부러워 할 수있는 5 가지 열쇠를 아십시오.

우리는 모두 잡지 표지에 가치있는 인물을 얻으려면 많은 훈련을 받고, 좋은 식단을 고수하고, 지속적이고 효과적인 운동을하는 것이 필요하다는 것을 압니다.

그러나 복부에 관해서는 많은 사람들이 두통이 심해지며 수건을 던지려는 경향이 있습니다. 왜냐하면 대부분의 사람들이 자신의 특별한 특징 때문에 말을 꺼리기가 어렵 기 때문입니다.

우리는 당신이 오늘 꿈꿔 왔던 복근을 갖기 위해 당신이 오늘 몇 가지 기술과 열쇠를 배우기를 바랍니다.

완벽한 복근을 얻기위한 5 가지 팁

1. 하루 종일 작동합니다.

이런 종류의 운동을하는 전문가는 하루 동안 할 수있는만큼 복부를 움직이는 것이 좋습니다.이 방법은 운동을 할 때 운동을 할 때 더 좋은 상태에 놓이게합니다. 이 기술은 복부를 반복적으로 삽입하고 제거하는 것처럼 간단합니다.

2. 숨 쉬는 법을 배우십시오.

호흡은 복부 운동을 할 때 중요합니다. 따라서 느리고 일정해야하며 그 순간에 필요한 산소 예상치를 충족해야합니다. 그들은 호흡 과정에 개입하고 그 과정에 필수적인 근육이라는 것을 기억하십시오.

3. 아래에서 위로 이동하십시오.

훈련에 전념하는 사람들은 정의하기가 가장 어렵기 때문에 복부 운동을 할 때 사람들이 아래에서 위로 갈 것을 권합니다.

4. 날이 갈수록 더 많은 도전을 부과하십시오.

진행하면서 더 많은 노력을 기울이는 루틴을 수정하되 실제로 할 수있는 것보다 많은 일을하지 마십시오. 운동은 항상 천천히 그렇게하여 신체에 커다란 부정적인 영향을 미치지 않도록 시도하십시오.

5. 어떤 지역도 게을리하지 마라.

obliques 또는 측면도 abdominals의 일부이므로 정면 근육에 집중하지 않습니다. 당신은 너무 많은 것을 강요하지 않고 그 지역이 성장하거나 발달 할 수 있도록 휴식을 고려해야합니다.

이제 이러한 키가 꿈꾸는 복부를 달성하는 데 결정적 일지라도, 자신이 한 모든 노력을 보완하기 위해 다음 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

적절한 복근을 얻기위한 권장 사항

당신은 지방을 태워야합니다 : 이러한 복부 근육이 나타나기 위해서는 신체의 해당 부위에있는 지방을 제거하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는이 과정에 도움이되는 심장 혈관 운동의 지속적인 루틴을 수행하는 것이 중요합니다.

더 잘 먹어라. 탄수화물, 트랜스 지방 및 가공 제품의 무차별 섭취는 복부 표시를 어렵게 만듭니다. 당신이 먹는 음식을보고, 소량의 단백질이나 좋은 탄수화물에 더 집중하십시오.

끊임없이 : 중요한 것은 운동이 일정하다는 것입니다. 우리는 일주일에 4 일 이상 당신에게 이야기하므로 효과가 더 빠릅니다. 물론이 메모에서 이미 언급 한 열쇠와 제안을 고려해야합니다.

보완 연습을하십시오 : 사이클링, 다리 리프트 연습, 측부 연습, 공과 함께 일하는 루팅, 조깅 등과 같은 다른 활동에 추가 된 복부는 목표를 달성하는 데 큰 도움이됩니다.

너트를 더 먹어라. 그 지역에서 근육 질량의 수준을 높이는 데 필수적인 단일 불포화 지방과 단백질을 제공하며 낙농 제품은 복부 근육, 생선, 특히 설탕이 부족한 청색과 콩과 식물, 채소 및 과일을 개선하는 데 도움을줍니다.

튀김과 배터, 밀가루가 포화 된 지방, 마요네즈 같은 소스가 첨가 된 음식, 과자, 정크 푸드 등의 음식을 적에게 만드십시오.

청량 음료, 아이스크림, 소시지 및 쿠키 또한 식용으로 신체에 해롭습니다. 특히 화상에 어려움이있는 지방으로 변하기 때문에 복근에 좋습니다.

근육은 수분을 공급받으며 성장하고 유연해질 수 있도록 도와주기 때문에 물은 다른 동맹국의 일원이 될 것입니다. 모든 것은 당신이 그에게 노력을 기울일 수있는 능력과 능력에 있습니다.

언젠가는 결과를 얻지 못해도 좌절하지 마십시오. 핵심은 조언을 따르고 건강하고 덜 앉아있는 삶의 방식을 이끌어내는 것입니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다. 테마운동

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