많은 에너지로 하루를 시작하는 법

매일 아침 우리는 같은 일과를 계속합니다 : 대부분의 경우, 긴 밤의 잠을 깬 후에 일어나는 경향이 있습니다. 우리는 얼굴을 씻고 샤워를하고, 옷을 입으며, 커피를 준비하고 토스트로 가져갑니다. 우리는 일하거나 공부하기 위해 떠났습니다.

최근 발표 된 통계에 따르면, 매우 일반적인 습관이 그려져있어 매일 아침 수십 만개의 스페인 주택에서 반복되는 것으로 나타났습니다.

그러나 우리는 아침에 나중에 우리 자신의 육체적, 지적 능력에 직접적으로 영향을 미치는 실수를 저지르는 경향이 있습니다. 그리고 믿거 나 말거나, 가장 일반적인 방법 중 하나는 아침 식사와 관련이 있습니다. 생각해 보더라도 아침마다 마시는 커피 한 잔. 그러나 부분적으로 들어가 보자.

우리가 깨면 ...

명상 연습

매일 명상을하는 사람들은 이미 육체적 정신 건강뿐만 아니라 정신 건강을위한 놀라운 이점을 이미 알고 있습니다. 그것은 이상적입니다 침착 함을 유지하고 스트레스와 불안을 줄이며 사물과 문제를보다 균등하게 봅니다.. 어떻게 덜 수 있겠습니까? 우리가 아침에 일어 났을 때 우리가 수행 할 수있는 최선의 활동입니다..

매우 흥미로운 이상적인 옵션은 매일 아침 30시에서 1시 사이에 일어나서 조용한 장소를 선택하고, 팔과 다리를 펴고, 편안한 장소에 앉아 15 ~ 30 분 동안 명상하는 것입니다.

산책이나 달리기를 위해 가십시오.

신체 운동은 우리의 건강을 돌보는 데있어 근본적입니다.또한 아침에 일하기 전에 직장에 나가거나 대학에 가기 전에 연습하는 것이 이상적인 활동입니다.

그런 다음 차가운 샤워

차가운 물은 우리 피부와 우리 자신을위한 탁월한 활력을주는 강장제 역할을합니다.우리의 순환을 개선하는 데 이상적입니다.

차가운 물이 우리를 육체적으로나 정신적으로 깨우기 때문에 매일 아침 갈 어려워하는 사람들에게 특히 흥미 롭습니다.

아침 식사에 대한 기본적인 팁

비어있는 위장에서 레몬으로 따뜻한 물을 선택하십시오.

레몬 물 그것은 우리가 일어나서 취할 수있는 최선의 구제책 중 하나입니다. 특히 금식을 할 때 훌륭한 선택입니다. 해독 작용과 부작용에 대한 조치. 그것은 비타민 C와 천연 항산화 물질로 매우 풍부한 음료이며 따라서 프리 라디칼의 작용을 중화시키고 조기 세포 노화를 예방하거나 지연시키는 훌륭한 옵션입니다.

가장 좋은 방법은 갓 짜낸 레몬 쥬스를 따로 따로 따뜻한 물 한잔과 혼합하는 것입니다. 더 순수한 물 일수록 좋습니다.

커피를 피하십시오 : 곧 받아들이는 것은 적절하지 않습니다.

우리는 종종 많은 양의 사람들이 아침에 커피를 마시지 않고 아침에 시작할 수 없다고 말합니다. 때로는 혼자 있고, 우유를 동반 한 경우도 있습니다. 물론 대부분의 경우 설탕은 감미료로서 놓칠 수 없습니다.

그러나, 일어난 직후 커피를 마실 때 우리는 큰 실수를 저지른다.. 왜? 아주 간단하다. 대답은 호르몬의 존재로 발견된다. 코티솔. 아침에, 특히 아침 8시에서 9시 사이에,이 호르몬은 가장 높은 봉우리에서 발견됩니다. 그래서 우리가 일어날 때 우리는 이미이 자연 호르몬의 작용으로 충분한 자극을 받았습니다.

그 결과는 분명합니다. 우리가 커피를 얼마나 많이 마셨더라도 자극적 인 효과는 느끼지 않을 것입니다. 또한, 우리는 카페인의 자극 작용의 결과로 소화 불편을 느낄 수있었습니다.

가장 적절한 것은 귀리 우유 또는 아몬드 우유와 같은 야채 음료로 커피를 교체하십시오., 필수 영양소의 충분한 함량과 적절한 에너지 공급에 탁월합니다. 또한 여름철에는 계절에 따라 뜨겁거나 차가운 것을 선택할 수 있습니다 (여름에는 상쾌한 음료로 이상적이며 겨울에는 추울 때 겨울을 따뜻하게 해줄 수 있습니다).

완벽한 아침 식사

아침 식사가식이 및 영양 관점에서 균형을 이루고 영양가가 높아지도록하기 위해서는 그것이 다양하고 특정 음료와 음식이 부족하지 않은 것이 필수적입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 야채 음료: 아몬드 우유, 오트밀 또는 쌀 한 잔은 영양이 풍부합니다. 그들은 비타민과 미네랄이 풍부하며 에너지로 인해 아침을 에너지로 시작하는 것이 좋습니다.
  • 전체 곡물: 그들은 복잡한 탄수화물이 매우 풍부하여 아침 내내 천천히 흡수되므로 포만감을 제공하는 것 외에도 조금씩 에너지를 공급하기 때문에 아침 식사로 이상적입니다.
  • 신선한 과일: 딸기 나 포도 그릇 일 수 있습니다. 또한 바나나 또는 사과. 모든 옵션에는 비타민, 미네랄 및 천연 항산화 제가 매우 풍부합니다.
  • 자연 요구르트: 꿀을 달고 과일이나 견과류와 함께 먹으면 맛있습니다. 그것은 건강한 박테리아가 풍부하여 장내 식물상을 재생 및 개선하는데 유용합니다.

이 모든 것을 통해 완벽한 아침 식사를 제공 할 수 있습니다. 예를 들면 한 알의 곡물, 과일 한 조각과 천연 요구르트가 들어있는 야채 음료 한 잔.

그리고 미드 모닝

특히 커피를 마시기 좋은 시간입니다. 11시에서 12시 30 분 사이에 가져 가세요., 당신이 호르몬 코티솔이 그것의 가장 낮은 수준에 있고 점심 시간에 다시 증가하기 때문에 커피의 자극 효과에 주목할 때.

더 많은 에너지를 원한다면 직접 만든 통밀 스펀지 케익 또는 견과류 몇 개를 커피와 함께 먹을 수 있습니다.. 아니면 작은 야채 샌드위치. 당신이 먹기 전에 그것은 간식 일 뿐이라는 것을 기억하십시오.

그러나 커피가 마음에 들지 않거나 너무 많이 견딜 수 없다면, 자연 산화 방지제가 풍부한 천연 음료 인 녹색 또는 마티 (maty) 차 한잔으로 바꿀 수 있습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.

아침을 시작하는 명상 | 원하는 것을 얻는 에너지 정화 (4 월 2020)