에너지로 하루를 시작하는 법

분명히 이것은 수년에 걸쳐 가장 많이들은 그 문구 중 하나입니다. 하루를 에너지로 시작하다., 기능만큼 대중적으로 반복되는만큼 또는 반복됩니다. 아침 식사는 오늘의 가장 중요한 식사입니다.. 그리고, 의심의 여지없이, 두 문장은 절대적으로 옳다.

왜? 매우 간단합니다 : 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이지만, 수면 중에 단식 한 후 우리 몸에 필수 영양소를 공급하고 하루를 시작할 수있는 힘을 제공하기 때문에 하루를 시작하는 것이 또한 중요합니다. 내일의 한가운데에 그렇지 않으면 우리는 피로감을 느끼기 쉽고, 직장, 대학 또는 학교에서 같은 것을주지 않을 것이라는 점을 감안할 때, 에너지와 함께.

에너지로 하루를 시작하는 최고의 음식

  • 귀리: 그것은 복잡한 탄수화물이 풍부한 시리얼입니다. 즉, 아침마다 조금씩 에너지를 공급합니다. 또한 콜레스테롤을 줄이는 데 유용한 섬유의 일종 인 베타 글루칸이 풍부합니다.
  • 요구르트: 그것은 특히 프로바이오틱스가 풍부하고 장내에 살며 다른 질병을 예방하는 유익한 박테리아가 풍부한 자연 식품이므로 영양 결핍을 막는 것이 우리의 두뇌 건강을 증가시키는 데 도움이됩니다.
  • 계란: 일단 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 매일 계란을 먹는 것이 좋지 않다는 생각이 몇 년 전에 폐기 되었다면 의심의 여지없이 아침 식사 때 놓칠 수없는 슈퍼 푸드 중 하나에 직면하고 있습니다. 그들은 생물학적 가치가 높은 단백질 (양질의 단백질)과 비타민 D가 풍부합니다. 물론 튀김을 먹는 것은 좋지 않습니다. 그러나 물로 뒤섞이거나 딱딱하거나 물로 씻는 것이 좋습니다.
  • 오렌지 주스: 갓 짜낸 사진은 비타민 C가 풍부하여 아침 식사 때 이상적인 음료 중 하나입니다.
  • 바나나그것은 특히 섬유가 풍부한 과일입니다. 또한 칼륨을 제공하고 이상적이며 혈압에 문제가있는 사람들에게 권장됩니다.
  • 빨간 과일: 딸기, 라스베리 또는 블루 베리처럼. 그들은 칼로리가 적고, 비타민 C, 섬유질 및 엽산이 풍부합니다. 그들은 안토시아닌 (Anthocyanin)의 존재에 대해 무엇보다도 탁월합니다. 안토시아닌 (Anthocyanin)은 당뇨병과 항염증제에 대한 항 종양 효과를 제공하는 강력한 항산화 제입니다.
  • : 그것은 아침 식사에 이상적인 음료가 될 수 있으며 커피에 대한 탁월하고 건강한 대안이됩니다. 특히 녹차의 경우에는 강력한 산화 방지제 인 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (epigallocatechin gallate)가 풍부합니다.

에너지로 하루를 시작하는 팁

신체 운동 연습

운동을 할 가능성이 있다면 육체 운동은 하루를 시작하는 데 이상적인 활동입니다. 활성화 이외에도 엔돌핀 생성을 자극하여 차례로 기분을 높이고 직장이나 공부에 유용합니다. 아침 내내.

이상은 일상적으로 매일 연습하고, 가능하다면 항상 동시에 습관을 만들고 익숙해지는 데 유용합니다.

일어나기 전에 ... 휴식과 명상

우리가 아침에 에너지를 필요로한다는 것은 사실이지만, 일어나기 전에 (그리고 갑작스러운 일을 피하십시오.) 긴장을 풀고, 명상을하고, 하루 종일 무엇을 할 지 생각해 보는 것이 항상 긍정적입니다. 그것은 당신이 당신의 아이디어를 정리하고 조만간 할 일을 당신의 머리를 정리하는데 도움이 될 것입니다.

기쁨으로 격려해주세요.

영과 행복과 기쁨으로 항상 일어날 수있는 것은 아니지만, 에너지로 아침을 시작하는 것이 항상 중요합니다. 예를 들어, 운동이나 명상은 자신을 발견하고 더 좋은 삶을 누리는 데 이상적입니다.

이미지 | Flickr이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.

아침을 시작하는 명상 | 원하는 것을 얻는 에너지 정화 (4 월 2020)