트랜스 지방의 소비를 줄이는 방법

많은 사람들이 실제로 알지 못하는 것이 일반적입니다. 트랜스 지방이란? , 지방이 식물의 기원을 가지고 있음에도 불구하고 지방질은 수소 첨가되어 일관성을 증가시킵니다. 이 과정에서 "트랜스 (trans)"라는 이성질체가 형성되며, 이는 우리의 유기체가 완전히 제거 할 수 없으며 건강에 대한 대부분의 부정적인 영향이 형성됩니다.

확실하게 당신은 식물이 기원 인이 지방은 건강하다고 생각합니다. 그러나 시장에서 현재 판매되는 대부분의 산업 파이, 칩, 미리 조리 된 식품 또는 일부 마가린과 같은 짭짤한 스낵에서 찾을 수 있다고 말하면 어떨까요?

많이있다. 트랜스 지방이 건강에 미치는 영향, 그들 모두 부정. 가장 위험한 사람들 중 관상 동맥 심장 질환, 제 2 형 당뇨병, 뇌 성장 지연 및 성병의 위험성을 강조해야합니다.

그러므로, 트랜스 지방이 풍부한 식품 유아의 먹이 섭취를 제한해야하며 성인의 경우 소비를 줄이거 나 없애야합니다.

그러나 그것들을 제거하는 것은 쉽지 않습니다. 특히, 매주 또는 심지어 매일 빵이나 감자 튀김과 같은 음식을 먹는 것에 익숙하다면 더욱 그렇습니다.

우리는 당신에게 유용한 몇 가지 간단한 팁을 제시합니다. 소비를 줄인다. 트랜스 지방.

트랜스 지방의 소비를 쉽게 줄이는 방법

주요 방법 중 하나는 소비를 줄인다. 트랜스 지방 자발적으로 우리의 식단에서 소비를 줄이는 것입니다. 현재의 스페인 법률은 학교에서의 판매 및 유통을 금지하고 금지하지만, 다른 장소에서의 판매 또는 성인에서의 소비를 금지하는 법률은 없습니다.

따라서 가장 좋은 점은 구매를 위해이 유형의 음식을 사지 않는 것입니다. 아니면 우리가 배가 고플 때 집에서 나와 과일 조각을 먹기 전에 도넛이나 칩 한 봉지를 사주세요.

우선, 식단에서 줄이거 나 없애야하는 음식을 잘 기록하십시오.

  • 일반 산업 빵집: 도너츠와 빵, 쿠키, 크로와상, 도넛, 설탕이나 초콜릿 손바닥, 과자 ...
  • 간식 및 짠 간식: 튀김 및 / 또는 짠 견과류 (유익하고 건강하지만 자연적인 형태로 섭취하는 것이 가장 바람직 함), 심지어 튀긴 감자까지 잊지 마십시오.
  • 미리 만들어진 제품:이 섹션에는 폭행을당한 피쉬 스틱, 스테이크 또는 빵가루 입힌 고기와 같은 냉동 제품과 같은 많은 제품이 포함되어 있습니다.
  • 일부 마가린제조업 자들은 몇 년 동안 트랜스 지방이없는 마가린을 생산해 왔지만 이러한 종류의 식물성 지방으로 만든 마가린은 여전히 ​​시장에서 발견 될 수 있습니다.
  • 비 생물학 식 아침 시리얼: 설탕이 많은 아침 시리얼 또는 아닙니다. 섬유질이 풍부한 전체 곡물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
  • 곰팡이 빵.
  • 아이스크림.

다이어트에서 트랜스 지방을 제거하는 방법

이 시점에서 이전 섹션에서 언급 한 음식과 식품을 다른 사람들이 훨씬 더 건강하고 건강하며 무엇보다 자연스럽게 대체하는 것이 가장 좋습니다.

예를 들어 다음과 같은 기본 팁을 고려할 수 있습니다.

  • 신선한 과일에 대한 산업 빵집 변경. 그들은 똑같이 단맛이 있으며, 특히 칼로리가 적고 더 건강합니다.
  • 간식 및 짭짤한 간식 제거. 자연 상태의 견과류와 조리 한 채소 나 올리브와 같은 간식을 먹는 것이 좋습니다.
  • 사전 조리 된 제품을보다 자연스러운 식품으로 대체합니다.. 냉동 제품을 구입하지 않고 배터가없는 생선이나 미리 조리 된 생선을 최대한 자연스럽게 만들어 봅니다.
  • 설탕 또는 가공 시리얼을 제거하고 섬유질이 풍부한 전체 곡물로 대체하십시오.. 건강에 더하여, 섬유질이 풍부한 것은 변비를 예방하거나 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 슬라이스 빵을 일반 빵으로 대체하십시오.이는 훨씬 더 신선하고 건강합니다.
  • 장인 아이스크림 가게에서 마실 수있는 산업용 아이스크림과는 다릅니다.. 어쨌든, 아이스크림에는 트랜스 지방이 포함되어 있지 않아보다 자연적이고 산업적인 유제품 아이스크림이됩니다.

다음 기본 팁을 따르면 다음 팁을 참고하십시오.

  • 굶주림으로 슈퍼마켓에 가지 마라..
  • 질문이있을 경우 구입할 식품의 성분을 읽으십시오..
  • 일반적으로 필수품이 아닌 제조 된 제품은 식물성 오일. 따라서 식단에서 이러한 제품을 줄이십시오.
  • 자연스럽고 균형 잡힌 식단을 선택하십시오..
  • 자녀가 이런 종류의 음식을 먹지 않도록하십시오.. 쿠키 나 과자와 같이 어린이가 가장 일반적으로 소비하는 음식을 식단에서 제거하고 더 많은 과일로 대체하십시오.

이미지 | @joefoodie이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다.영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

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