비타민과 특별 요구의 권장 일일 권장량
인체는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 균형 잡힌식이 요법은 올바르게 기능하기 위해 필요한 필수 영양소를 올바른 비율로 제공합니다.
그 비타민 그들은 미량 영양소로서 식물성 및 동물성 원료의 자연 식품에서 아주 소량으로 발견되며 실제로 건강한 식단과 건강에 필수적인 영양소가됩니다.
따라서 우리 몸에 매일 필요한 다른 비타민을 공급하는 것이 가장 좋은 방법이므로 가능한 한 균형 잡힌 식단을 따라야합니다.
비타민의 권장 일일 권장량
비타민 A
그것은 간에서 저장되는 지용성 비타민입니다. 피부, 뼈 및 치아의 건강을 유지하는 데 도움이되며 야간 시력에 개입하는 안료의 형성에 필요하며 태내 태아 발달에 적합합니다.
나이 | (UI / 일) | ||
0-12 개월 | 1.167 | ||
1-6 세 | 1.333 | ||
7-10 년 | 1.667 | ||
11 세 이상 (여성) | 2.000 | ||
11-14 세 (남자) | 2.000 | ||
15 세 이상 (남성) | 2.333 | ||
임신 | 2.333 | ||
모유 수유 | 3.167 |
그룹 B 비타민
그들은 매일 섭취해야하는 수용성 비타민입니다. 다른 측면 중에서도 특히 우리의 신경계의 적절한 기능을위한 필수적인 비타민입니다.
비타민 B1 (티아민)
나이 | (mg / 일) | ||
0-9 개월 | 0,2 | ||
10-12 개월 | 0,3 | ||
1 ~ 3 년 | 0,5 | ||
4-10 년 | 0,7 | ||
11-14 세 (여성) | 0,7 | ||
11-14 세 (남성) | 1 | ||
15-18 세 (남자) | 1,1 | ||
15 세 이상 (여성) | 0,8 | ||
19-50 년 (남자) | 1 | ||
50 + 년 (남자) | 0,9 | ||
임신 | 0,9 | ||
모유 수유 | 1 |
비타민 B2 (리보플라빈)
나이 | (mg / 일) | ||
0-12 개월 | 0,4 | ||
1 ~ 3 년 | 0,6 | ||
4-6 년 | 0,8 | ||
7-10 년 | 1 | ||
11-14 세 (남성) | 1,2 | ||
11 세 이상 (여성) | 1,1 | ||
15 세 이상 (남성) | 1,3 | ||
임신 | 1,4 | ||
모유 수유 | 1,6 |
비타민 B3 (니아신)
나이 | (mg / 일) | ||
0-6 개월 | 3 | ||
7-9 개월 | 4 | ||
10-12 개월 | 5 | ||
1 ~ 3 년 | 8 | ||
4-6 년 | 11 | ||
7-10 년 | 12 | ||
11-14 세 (여성) | 12 | ||
11-14 세 (남성) | 15 | ||
15-18 세 (여성) | 14 | ||
15-18 세 (남자) | 18 | ||
19-50 년 (여성) | 13 | ||
19-50 년 (남자) | 17 | ||
50 세 이상 (여성) | 12 | ||
50 + 년 (남자) | 16 | ||
모유 수유 | 15 |
비타민 B5 (판토텐산)
나이 | (mg / 일) | ||
0-6 개월 | 1,7 | ||
7-12 개월 | 1,9 | ||
4-8 세 | 3 | ||
9-13 세 (남녀) | 4 | ||
14-18 세 (남성과 여성) | 4 | ||
+18 세 (남녀) | 5 | ||
임신 | 6 | ||
모유 수유 | 7 |
비타민 B6 (피리독신)
나이 | (mg / 일) | ||
0-6 개월 | 0,2 | ||
7-9 개월 | 0,3 | ||
10-12 개월 | 0,4 | ||
1 ~ 3 년 | 0,7 | ||
4-6 년 | 0,9 | ||
7-10 년 | 1 | ||
11-14 세 (남성) | 1,2 | ||
11 세 이상 (여성) | 1 | ||
15-18 세 (남자) | 1,5 | ||
19 세 이상 (남성) | 1,4 |
비타민 B12 (코발라민)
나이 | (mg / 일) | ||
0-6 개월 | 0,3 | ||
7-12 개월 | 0,4 | ||
1 ~ 3 년 | 0,5 | ||
4-6 년 | 0,8 | ||
7-10 년 | 1 | ||
11-14 세 | 1,2 | ||
15 년 이상 | 1,5 | ||
모유 수유 | 2 |
엽산
나이 | (pg / 일) | ||
0-12 개월 | 50 | ||
1 ~ 3 년 | 70 | ||
4-6 년 | 100 | ||
7-10 년 | 150 | ||
11 세 | 200 | ||
임신 | 300 | ||
모유 수유 | 260 |
비타민 C
아스 코르 빈산이라는 이름으로 알려진이 약물은 생물학적 과정의 다양성에 개입하며 면역계가 적절하게 기능하도록 돕고 상처의 재생을 촉진하며 신체가 철분을 흡수하도록 돕습니다.
나이 | (mg / 일) | ||
0-12 개월 | 25 | ||
1-10 년 | 30 | ||
11-14 세 | 35 | ||
15 년 이상 | 40 | ||
임신 | 50 | ||
모유 수유 | 70 |
비타민 D
그것은 강력하고 건강한 치아의 발달에 필수적인 것 외에도 뼈의 발달에 도움이되는 비타민입니다.
나이 | (UI / 일) | ||
0-6 개월 | 340 | ||
7 개월 ~ 3 년 | 280 | ||
임신 | 400 |
비타민 E
그것은 에너지를 제공하고, 조직의 재생을 돕고, 혈전증을 예방하고, 항응고제이며, 신경계가 올바르게 기능하도록 도와주는 항산화 비타민입니다.
나이 | (mg / 일) | ||
0-6 개월 | 4 | ||
7-12 개월 | 5 | ||
1 ~ 3 년 | 6 | ||
4-8 세 | 7 | ||
9-13 세 (남성) | 11 | ||
9-13 세 (여성) | 15 | ||
14-18 년 (남자) | 11 | ||
14-18 세 (여성) | 15 | ||
임신 | 15 | ||
모유 수유 | 19 |
얼마나 많은 비타민을 섭취해야합니까?
관련 얼마나 많은 비타민을 섭취해야합니까?진실은이 메모를 통해 알 수 있듯이, 각자에게 권장 일일 금액에 대한 특정 권장 사항이 있다는 것입니다.
이 금액은 성별, 나이 및 임신이나 모유 수유와 같은 특정 상황과 같은 특정 특성에 맞게 조정됩니다.
그러므로 많은 경우 다이어트가 균형을 이루지 못하면 권장되는 일일 섭취량을 충족시키기 위해 소량의 비타민 만 필요하지만 특정 적자가 발생할 수 있기 때문에 가능한 완벽하고 균형 잡히고 다양하게 따라야합니다. 그 결과로 우리의 유기체에있게 될 것입니다.
반면에 일부 비타민은 환경 조건과 선택한 조리 방법에 매우 민감한 경향이있어 매우 쉽게 파괴되거나 비활성화 될 수 있다는 것을 잊지 말아야합니다.
따라서 각 비타민에 대해 매일 권장되는 양을 충족시킬뿐만 아니라 어떤 조건 (환경, 요리 ...)이 영향을 받는지 여부에 영향을 미칠 수있는 것이 좋습니다.
비타민의 특별한 필요
우리가 몸에 다른 비타민을 공급할 수있는 방법으로 가능한 한 균형 잡힌 건강한 식단을 선택하는 것이 가장 좋지만, 비타민의 권장 일일 권장량 (CDR)가 필요합니다.
그러나 필요한 특정 상황이 있습니다. 비타민의 특별한 필요. 우리는 가장 일반적이고 평범한 아래 분석 :
- 임신: 척수의 결함 가능성을 예방하는 영양소 인 엽산을 강조합니다. 또한, 그것은 아기의 발달에 필수적입니다.
- 피임약을 복용하는 여성: 장기간에 걸쳐 이런 종류의 약물을 복용하면 여성이 비타민 C, B2 및 B6 결핍증을 앓게 될 수 있습니다.
- 엄격한 채식을하는 사람들: 그들은 동물 기원 식품에서 특히 발견되는 비타민 B12 결핍증을 앓을 수 있습니다.
- 흡연자: 연기가 그것을 파괴하는 경향이 있기 때문에 그들은 비타민 C의 결핍을 겪을 수 있습니다.
- 술 마시는 사람: 간 질환을 예방하는 비타민 B와 비타민 C의 정확한 기여가 필수적입니다.
- 햇빛과 거의 접촉하지 않는 사람들: 그들은 주로 태양에 의해 공급되는 비타민 D가 부족합니다.
- 65 세 이상: B 군의 비타민은 결핍이 많고 영양 결핍이 심해지기 때문에 적자가 발생합니다.
