가을 도착을위한 방어력을 강화하는 방법

계절 변화는 계절의 변화가 더운 계절이 훨씬 더 추운시기로 이어지는 것과 궁극적으로 우리 호르몬에 직접 영향을 미치는 햇빛의 감소와 함께 특히 방어가 약화되는 경향이 있습니다. 그러므로 우리의 전체 유기체에.

그것은 무엇이 일어나는가? 가을, 시간의 변화 후에 기온이 떨어지고 햇빛이 감소하는 더 추운 시간의 도착을 가정하는 역. 그리고 우리의 건강은 고통을 겪습니다. 우리의 방위를 강화하다 가능한 비타민 및 영양 결핍을 피하십시오.

왜 가을은 우리의 방어력에 많은 영향을 미치는가?

가을 춘분 (낮이 밤과 같이 오래 지속될 때)이 도착하면, 특히 그 이후로 날이 점점 짧아지기 시작하여 햇빛의 지속 시간에 명백한 변화를 일으 킵니다.

우리의 건강, 특히 우리의 유기체에 대한 결과는 분명 이상입니다. 그것은 많은 전문가들이 말하는 것 같습니다 단풍 우울증(또한 일반적으로 단풍 무력증). 가장 빈번한 증상이 슬픔, 약점, 낮은 에너지 및 demotivation의 지속적인 느낌을 가지고 일이 장애.

우리가 보는 바와 같이, 이러한 증상들은 전혀 놀랄만 한 것이 아니며, 특히 계절의 변화와 새로운 상황에 적응할 때 사라지는 경향이 있기 때문입니다. 그러나 때로는 우리에게 더 많은 영향을 미쳐서 수면, 과민성 및 집중력 문제를 일으키며 궁극적으로 우리의 일상 생활에 영향을 미치는 특정 문제 (직장, 학교, 대학 등 ...)를 초래합니다.

그 이유는 분명합니다. 햇빛이 감소함에 따라 뇌가 특정 호르몬에게 어떤 주문을 보내면 우리 몸이 멜라토닌 (수면과 체온 조절을 담당하는 호르몬)을 더 많이 생성하는 경향이 있습니다. 우리가 더 큰 수면과 더 많은 욕망을 느낄 멜라토닌의 양이 많을수록.

동시에 이것은 일어난다, 우리 몸은 더 적은 양의 세로토닌을 분비한다.(이것은 우리 몸의 전반적인 안녕의 느낌과 직접적으로 연관되어 있음) 또한 도파민(우리의 집중 능력과 관련이있는 호르몬).

가을 전의 방어 강화를위한 유용한 팁

예를 들어 8 월 마지막 주 및 여름 휴가가 끝나기 몇 달 전부터 가을에 도착하기 전에는 일하기 위해 몸을 낮추고 건강을 더욱 중요하게 생각하는 이상적인시기입니다. 우리 몸을 지키고 우리의 방위력을 강화 시켜서 가을의 입국을 방지하십시오.

진실은 간단하다는 것입니다. 그러나 건강한 생활 방식을 따르는 것으로 충분합니다. 쉽고 쉽게 따라갈 수있는 몇 가지 팁이 있습니다. 매우 유용합니다. 아래에서 가장 유용한 것들을 제안합니다.

식이 요법 및 영양소 기여

건강에 해로운 음식 피하기과자 및 패스트리, 튀긴 스낵 (칩, 짠 간식 ...), 튀김 및 튀김 음식, 알콜 음료 ...와 같은 음식을 제공합니다. 필수 영양소가 풍부한 자연적인 음식을 선택하십시오., 우리의 건강을위한 근본, 특히 가을이 오기에 대단히 중요합니다.

예를 들어, 철분 섭취를 늘리는 것이 중요합니다., 좋은 에너지를 즐기는 필수 불가결 한 미네랄은 우리가 감염을 예방하고 신체적 저항을 향상시키는 데 도움이됩니다. 곡물, 콩과 식물, 야채 및 고기에서 찾을 수 있습니다.

그것은 또한 근본이다. 비타민 C의 적절한 공급을 유지한다.우리에게 증상을 줄이는 데 도움이된다면 감염을 예방하는 데 도움이되지 않는 것은 사실이지만 우리에게 에너지를 제공하는 영양소입니다. 감귤류 (오렌지, 레몬, 그레이프 푸르트 ...)와 고추 (빨강 및 초록) 같은 야채에 포함되어 있습니다.

우리는 비타민 B건강한 신경계를 유지하기에 이상적이며 건강 상태가 좋고 아몬드, 호두, 개암 등의 곡류에서 찾을 수 있습니다.

규칙적인 운동을하십시오.

정기적 인 운동은 건강에 필수적입니다.. 그리고 무엇보다 우리 몸이 더 많은 세로토닌을 분비하기 때문에 행복해 지는데 도움이됩니다. 이상적으로? 한 번에 최소 40 분 동안 매일 연습 해보십시오.

다른 한편으로, 가을 도착 후 당신이 뭔가 슬프게 느껴진다면 운동은 큰 도움이 될 것입니다 : 산책을하거나 빛이있을 때 달리십시오. 그것은 당신의 몸을 활력을주고 웰빙의 큰 감각을 일으킬 도움이 될 것입니다.

약간의 이완 (또는 명상)을 연습하십시오.

믿거 나 말거나, 깊게 숨을 쉬는 시간을 가지면 잃어버린 에너지를 회복하는 데 매우 유용합니다.. 그리고, 특히, 그것은 당신이 자신과 함께 느끼고, 침착하게하고 진정시키기 위해 도움이 될 것입니다.

따라서 매일 휴식을 취하십시오. 별로 편안하지 않습니다. 편하게 느끼고 편안하게 앉아 앉아 음악을 듣고 30 분 이상 휴식을 취하십시오. 매일 그렇게하면 곧 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다. 테마가을