망간
그 망간 우리의 유기체에서 발견되는 필수 미량 미네랄입니다 (따라서 소비 수요가 실제로 그렇게 높지는 않습니다). 또한 우리는 식물성 원료의 다양한 식품에 분포되어 있음을 발견했습니다.
사실 우리 몸에는 10-20mg가 함유되어 있습니다. 의 망간을 함유하고 있으며 그 중 3 ~ 9mg. 그들은 오직 음식에서만옵니다. 반면에, 우리는 약 45 %의 망간을 흡수하는 반면, 우리의 유기체는 약 5mg을 제거합니다. 매일
그것은 우리의 유기체에 필수적인 화학적 요소라는 특징이 있습니다. 그 상징은 Mn과 그것의 원자 번호 25이다.
망간의 기능
- 우리의 뼈가 적절히 발달되어 건강을 유지하도록 돕습니다.
- 특정 효소를 활성화하십시오.
- 성 호르몬의 합성에 관여합니다. 사실 우리는 그것이 여성 성 호르몬에 존재한다는 것을 알게됩니다.
- 비타민 E와 B1이 우리 몸에 올바르게 사용되었습니다. 이 두 가지 비타민을 흡수하기위한 기본.
- 유기 반응의 다양성에 적극적으로 참여합니다. 지방산의 합성에서 그들 중.
- 연골 생산에 중요합니다.
망간의 장점
- 그것은 건강하고 건강한 신경계를 즐기는 데 도움이됩니다.
- 정신 분열증의 치료에 유용합니다. 특히 아연과 병용 할 때.
- 그것은 과민 반응과 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.
일일 권장량의 망간
처음에 지적했듯이 소비 수요는 그리 높지 않습니다. 사실, COMA 보고서는 권장 일일 금액 또는 RIN을 제공하지 않습니다.
어쨌든 1.4mg 이상의 안전 섭취량이 고려됩니다. 성인의 일기.
망간 결핍의 증상 부족
망간 적자는 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
- 뼈의 변형과 약점.
- 불임 문제 남성의 경우 정자 운동성이 변할 수 있습니다.
- 청력 상실
- 버티고 센세이션
망간이 풍부한 식품
여기에는 주요한 것들이있다. 망간 소스:
일체형 빵 | 4.3 ㎎ | ||
밀 배아 | 4.2 mg | ||
아보카도 | 4.1 mg | ||
밤 | 3.8 ㎎ | ||
헤이즐넛 | 3.7 mg | ||
완두콩 | 2 mg | ||
아몬드 | 1.9 mg | ||
차 | 1.5 mg | ||
코코 | 1.3 mg | ||
파인애플 | 1.1 mg | ||
자두 | 1.1 mg | ||
양상추 | 0.8 mg | ||
바나나 | 0.6 mg | ||
사탕 무우 | 0.6 mg | ||
물냉이 | 0.5 mg | ||
당근 | 0.4 mg |
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