목 통증 : 피하기 위해 원인과 팁

그 목 통증 특히 성인 인구 중 가장 흔한 병 중 하나입니다. 10 명 중 7 명은 삶의 어느 시점에서 고통을 당할 것으로 예상됩니다. 그리고 그것은 신체의 가장 민감한 부분의 목 부분이며 모든 긴장을 축적합니다.

실제로, 그것의 외관에서 다양한 원인에 영향을 미친다 (우리가이 주 및 아래에서 볼 것 인 것에 따라) : 목과 어깨의 근육이 긴장 상황까지 긴장하게하는 신경과 정서적 긴장에서 앉고 일할 때 나쁜 자세를 취하고, 자고 ...

목 통증의 원인

목의 통증의 원인은 많습니다. 그러나 우리는 가장 흔한 통증을 선택했습니다.

사지와 같은 부위의 근육이 약해져서 목이 아파지는 사람을 찾는 것은 매우 일반적입니다. 이것은 목 근육을 강화시키지 않는 운동 부족의 직접적인 결과입니다.

이것은 의심 할 여지없이 성인 인구의 목 통증의 가장 빈번한 원인 중 하나입니다. 예를 들어 작업상의 이유로 컴퓨터 앞에서 여러 시간을 똑같은 위치에 두어야하거나 야간에 목을 제대로 쉴 수있는 올바른 베개가없는 사람들 사이에서 발생합니다.

이러한 유형의 상황은 목 근육이 더 강 해져 통증을 유발합니다. 해결책은 매우 간단합니다 : 스트레칭은 목을 모든 방향으로 움직이는 것을 포함합니다.

목 통증은 순전히 감정적 인 요인에 의해서도 발생할 수 있습니다. 불안과 스트레스의 상황은 목과 어깨에 큰 부담을 주며 대부분의 경우 고통을 유발합니다.

목 통증을 피하기 위해 몇 가지 팁을 고려해야합니다.

매트리스 : 매트리스는 단단해야합니다. 너무 부드러 우면 머리가 밤 동안 수평으로 유지되지 않기 때문에 목이 그 다음날 상처를 입을 위험이 있습니다.
베개 : 매트리스처럼 베개는 좋은 휴식을 취하는 데 매우 중요합니다. 가장 권장되는 것은 대략 어깨 너비 인 발포 베개입니다. 당신은 또한이 지역을 위해 특별히 디자인 된 자궁 경부 베개를 시도 할 수 있습니다.
자세 : 당신이자는 동안, 당신이 할 수있는 최악의 것은 당신의 위장에서 자게됩니다. 머리를 뒤로 젖히고 숨을 쉬게하는 매우 힘든 자세입니다. 가장 좋은 위치는 태아의 위치입니다. 옆으로, 무릎을 가슴쪽으로.

목 통증을 피하는 것은 그리 멀지 않은 거리에 있습니다. 매일 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 그러면이 영역을 완전히 풀고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

머리 기울기 : 똑 바른 자세로 완전히 똑바로 서서 머리를 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오. 그런 다음 머리를 앞뒤로 10 번 움직입니다. 관절 손상을 피하기 위해서는 움직임이 느려야합니다.
교차 손 : 아주 간단한 운동이지만 매우 유익합니다. 당신은 단지 손을 머리 뒤로 건드 리면서 손의 무게를 떨어 뜨려 머리가 조금씩 떨어지도록해야합니다. 이 위치를 몇 분 동안 유지하십시오.
앉는 중 : 등 뒤로 똑바로 의자에 앉아서 점점 머리를 숙이고; 허리의 등 상반부는 어느 정도 구부러져 야하고 허리는 등받이와 접촉 상태를 유지해야합니다. 천천히 물러서십시오. 5 번 반복하십시오.