칼륨 : 기능, 이득 및 부유 한 음식
그 칼륨 내에서 세 번째 자리를 차지한다. 미네랄 칼슘과 인 후에 우리 몸에서 "통치"하는 것이 더 속성들 및 이익 우리를 위해 건강. 이 광물은 몸의 물 균형, 근육의 수축 및 이완 메커니즘 및 건강 유지에 참여합니다.
사실,이 메모를 통해 알 수 있듯이, 우리는 다양한 기본 및 필수 기능에 참여함으로써 우리 몸의 적절한 기능을위한 근본적인 무기를 가지고 있습니다.
칼륨이란 무엇입니까?
다른 미네랄과 달리 칼륨 거시 미네랄입니다. 그것의 대부분은 특히 골격근 내부에서 발견되며, 동일한 세포에서 정확합니다.
기본적으로 전해질 무기물 우리가 혈액에서 발견하고, 우리 몸은 대부분 특정 음식에서옵니다. 그러나 균형 잡힌식이 요법은 우리 몸에 매일 필요한 양의 칼륨을 제공하기에 충분합니다. 특히 과일과 채소가 풍부한식이 요법을 기반으로하는 경우 특히 그렇습니다.
우리가 말했듯이, 그것은 우리 몸에 가장 풍부한 미네랄 중 하나, 그래서 그것의 축적은 확실히 높다.
주요 칼륨 기능
칼륨은 여러분이 상상할 수 있듯이 우리 몸의 적절하고 적절한 기능을위한 매우 중요한 무기물입니다. 사실, 그것은 다양한 요소에서 매우 적극적인 방식으로 참여하거나 개입하며 다음과 같은 가장 뛰어난 기능 중 일부입니다 :
- 혈압을 정상적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
- 그것은 우리 세포에 정확한 양의 물을 유지합니다.
- 신체 세포의 구조를 안정화시킵니다.
- 우리 유기체의 산 - 염기 균형을 유지합니다.
- 그것은 장의 움직임을 자극합니다.
- 그것은 우리 유기체의 올바른 성장에 필수적인 뼈의 일부입니다.
- 단백질 생산에 개입하여 참여합니다.
- 그것은 탄수화물의 신진 대사에 개입합니다.
- 근육 수축에 참여하십시오.
건강에 칼륨의 이점
위에 명시된 기능 외에도 칼륨은 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 삼투압 균형에 참여하십시오.
- 정상적인 혈압을 유지합니다.
- 신경 전달에 관여.
- 화학 반응에 참여하십시오.
- 대부분의 필수 기능에서 중요한 역할을합니다.
- 누출을 막아 세포의 수분 함량과 움직임을 조절합니다.
- 그것은 산 - 염기 균형을 유지하고 나트륨과 함께이 광물은 몸의 물의 양과 정상 분포를 조절합니다.
- 그것은 주로 생산에 개입한다. 단백질 신경 흥분성을 증가시킨다.
- 칼슘과 마그네슘과 함께 칼륨은 모든 세포 기능의 규칙 화, 무엇보다도 심장, 근육 및 신경계의 흥분성에 기여합니다. 그것은 심근 운동에 필수적이며 효소 시스템을 활성화시킵니다.
또한, 칼륨은 외모를 예방하는데 유용합니다. 유체 유지, 우리 유기체의 물 균형의 정확한 유지에 도움이 광물.
이런 이유로, 소비하는 것은 의심의 여지가 없습니다. 칼륨이 풍부한 음식, 일일 소금 섭취량을 줄이는 것 외에도 피하는 것이 최선의 선택입니다. 유체 유지.
권장 일일 칼륨 양
나이 | (mg / 일) | ||
0-6 개월 | |||
4-6 개월 | 850 | ||
7-12 개월 | 700 | ||
1 ~ 3 년 | 800 | ||
4-6 년 | 1.100 | ||
7-10 년 | 2.000 | ||
11-14 세 | 3.100 | ||
15 세부터 | 3.500 |
어떤 음식에서 칼륨을 찾을 수 있습니까? 가장 부유 한 음식
"일반적으로 모든 가난한 음식 나트륨 칼륨이 풍부합니다. "그래서 야채와 신선한 과일, 그리고 주로 바나나, 칼륨이 풍부합니다. 토마토.
칼륨은 곡류, 육류, 콩과 식물 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩 및 물론 견과류, 커피 및 카카오 적은 양.
칼륨 함량이 가장 높은 음식은 다음과 같습니다 :
음식 | 칼륨 함량 |
건포도 | 860 |
감자 | 360 |
돼지 | 360 |
콜리 플라워 | 350 |
토마토 | 290 |
치킨 | 290 |
일체형 빵 | 230 |
완두콩 | 190 |
오렌지 | 180 |
전유 | 140 |
계란 | 136 |
체다 치즈 | 120 |
칼륨의 정확한 공급이 신선한 과일, 채소 및 채소를 매일 섭취하도록하는 데있어 흥미로운 선택입니다. 예를 들어, 좋은 전략은 매일 몇 가지 음식으로 메뉴 나 요리법을 만드는 것입니다. 요리 된 햄, 아티 초크 샐러드, 조금 세련된 그릴 요리와 함께 아스파라거스 ...
바나나는 칼륨 함량이 가장 잘 알려진 식품 중 하나이지만, 그 중 유일합니다.
이상적인 것은 최소한이 미네랄이 풍부한 음식을 알고 그 기여를 확실하게하는 것입니다.
칼륨 부족으로 인한 증상
- 마비, 근육 약화, 위 팽창, 설사, 피로, 변비, 맥박 (부정맥) 및 부종의 불규칙성과 같은 다른 증상을 나타내는 담낭과 위장의 에너지 부족.
칼륨을 고려해야하는 요소는 우리가 자주 운동 할 때 칼륨 수준이 땀을 통해 방출되고 혈액 내의 칼륨 수준을 모니터링하고 규제해야합니다.
미네랄 나트륨과 칼륨의 불안정성은 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 동맥 고혈압.
칼륨 보충제가 필요한 분은 누구입니까?
삶의 일부 순간이나 단계에서 우리는 여분의 칼륨 보충제가 필요할 수 있습니다. 이 보충은 다음과 같은 경우에 특히 중요합니다.
- 발한 작용으로 칼륨을 잃을 수있는 선수.
- 장기간 항생제 섭취.
- 이뇨제의 섭취.
