운동 중 수분 공급

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우리는 예를 들어 인체의 약 60 %가 물이기 때문에 그것은 삶에 필수적입니다. 우리는 정상적인 조건에서 매일 적어도 2 리터의 액체를 마셔야한다는 것도 알고 있지만,이 양을 늘려야하는 상황이 많이 있습니다.

그러나 운동 및 스포츠 연습우리 유기체의 수화 작용은 극히 근본적입니다. 그 자체로는 상대적으로 적은 양을 생성 할 수 있기 때문입니다.

동안 운동 연습, 인체의 체온이 상승하고, 주된 체온 조절 메커니즘이 땀을 흘립니다. 그리고 다른 낙하가 증발 할 때 우리 몸의 열을 잃어 버리게됩니다. 비록 떨어지면 발생하지는 않지만, 우리가 물을 잃어 버려서 탈수시키는 문제입니다.

우리가 가지고있을 때 sed 사람들은 물을 마셔야한다고 생각하지만, 운동 중 목이 마른 느낌을 느낄 때 운동 능력이 감소한다고 가정 할 때 탈수 증상의 하나임을 알아야합니다.

탈수증의 발병을 예방하고 스포츠 중에 우리 몸을 수화시키는 데 도움이되도록 약 200 ml를 교체하십시오. 운동 중 매 15-20 분마다 액체를 흘려 뚜껑이나 갓을 사용하여 환경을 보호하십시오.

가장 땀을 흘리는 시간을 피하고 짙은 음료를 마시는 데는 땀을 촉진시키는 의복을 입는 것이 매우 유용합니다. 무기 염 우리가 1 시간 이상 또는 고온에서 야외 활동을 할 때.

진실은 실제 운동을 할 때 물을 마시거나 다른 액체를 마시는 것이 적절한지에 대한 많은 이론과 신화가 있다는 사실입니다. 이 이론 중 일부는 식수가 위장을 일으키거나 굶주림을 유발할 수 있다고 말합니다. 그러나 사실은 무엇입니까?

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우리가 스포츠를 할 때 물을 마시는 것이 왜 그렇게 중요한가요?

현실은 많은 신화와 신념이 스포츠 중에 음료를 마시는 것에 대해 가지고 있기 때문에, 신체 운동을하면서 물을 마시는 것이 적절하다.. 왜 그런지 알아? 근본적으로 이런 식으로 우리는 육체적 마모 상태에서 적절한 수준으로 수화 수준을 유지할 수 있기 때문입니다.

이런 식으로 우리는 건강에 해로운 특정 상황, 예를 들어 탈수그것이 나타나는 것은 이미 너무 늦었다는 것을 의미합니다. 왜냐하면 우리 몸이 즉시 액체를 필요로한다는 것이 분명하고 명백한 신호이기 때문입니다.

예를 들어, 우리는 운동을하거나 (또는 ​​연습 중) 두통, 어지러움, 경련과 같은 증상이 나타나면 탈수 상태입니다. 또한 부상 위험이 더 높습니다.

실제로 엘리트 운동 선수가 1 시간에 1 ~ 2.5kg의 땀을 잃을 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 무엇보다 당신이 생각하는 것과는 달리, 땀의 양은 운동의 강도 또는 그것으로 태운 칼로리의 수와 관련이 없습니다. 그것은 체온의 증가에 직접적으로 의존합니다.

그러나 스포츠 중 물을 마시는 것은 필수적이지 않습니다. 또한 훈련 전후에 그것을하는 것이 중요합니다.

우리는 스포츠 중에 얼마나 많은 양의 물을 마셔야합니까?

많은 전문가들이 250-300 ml 정도 마시는 것이 좋습니다. 스포츠를하기 전에, 그리고 섭취하는 평균 150-200 ml. 스포츠 연습 도중 매 15 분. 또한 약 300 ml를 섭취하는 것이 좋습니다. 훈련을 마친 직후.

네, 우리는 하루 종일 제대로 보충되어야 함을 기억하십시오.뿐만 아니라 신체 운동의 연습 도중. 테마운동

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