인 : 그것이 무엇인지, 매일 필요한 것과 풍부한 음식

그것은 우리 몸의 적절한 기능을 위해 매우 필수적인 미네랄 중 하나입니다 (대다수의 것).

우리 몸에는 600-900 g이 포함되어 있습니다. ~ 중 , 확실히 우리가 뼈 구조와 치아에서 발견 할 수있는 양.

무엇 인이 풍부한 식품 우리 식단에서 찾습니까? 이 광물은 왜 필수적입니까? 그리고 무엇보다도 인은 무엇입니까?

인은 무엇입니까? 이게 뭐야?

칼슘은 우리 몸에서 가장 중요하게 생각되는 미네랄 소금입니다. 칼슘은 똑같이 필수적인 것 : 칼슘입니다.

헛된 것이 아니라, 성인 신체가 약 700 그램을 포함하고있는 것으로 추산되며, 그 중 600 개가 해골에서 정확하게 발견됩니다.

그것은 세포의 구성과 에너지 대사에 필수적인 역할을합니다. 또한, 칼슘과 함께, 그것은 뼈의 광물 골격을 구성합니다.

예를 들어, 두뇌가 더 잘 기능하고 데이터를 유지하는 데 도움이되기 때문에 공부할 사람에게 필수적입니다.

인은 무엇에 필수적인가?

우리 몸의 가장 중요한 에너지 매장량 중 하나 인 ATP의 일부이기 때문에 에너지 사용을위한 필수 미네랄입니다.

또한 여러 핵산과 효소에 유용하며 우리 몸에서 가장 중요한 세포 내 이온 중 하나입니다.

우리 몸에 얼마나 많은 인이 필요합니까? 일상적인 필요

인체에는 약 800mg이 필요합니다. 인의 일기. 그것은 다소 높은 수치로 보일지 모르지만, 거의 모든 종류의 음식에 풍부하기 때문에 얻는 것이 어렵지 않다는 것을 나타내야합니다.

매일 인 필요

식품의 인 함량
6 개월 미만의 아기150 - 350 밀리그램
6 개월에서 12 개월 사이의 어린이350 - 450 밀리그램
1 세부터 3 세까지의 어린이450-600 밀리그램
4-9 세 어린이600 - 900 밀리그램
10-12 세 어린이1,000 밀리그램
십대1,400 밀리그램
남자와 성인 여자800 밀리그램
여자 아이가있는1,500 밀리그램
수양 어머니1,500 ~ 2,000 밀리그램

인이 풍부한 식품

사이에 인이 풍부한 음식 소스 우리가 습관성 음식에서 발견 한 다음과 같은 것이 두드러집니다 :

  • 고기
  • 물고기
  • 계란
  • 우유
  • 야채
이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

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