신체가 필요로하는 것을 먹음으로써 체중 감량

부엌은 건강의 실험실이라고 말할 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 먹는 모든 음식이 요리되고 선택되는 곳이기 때문입니다. 그리고 그것은 여전히 ​​건강 실험실입니다. 무게를 잃다, 우리가 다른 순간에 이미 언급했듯이, 매우 권장되는 것은 균형 잡힌 방식으로 체중을 줄이다., 그리고 무엇을 알고 있는지 체중 감량 다이어트 그것은 각 사람에게 맞는 것입니다.

영양 전문가들은 우리가 먹는 여러 가지 음식의 칼로리를 정확하게 모니터 할 것을 권장합니다. 그러나 이해할 수있는대로, 우리는 먹는 모든 음식의 영양 표시를 항상보아야하므로 칼로리를 제어하는 ​​방법을 배워야합니다. 음식은 건강하고 건강하며 추천되며, 그렇지 않은 음식은

체중 감량은 우리 몸이 필요로하는 것을 먹는 것을 멈추게하는 것을 의미하지 않으며 건강에 대한 결과로 인하여이 행동이 신체에 수반되는 위험을 초래합니다. 따라서 다음을위한 몇 가지 기본 팁이 있습니다. 무게를 잃다 우리의 건강 고통없이.

체중 감량에 도움이되는 유용한 팁

  • 우리가 희석제를 먹을 때 가벼운 음식으로 음식을 선택하십시오 ( 가벼운 음식) 현명한 선택입니다. 열량이 적기 때문에 따로두고 가지 않아도됩니다.
  • 사용 올리브 오일 그것은 매우 건강하기 때문에 다른 종류의 기름 대신에. 예, 식초와 기름을 제쳐두고 레몬으로 샐러드를 입어보십시오.
  • 당신이 가벼운 버전으로 음식을 선택하는 것처럼, 당신은 또한 유기농 식품 및 적분. 그들이 필수적이기 때문에 단순히 먹지 마십시오.
  • 술을 마시는 것을 피하면서 많은 양의 물과 가스를 마시지 마십시오. 맥주를 좋아한다면 술없이 맥주를 선택하십시오.
  • 마음에 드는 과일을 손에 들고 식사 사이에 간식을 먹는 순간에 먹을 수 있습니다.
  • 그것이 요리하는 방법에 관해서는, 더 나은 구이 또는 음식을 튀기고 장소를 찐다.
  • 과도한 소금 섭취를 피하는 것을 잊지 마십시오. 향기로운 허브로 대체하는 것이 더 좋습니다.

과체중의 위험은 무엇입니까?

과체중과 비만은 시간이 지남에 따라 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 지방의 과다 - 특히 복부에있는 것 -은 특정 질병의 출현에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병 (특히 제 2 형 당뇨병 또는 당뇨병)의 경우가 될 수 있습니다.

최근 몇 년 동안 당뇨병 사례는 성인들 사이에서 (특히 성인까지는 50 세 이상에 주로 나타 났었을 때까지) 놀라 울 정도로 증가했지만, 주로 증가로 인해 어린이와 청소년 사이에서 증가했습니다 최근에는 거의 모든 서방 국가에서 기록 된 아동기 비만에 관한

또한, 비만은 고 콜레스테롤 및 중성 지방과 같은 다른 관련 질병, 고혈압, 그리고 더욱 악화되는 소위 메타 볼릭 증후군 (metabolic syndrome)의 출현을 일으킬 수있는 것으로 알려져 있으며,이 대사 증후군은 일련의 조건 고생하는 경우 제 2 형 당뇨병 및 심장병을 일으킬 위험이 더 높다고 가정합니다.

다이어트로 건강하고 건강한 방식으로 체중을 줄이는 방법

이 모든면에서, 특히 체중과 비만의 존재와 직접적으로 관련된 질병과 병으로부터 우리의 건강을 돌보고 자신을 보호하는 데있어 적절한 체중을 유지하는 것이 기본적으로 중요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

체중 감량과 체중 감량이 필요한 경우 기본적으로 과체중 인 경우 의사 나 영양사가 환자에게 조언 한 경우, 습관을 바꾸는 것이 필수적이다. 거의 모든면에서 우리 삶의 방식을 수정해야합니다.

그리고 비만과 비만의 존재는 대부분의 경우 앉아서 생활하는 것과 관련이 있습니다. 즉, 정기적 인 신체 운동을 거의 또는 전혀하지 않고 건강에 좋지 않은 식단을 유지하고 지방과 설탕을 많이 섭취해야합니다.

그러므로 영양은 영양사 또는 영양사가 제시 한식이 요법에 따라 식단을 수정하는 것이 핵심입니다. 대부분의 경우 우리는 샘플 메뉴가있는식이 요법을 처방 할 것이며, 이는 언제 먹을 것이 적절한지를 알기위한 다양한 권장 사항을 알 수있게 도와줍니다.

기본적으로 우리가해야 할 일은 지방과 설탕이 부족한 음식을 먹는다.그러나 단백질, 탄수화물 및 지방의 경우와 같이 모든 유형의 영양소 또는 기본 요소를 과소 평가하거나 남겨 두지 않고 우리 신체의 적절한 기능을 수행하는 데 필수적입니다.

핵심은 건강에 해로운 지방을 아보카도, 견과류 (견과류, 아몬드, 헤이즐넛 및 피스타치오), 씨앗 (예 : 치아와 키노아)과 같은 식품에서 발견 할 수있는 건강한 지방으로 대체하는 것입니다. 올리브, 콩과 식물, 계란 및 파란 물고기.

또한 정크 푸드 나 일반 쓰레기, 패스트리와 쿠키, 배터와 같은 건강에 해로운 지방을 함유 한 음식은 피하여야합니다. 또한 빈 칼로리만을 제공하는 세련된 설탕을 가지고 있습니다.

반면에, 둘 다 과일 ~로서 야채들비타민과 미네랄 성분이 풍부하고 항산화 제와 섬유질이 풍부하여 신선함이 우리의 일상 식단에 기본입니다. 이러한 의미에서 산화 방지제가 우리를 자유 래디 칼의 긍정적 인 작용으로부터 보호 해 주지만, 섬유는 지방과 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 우수한 장의 이동을 즐기는 데 도움이됩니다.

Istockphoto의 이미지. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마슬리밍

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