정어리 : 혜택 및 특성

푸른 물고기 사람의 심장 혈관계를 보호하고 높은 콜레스테롤 수치를 낮추거나 다른 심장 상태를 예방할 수있는 불포화 지방산 인 오메가 3가 가장 풍부한 식품 중 하나입니다.

하나의 푸른 물고기 가장 잘 알려진 것은 예를 들어, 그릴에 준비된 매우 건강한 연어 인 연어가 정기적으로 섭취하는 우리의 건강에 매우 유익하고 유익한 옵션이됩니다.

그러나, 당신은 그것을 알았습니까? 정어리 그들은 또한 다양합니다. 푸른 물고기 똑같이 건강합니까?

정어리의 장점

정어리 gilthead 도미와 같은 다른 옵션보다 칼로리가 약간 높지만 균형 잡힌 식단에 부족하지 않아야하는 건강 식품입니다.

무엇보다 단백질과 미네랄의 함량이 높으며 특히 인, 철, 나트륨과 같은 영양소가 우수합니다.

여기서 우리는 주요한 것들을 요약한다. 정어리의 장점:

  • 특히 오메가 3 불포화 지방산이 풍부합니다.
  • 콜레스테롤 수치와 고지혈증을 줄이는데 유용합니다.
  • 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
  • 혈전증과 죽상 경화증의 위험을 피하는 혈액의 유동성을 높이는 데 유용합니다.
  • 균형 잡힌식이 요법, 건강하고 건강한 상태에서 이상적입니다. 특히 몸에 필요한 필수 영양소가 풍부합니다.

정어리의 영양가

정어리 100 그램은 다음을 제공합니다 :

  • 칼로리 : 135 칼로리.
  • 단백질 : 17.2 gr.
  • 지방 : 9.4 gr. (그 중 2.5g 포화, 단일 불포화 2.9g, 다중 불포화 2.10g).
  • 미네랄 : 철, 마그네슘, 칼륨, 인, 아연 및 요오드.
  • 비타민 : 그룹 B의 비타민 (B1, B2, B3, B9 및 B12), 비타민 A, 비타민 D 및 비타민 E.

이미지 | 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

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