고혈압

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