근육 경련 : 그들이 무엇이며 어떻게 피하는가?

근육 경련 그들은 일반적으로 알려진 바와 같이 실제로 근육에서 발생하는 경련입니다. 경련은 근육이 수축하는 것을 말합니다. 그 결과 우리는 근육 시제가 있음을 알게됩니다.

근육은 이완되지 않고 보통 다시 이완되거나 정상 상태로 돌아갈 때까지 충분한 고통을줍니다. 가장 흔한 또는 빈번한 경련은 보통 다리에서 발생하며 때로는 우리가 자고있을 때 발생합니다..

근육 경련을 일으키는 원인은 여러 가지가 될 수 있으며, 우리가 운동 할 때 과도한 근육의 변형으로 인해 종종 나타나고 결과적으로 근육이 과부하가됩니다.

경련이 우리에게 영향을 줄 수있는 다른 원인은 다음과 같습니다.

  • 수분 부족, 운동 전에 수분 부족.
  • 마그네슘, 나트륨, 칼슘과 같은 일부 미네랄 부족.
  • 전에 준비하지 않고 과도한 운동을하십시오.
  • 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하지 마시고 운동이 끝나면 스트레칭을하지 마십시오.
  • 우리가 익숙해 온 것보다 오래 운동을하면 더 많은 것을 끝낼 수 있습니다.

경련은 대개 어떤 근육에도 나타날 수 있지만 가장 흔한 것은 송아지 나 쌍둥이, 대퇴부 앞쪽 또는 대퇴부 뒤쪽의 근육 긴장에 있습니다.

또한 목이나 자궁 경부에 경련이있을 수 있으며, 추간판의 결과로 등 근육의 경련이 발생할 수 있습니다.

그들이 나타나면 그들을 치료하는 방법

근육 경련이 신체 운동을 수행하는 것으로 나타나면 우리는 운동을 중단해야합니다. 특히 고통 때문에 우리가 계속 지체 될 수 있습니다.

그렇다면 우리는 근육을 펴고 부드럽게 스트레칭하면서 근육을 조금씩 부드럽게 스트레칭하고 근육이 이완 될 때까지 약간 마사지하십시오.

때로는 근육이 정상 상태로 회복되지만 약간의 고통이나 불편 함이있을 수 있습니다. 지역이나 열에 지방 감기를 적용하여 완화하려고합니다.

며칠이 지나면 우리는 여전히 아플 때 의사 나 물리 치료사에게가는 것이 좋습니다.

그들을 방지하는 방법

때로는 운동을 시작하기 전에 또 다른 좋은 조언이나 좋은 습관이 우리를 고통스럽게하지 못하게하는 데 도움이 될 수있는 경련에 영향을 줄 수밖에없는 경우도 있습니다.

다음은 간단하고 건강한 권장 사항입니다.

  • 운동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하고 나중에 잘 스트레칭하십시오.
  • 운동을하기 전과 후에, 그리고 운동을하기 전에 수분을 충분히 섭취하십시오.
  • 노력하지 않고 우리의 가능성에 운동을 적응 시키십시오.
  • 운동의 강도를 바꿀 때 조금씩 조금씩하십시오.
  • 등전 운동으로 운동 후 교체하면 우리가 잃어버린 액체와 전해질을 마실 수 있습니다.
  • 당신의 식단에는 탄수화물, 비타민, 섬유, 미네랄, 특히 마그네슘, 칼슘, 나트륨이 부족하지 않습니다.
  • 장비는 또한 중요한 발자국 유형 (중립, pronadora 또는 supinadora)에 적합한 좋은 신발입니다.
  • 가볍고 통기성이 좋고 그때의 온도에 맞는 적절한 옷.

의심 할 여지없이 이러한 건전한 권장 사항을 따르면 우리는 가능한 한 성가신 불편한 근육 경련의 모습을 멀리 옮길 수 있습니다. 테마운동 부상

Origin - Ep 3 "Bright Star" (월 2024)