파스타 샐러드 : 맛있고 영양가있는 요리법
한 접시 차가운 파스타 야채, 과일, 야채 및 향기로운 허브와 함께 여름의 어느 날을 먹는 이상적인 요리입니다. 파스타 요리는 탄수화물, 비타민 및 단백질의 좋은 원천입니다. 우리가 동반하는 음식의 특성에 따른 이점도 포함합니다.
확실하게 알다시피 파스타는 다양하고 균형 잡힌식이 요법에서 흥미롭고 필수적인 음식입니다. 특히 우리가 복잡한 탄수화물 (천천히 소화되어 포도당 피크를 유발하지 않음) 특히 높은 섬유 함유율을 자랑합니다.
한편, 우리가 차가워지면 여름철 맛있는 상쾌한 음식을 먹기 시작합니다., 또는 그것이 뜨거운 때의 어떤 날이라도 짧아도. 또한 일반적으로 준비하기가 매우 쉽습니다.
우리가 아래에 제시하는 조리법은 스파게티, tagliatelle, 껍질과 그릇과 함께 우리가 가장 좋아하는 파스타로 준비 할 수 있습니다.
마카로니 열대 샐러드
이 열대 샐러드는 우리가 파인애플과 키위로 만들었지 만, 다른 열대 과일보다 더 좋아합니다.
성분 :
- 400 그램의 마카로니.
- 파스타를 요리하기위한 물과 소금.
- 그것의 주스에있는 중간 파인애플의 깡통.
- 2 키위
- 2 가지 천연 요구르트
- 레몬 주스.
- 샐.
- 바닐라 (바닐라 설탕 또는 액체 바닐라)의 핀치.
정교화 :
우리는 물과 소금을 충분히 뿌린 가마솥에서 파스타를 요리합니다.
우리는 물을 데우고 끓기 시작하면 파스타를 넣고 10 분 동안 요리합니다.
요리되면, 우리는 냉수를 빠져 나갔고, 배수되고 예약되었습니다.
파인애플 주석을 열고 주스를 뽑아 컵을 예약하십시오.
파인애플을 큐브로 자르십시오.
우리는 키위에서 피부를 제거하고 큐브로 자릅니다.
우리는 요구르트를 레몬 주스, 파인애플 주스, 바닐라와 섞어서 잘 깁니다.
파스타를 그릇이나 샐러드 그릇에 부어 파스타 위에 요구르트 소스를 넣고 잘 섞어 파인애플과 키위를 더합니다.
우리가 테이블에 가져갈 때까지 파스타 샐러드를 냉장고에 보관합니다.
메추라기 달걀이 달린 스파게티 샐러드
메추라기 알이 없거나 섭취하지 못하는 경우 우리는 닭 알을이 달걀로 대체 할 수 있습니다.
성분 :
- 400 그램의 스파게티.
- 파스타를 요리하기위한 물과 소금.
- 200g의 참치 통조림.
- 작은 봄 양파
- 붉은 고추
- 피망
- 2 샐러드 토마토입니다.
- 뼈없는 녹색 올리브 100 그램.
- 8 개의 메추라기 알 또는 4 개의 삶은 달걀.
- 엑스트라 버진 올리브 오일 6 큰술.
- 작은 오레가노
- 샐.
- 땅콩 검은 후추.
정교화 :
우리는 파스타를 물과 소금을 충분히 넣은 가마솥에서 요리하기 시작합니다.
물이 끓기 시작하면 파스타를 넣고 10 분 동안 요리하십시오.
우리는 불에서 붙여 넣기를 제거하고, 우리는 찬물을 통과시키고, 우리는 그것을 배출하고 우리는 그것을 예비합니다.
우리는 메추라기 또는 닭고기 달걀을 끓인다.
일단 요리하면 차가운 다음 껍질을 제거하고 파스타를 장식하기 위해 그들을 보전하십시오.
그들이 닭고기 달걀 이었다면, 우리는 파스타 요리를 장식하기 위해 그들을 바퀴에 잘라 냈습니다.
고추, 토마토, 향신료를 씻고 작은 입방체로 모든 것을 자른다.
우리는 참치를 기름과 함께 분쇄합니다.
우리는 샐러드 그릇이나 분수에 파스타를 가지고 있습니다.
파스타에 다진 모든 재료와 참치, 소금 한 개, 땅콩 후추, 올리브 오일 6 큰 스푼, 오레가노를 넣고 파스타와 잘 섞어주세요.
파스타 접시를 꾸미기 위하여 메추라기 계란을 두십시오.
우리는 서빙 할 때까지 파스타를 냉장고에 보관합니다.
참치와 멸치를 넣은 참치 샐러드
성분 :
- 400 그램의 활.
- 파스타를 요리하기위한 물과 소금.
- 200g의 참치 통조림.
- 멸치 수 있습니다.
- 뼈없는 녹색 올리브 100 그램.
- 뼈없는 검은 올리브 100 그램.
- 케이 퍼 2 큰술.
- 5 작은 gherkins.
- 2 샐러드 토마토입니다.
- 달콤한 고추의 작은 깡통.
- 파슬리 몇 잎.
- 엑스트라 버진 올리브 오일 5 큰술.
- 식초 3 큰술.
- 소금 한 덩어리.
- 땅콩 검은 후추.
- 한 잔의 겨자.
정교화 :
가마솥에서 우리는 파스타를 요리하기 위해 물과 소금을 충분히 넣습니다.
물이 끓기 시작할 때 파스타를 넣고 10 분 동안 요리하십시오.
우리는 불을 끈다. 우리는 파스타를 냉수로 통과시키고 우리는 그것을 배수한다.
우리는 파스타를 동반 할 양념이나 드레싱을 준비하는 동안 파스타를 예약합니다.
참치캔에서 기름을 배출하고 조미료로 유지하십시오.
드레싱 믹스를 준비하기 위해 올리브 오일, 참치 오일, 식초, 겨자, 소금 한 덩어리 및 땅콩 후추의 핀치를 섞습니다.
우리는 드레싱을 구속하기 위해 잘 휘젓습니다.
다음으로 우리는 작은 것에서 작은 오이, 토마토, 고추, 올리브 및 파슬리를 자른다.
우리는 그릇이나 샐러드 그릇에 파스타를 넣고 잘게 다진 모든 재료와 참치, 멸 치 및 케이 퍼를 더합니다.
우리가 위에서 준비한 드레싱을 더하고 잘 섞을 모든 것을 저어주십시오.
우리는 서빙 할 때까지 냉장고에 보관합니다.
물냉이와 함께 Tagliatelle 샐러드
성분 :
- tagliatelle 400 그램.
- 파스타를 요리하기위한 물과 소금.
- 여분의 버진 올리브 오일 숟가락입니다.
- 작은 scallions 2 개
- 한 움큼의 물냉이.
- 황금 사과.
- 250 그램의 마요네즈.
- 100 ml. 액체 크림.
- 레몬 주스.
- 50 ml. 탈지 분유.
- 땅콩 검은 후추.
정교화 :
우리는 파스타를 요리하기 위해 약간의 소금으로 가마솥에 물을 넣습니다.
물이 끓기 시작할 때 우리는 파스타를 소개하고 패키지에 표시된 요리 시간을 존중합니다.
일단 종기가 없으면 12 분 동안 파스타를 요리하십시오.
우리는 불에서 파스타를 제거하고, 우리는 조미료를 준비하는 동안 그것을 찬물에 버리고, 배수하고 그것을 보유합니다.
크림, 우유, 레몬 주스와 마요네즈를 섞어 드레싱을 예약하십시오.
사과에서 피부를 떼어 내고 얇게 자른 다음 몇 방울의 레몬 주스를 넣어 녹슬지 않게하십시오.
유채과 동물을 잘 씻어서 배수하고 잘게 썰어 초퍼 나 믹서로 도울 수 있습니다.
우리는 아주 작은 방법으로 scallions를 자릅니다.
파스타를 접시에 넣고 다진 봄 양파, 물냉이, 사과와 섞는다.
그런 다음 양념과 조미료를 위에 덧칩니다.
우리는 봉사의 순간까지 냉장고에서 제거하고 예비합니다.
야채와 함께 작은 조가비 샐러드
성분 :
- 작은 조개 400 그램
- 파스타를 요리하기위한 물과 소금.
- 2 샐러드 토마토입니다.
- 100 그램의 완두콩
- 100 그램의 녹색 콩.
- 3 마리의 작은 당근
- 붉은 고추
- 피망
- 산업 또는 수 제 마요네즈 한 잔.
- 샐.
- 겨자 한 티스푼.
정교화 :
우리는 물과 소금을 충분히 넣은 가마솥을 준비하고 파스타를 요리하기 위해 열을가합니다.
물이 끓기 시작하면 파스타를 넣고 10 분 동안 요리하십시오.
우리는 불을 끈다. 우리는 파스타를 찬물로 통과시키고, 우리는 그것을 배수한다. 그리고 우리는 야채를 준비하는 동안 예비한다.
토마토를 씻어서 입방체로 자른다.
우리는 고추들도 마찬가지입니다.
우리는 당근에서 피부를 제거하고 부드러운 때까지 요리에 넣어.
녹색 콩과 완두콩을 씻고 부드러운 때까지 요리하십시오.
당근을 익히고 녹색 콩을 작은 입방체로자를 때.
우리는 샐러드 그릇에 파스타를 넣고 다진 야채, 완두콩, 토마토 및 고추를 넣습니다.
우리는 모든 성분을 잘 통합하기 위해 제거합니다.
겨자 찻 숟가락과 마요네즈를 잘 섞어서 파스타 위에 붓고 잘 섞습니다.
우리는 그것을 먹을 때까지 냉장고에 채소와 함께 파스타 샐러드를 예약했습니다.
팁 : 마요네즈 대신 핑크색 소스를 사용할 수 있습니다.
