골반 바닥을위한 케겔 운동
골반 마루는 마름모꼴 또는 다이아몬드 형태로 닫히는 내부 근육 조직으로 복부 - 골반강 아래쪽 좁은 곳. 즉, 그것은 근육 및 인대 시스템 복부의 바닥을 닫아서 중력의 힘에 대항하여 방광과 자궁 및 직장의 올바른 위치와 부양 상태를 유지합니다.
그것은 잊혀진 위대한 사람들로 간주되는 우리 몸의 한 부분입니다. 사실 많은 남성과 여성에게 묻는다면 골반 바닥은 무엇인가?아마도 보안과 주저없이 응답 할 수있는 사람은 거의 없을 것입니다.
그러나 골반 마루 약화 그것은 성기능 장애 또는 스트레스 성 요실금을 비롯한 여러 장애를 유발하는 경향이 있습니다.
이러한 약화를 유발하는 원인 중에는 임신, 출산, 점프 및 충격, 폐경 또는 상속과 같은 특정 스포츠가 있습니다. 또한 우리는 비만, 변비, 스트레스, 만성 기침, 타이트한 옷 착용 또는 소변 보유와 같은 다른 원인을 잊어서는 안됩니다.
따라서 골반 바닥 강화 운동 그들은 적어도 일주일에 한 번 연습해야합니다. 골반 바닥을 강화하다.
유용하고 권장되는 운동은 다음과 같이 세례를받는 사람들입니다. 케겔 연습이 이름은 아놀드 케겔 (Arnold Kegel) 박사가 한 가지 목적으로 디자인 한 것이기 때문에이 이름을 사용합니다. 골반 바닥의 뼈를 강화시키다..
골반 바닥을위한 케겔 운동을하는 방법?
이전 케겔 연습을해라. 회음부의 근육을 식별하고 격리하는 것은 필수적입니다.
흥미로운 방법은 간격으로 배뇨를 중지하는 것입니다. 이렇게하려면 다리를 벌리고 앉아서 소변을 멈추고 다리를 움직이지 않고 다시 흐르게하십시오. 그러나 소변 감염의 위험이 있으므로 정기적으로 복용하는 것은 바람직하지 않습니다.
당시 케겔 연습을 연습하십시오., 바닥에 평평한 다리가 있고 무릎이 구부러져 허리에 편안하게 누워 있어야합니다. 허리에 움푹 패인 곳이없는 바닥에 등을 유지하십시오.
근육을 끌어 당기고 천천히하고 더 이상 집중할 수 없을 때까지 집중한다고 상상해보십시오. 조용히 숨을 쉬고 천천히하십시오. 10 ~ 15 번 반복하십시오.
골반 바닥을위한 케겔 운동
느린 케겔 운동
1) 소변을 멈추었을 때와 같은 방법으로 골반 근육을 쥐어 짜십시오.
2) 5 인까지 카운트하면서 계약하고 계약을 유지하십시오. 부드럽게 숨을 쉬십시오.
3) 5 초 동안 긴장을 풀고 총 10 회 반복하십시오.
빠른 케겔 운동
1) 피곤하거나 3 분이 경과 할 때까지 근육을 조이고 이완시킵니다.
2) 하루에 50 회 반복 할 때까지 하루에 세 번 10 회 반복하여 시작할 수 있습니다.
케겔 연습 비디오
우리는 당신을 떠난다. Kegel 연습에 관한 비디오: 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.
